Alternating Wave Lunge Jump
Battle rope adı verilen halatlarla yapılan alternating wave lunge jump, oldukça etkili bir kardiyo egzersizidir. Tek başına bir kardiyo antrenmanı olarak yapılabileceği gibi kuvvet antrenmanlarının arasında uygulanarak kas güçlülüğü ve kalori harcamasının artmasına yardımcı olur. Dilerseniz ağırlık antrenmanının sonuna ekleyerek yağ yakımını artırabilirsiniz.
İÇİNDEKİLER
1. Alternating Wave Lunge Jump Egzersizi Nasıl Yapılır?
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her bir elinize halatın uçlarını alın.
- Hızlı ve ritmik bir şekilde halatta küçük dalgalar yaratmak için ellerinizi aşağı yukarı doğru sallayın.
- İpler yere çarparken siz de öne doğru bacaklarınızı değiştirerek hamle atlamaları yapın.
- Başlangıç olarak 15’er saniyelik 3 set yapabilirsiniz. Vücudunuz alıştıkça set ve tekrar sayısını arttırabilirsiniz.
“Alternating wave lunge jump egzersizi nasıl yapılır?” ile ilgili daha fazla egzersiz videosu, kişiye özel antrenman programları ve daha fazlası için aşağıda yer alan butona tıklayarak hemen MAC+ uygulamasını telefonunuza indirin!
2. Alternating Wave Lunge Jump Egzersizi Hangi Bölgeleri Çalıştırır?
İleri seviye bir kardiyo egzersizi olan alternating wave lunge jump hareketi, omuz, karın ve kol kaslarının çalıştırılmasını hedefler. Harekete eklenen adım hamleleri, alt gövdede yer alan kasların da aktifleşmesini sağlar. Kalça ve bacak kaslarını da etkili olarak çalıştıran egzersiz kalp atış hızını da yükseltir.
3. Alternating Wave Lunge Jump Egzersizi Yararları
- Kalp atış hızını artırarak yağ yakımını hızlandırır ve kilo vermeye yardımcı olur.
- Omuz ve kol kaslarını güçlendirir.
- Karın, kalça ve arka bacak kaslarının güçlenmesini sağlar.
- Denge ve koordinasyon yeteneğinin gelişmesini destekler.
4. Alternating Wave Lunge Jump Egzersizi Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kalp atış hızını artıran alternating wave lunge jump hareketi, yüksek yoğunluklu bir kardiyo egzersizidir. Bu nedenle eğer kalp, şeker, yüksek tansiyon gibi kronik hastalıklara sahipseniz hareketi yapmadan önce mutlaka doktora danışmalısınız. Ayrıca diz ve dirsek eklemleri sürekli hareket ettiği için eğer eklemlerde bir hasar, incinme ya da yaralanma gibi bir durum söz konusuysa egzersizi yapmamanız önerilir.
5. Alternating Wave Lunge Jump Egzersizi Yaparken Bu Hataları Yapmayın
Alternating wave lunge jump hareketi için kullanılan halatlar ağır bir yapıya sahiptir. Halatları ellerinizle sıkıca kavradığınızdan emin olun. Halatların elinizden çıkması dengenizi bozarak düşmenize neden olabilir. Hareket sırasında omurganızın dik bir konumda olmasına ve karın kaslarının sıkı olmasına dikkat edin, aksi halde hareketten beklenen verimi almanız güçleşir.
ÖNE ÇIKANLAR
Gün boyunca enerjik olmanız gereken zamanlarda bile sürekli yorgun ve uykulu hissetmek yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Bu duruma uyuma isteği duymak da eşlik ederse günlük işlerinizi tamamlamakta oldukça zorlanabilirsiniz. Enerji düşüklüğünün bu yansımaları genellikle fiziksel ve zihinsel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Yetersiz uyku, beslenme …
Fitness dünyasında çığır açan ekipmanlardan biri olan kürek makinesi, sağlık ve formda kalma yolculuğunuzda etkili bir müttefik olabilir. Çok yönlü cihazlardan biri olarak bilinen makine, kardiyovasküler dayanıklılığı artırırken aynı zamanda üst ve alt vücut kaslarınızı da güçlendirir. Kürek çekmek, ritmik hareketlerden …
Sosyal destek, sosyal etkileşim ve sosyal bağlantılar bireylerin hem fiziksel hem de mental sağlıklarını destekleyerek uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmelerine katkıda bulunur. Sağlam aile bağları, güçlü topluluk ilişkileri ve aktif sosyal etkileşimler “longevity” olarak bilinen uzun yaşam süresini olumlu yönde …