TÜM VÜCUT

Back Lunge and Rear Delt Fly – Cable

Üst vücut ve alt vücut kaslarının birçoğunun aynı anda çalışmasını sağlayan back lunge and rear delt fly – cable, kabloların bulunduğu bir fitness makinesi eşliğinde yapılır. Kas gücü ve sporcunun performansına göre ağırlıklar eklenerek de yapılabilen hareket, hem alt hem de üst vücut kaslarını etkili bir şekilde çalıştıran etkili bir direnç egzersizidir.

1 Ağustos 2022 5 dk
Back Lunge and Rear Delt Fly – Cable

1. Back Lunge and Rear Delt Fly-Cable Egzersizi Nasıl Yapılır?

https://www.youtube.com/watch?v=ouZNaQwiJzo
  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kabloları sıkıca kavrayıp göğüs hizasına kadar kollarınızı dirseklerden hafif bükülü şekilde öne doğru uzatın.
  • Her iki diziniz 90 derece olacak şekilde geriye doğru sağ ayağınızla adım atın.
  • Adım atarken kollarınızı gövde hizasında tutmaya çalışarak geriye doğru açın.
  • Kollarınızı kapatarak başlangıç pozisyonuna geri dönün ve aynı hareketi sol ayağınızla tekrarlayın.
  • Başlangıç olarak 8 tekrarlı 3 set halinde hareketi tamamlayın.
  • Kaslarınız güçlendikçe ağırlık ekleyebilir, hareketin tekrar ve set sayısını artırabilirsiniz.

“Back lunge and rear delt fly – cable egzersizi nasıl yapılır?” ile ilgili daha fazla egzersiz videosu, kişiye özel antrenman programları ve daha fazlası için aşağıda yer alan butona tıklayarak hemen MAC+ uygulamasını telefonunuza indirin!

2. Back Lunge and Rear Delt Fly -Cable Hangi Bölgeleri Çalıştırır?

Back lunge and rear delt fly – cable hareketi alt ve üst vücut bölgesindeki tüm büyük kas gruplarını çalıştırır. Göğüs, sırt, kol ve omuz kaslarına ek olarak alt bacak, üst bacak ve kalça kaslarını da etkiler. Dengede durmayı gerektiren hareket karın kasları için de etkili bir egzersizdir.

3. Back Lunge and Rear Delt Fly -Cable Yararları

  • Sırt, karın ve bel kaslarını güçlendirerek duruş bozukluklarının önlenmesine yardımcı olur.
  • Kalça ve bacak kaslarını güçlendirir.
  • Vücut kas kütlesini artırarak metabolizmayı hızlandırır. Kilo vermeye ve formun korunmasına destek olur.
  • Her ne kadar direnç egzersizi olsa da hareketin temposu artırılarak kardiyo çalışması olarak da kullanılabilir. Kalp atış hızını artırarak yağ yakımını hızlandırır.
  • Hem üst hem de alt gövde çalıştığı için koordinasyon ve denge yeteneğini artırır.

4. Back Lunge and Rear Delt Fly -Cable Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Hareketi yaparken sırtınızı dik tutmaya özen göstermelisiniz. Sırtı kamburlaştırmak hareketin etkisini azaltır. Karın ve kalça kaslarını sıkarak gövde stabilizasyonunu sağlayabilir, hareketi kolaylaştırabilirsiniz.

5. Back Lunge and Rear Delt Fly -Cable Yaparken Bu Hataları Yapmayın

  • Hareketi yaparken nefesinizi tutmayın. Nefes ile senkronize bir şekilde hareketi tamamlamak hem akciğer kapasitenizi arttırır hem de egzersiz performansını artırır.
  • Kürek kemiklerini birbirine iyice yaklaştırmadan kollarınızı öne çekmeyin. Aksi halde sırt kaslarının tamamının çalışmasını sağlayamazsınız.
  • Sırt kısmını eğmeyin, sırt dik ve göğüs öne doğru çıkmalıdır.
MAC Masters

MAC Masters

MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!

Tüm yazılarına göz at (201)
SAYFA BAŞINA DÖN

ÖNE ÇIKANLAR

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR