BESLENME

Aristo Diyeti Nedir? Aristo Diyeti Nasıl Uygulanır?

Son zamanlarda popülerlik kazanan Aristo Diyeti, pek çok kişinin kilo vermek ve yaşam tarzını değiştirmek amacıyla araştırdığı bir beslenme programı olarak biliniyor. Minimum 3 hafta süreyle uygulanan bir beslenme rutini olan bu diyet, kişinin hayatını dönüştürmeyi hedefliyor. Özellikle çiğ sebze ve meyvelerin ağırlıklı olarak tüketildiği bu diyet, vücut sağlığını iyileştirme ve kilo kontrolüne yardımcı olma konularında dikkat çekiyor. Aristo Diyeti’nin nasıl uygulandığı ve beslenme programının ayrıntıları, Aristo Diyeti listesi ve bu konuyla ilgili diğer önemli bilgileri içerikte bulabilirsiniz.

28 Temmuz 2023 9 dk
Aristo Diyeti Nedir? Aristo Diyeti Nasıl Uygulanır?

Aristo Diyeti Nedir?

Aristo Diyeti, adını ünlü filozof Aristo’dan alarak beslenme ve yaşam tarzını felsefi bir yaklaşımla iyileştirmeyi amaçlayan benzersiz bir programdır. Bu diyetin temel prensibi, sadece kilo vermek değil, aynı zamanda bedenin ruhun ve zihnin arınmasını sağlamaktır.

Üç farklı arınma yöntemi üzerine odaklanan diyet beden arınması, ruh arınması ve zihin arınmasını hedefler.  Üç hafta süren bu sağlıklı ve hafif beslenme programı, pek çok yönden kişinin arınmasını hedefler. Özellikle beyinde bulunan epifiz bezinin temizlenmesini sağlayarak, hormonları dengelemek ve açlık hissini kontrol altına almak gibi etkileri vardır. İnsanın bütünsel sağlığını destekleyen ve yaşam tarzında kalıcı bir değişim sağlamayı hedefleyen benzersiz bir yaklaşım olan bu program beden, ruh ve zihin arasındaki dengeyi yeniden keşfetmeye ve daha sağlıklı bir yaşam tarzına adım atmaya yönelik bir yol haritası sunar. Diyet, felsefi bir temele sahip olmasıyla birlikte, sağlıklı beslenme prensiplerini uygulayarak hem kilo vermek hem de içsel dengeyi sağlamak isteyenler için etkileyici bir seçenek olabilir[1].

aristo diyeti nedir?

Aristo beslenme programı, kişinin yaşam tarzını dönüştürerek beden, ruh ve zihni arındırmayı hedefleyen bir yaklaşımdır. Diyet ilkeleri, kişinin yaşam koşullarını düzenleyerek sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmayı amaçlar. Aristo Diyeti’nin temel ilkeleri şunlardır:

  • Diyet, bütünsel bir yaklaşımı benimseyerek sağlıklı bir yaşam tarzının sadece bedeni değil, aynı zamanda ruhu ve zihni de kapsaması gerektiğini vurgular. Bu yaklaşım, insanın tam bir iyilik haline ulaşabilmesi için beslenmenin yanı sıra zihinsel ve duygusal refahın da önemli olduğunu savunur.
  • Diyetteki ana öğünlerin düzenli ve dengeli bir şekilde takip edilmesi, vücudun enerji dengesini korumasına yardımcı olur. Dengeli beslenme, sağlıklı kilo yönetimine ve genel sağlık durumunun iyileşmesine katkıda bulunur.
  • Diyet, işlenmiş gıdaların ve gluten içeren tahılların tüketimini sınırlar. Bunun yerine doğal ve sağlıklı besinlere odaklanılır. İşlenmiş gıdaların içeriğindeki katkı maddeleri ve yüksek oranda rafine edilmiş bileşenlerin tüketimi azaltılarak beslenmenin sağlıklı ve doğal kaynaklardan karşılanması hedeflenir.
  • Sebzelerin diyet içinde önemi büyüktür. Bol miktarda sebze tüketimi, vitamin, mineral ve lif alımını artırarak vücudun ihtiyaçlarını karşılar. Meyvelerde ise düşük şeker içeriğine sahip seçenekler tercih edilir ve porsiyon kontrolüne dikkat edilir.
  • Diyet, bağırsak sağlığını desteklemek için haftada iki gün sebze ve meyve detoksu yapılmasını önerir. Bu detoks, sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur ve bağırsakların temizlenmesini sağlar.
aristo diyeti prensipleri
  • Diyette deniz yosunu, Çin lahanası, vişne yaprağı, kereviz, şalgam yaprağı, kara lahana gibi besinlerin önemi vurgulanır. Bu besinler, sağlıklı bileşenler ve besin değerleri açısından zengindir ve vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlar.
  • Sabah saat 08:00’de kahvaltı yapmak ve en geç 00:00’da uyumak diyetin önemli bir parçasıdır. Bu tür bir saat takibi, vücudun biyolojik saatine uyumlu bir uyku düzeni oluşturmayı hedefler. Rutine uyum sağlayan bir düzenli uyku düzeni, dinlenme sürecini optimize eder ve enerji seviyelerini dengeler.
  • Günlük olarak en az 10 bardak su içmek ve günde en az 10 bin adım atmaya özen göstermek de Aristo Diyeti’nin önemli unsurlarındandır. Su tüketimi vücudun hidrasyonunu sağlar, böylece vücut fonksiyonları düzgün bir şekilde çalışır. Fiziksel aktivite ise metabolizmanın hızlanmasına ve kalori yakımının artmasına yardımcı olur.
  • Aristo Diyeti, beslenme, uyku düzeni, su tüketimi ve fiziksel aktivite gibi temel unsurlara odaklanarak kişinin sağlığını bütünsel bir şekilde desteklemeyi amaçlar. Bu ilkelere uygun olarak hareket etmek, sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemeye ve genel refahı artırmaya yardımcı olabilir.

Aristo Diyeti Nasıl Yapılır?

Aristo Diyeti, belirli kurallar çerçevesinde uygulanan bir beslenme programıdır. Bu kurallar, sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzını desteklemek amacıyla oluşturulmuştur. Diyetin temel kuralları şu şekildedir[2]:

  • Sabah kahvaltısı en geç saat 08:00’de, akşam yemeği ise saat 19:30’da yenmelidir. Böylece sindirimin daha kolay olması ve vücudun arınmasına yardımcı olunabilir.
  • Sabah kahvaltısından yarım saat önce ılık su içilmesi önerilir. Bu suya limon damlası veya bal eklemek, mideyi temizler ve yağ yakımını hızlandırır.
  • Sabah, öğle ve akşam öğünlerinde protein ağırlıklı beslenme tercih edilir. Protein, tokluk hissini artırır ve kasların korunmasına yardımcı olur.
  • Aristo Diyeti’nde hiçbir öğünde gluten içeren gıdalar tüketilmez. Bu kural özellikle gluten intoleransı veya hassasiyeti olan kişiler için oldukça önemlidir.
  • Aristo beslenme programında 3 ana öğün ve 2 ara öğün yapılması önerilir. Ana öğünlerin atlanmaması diyetin temel şartıdır.
  • Meyve ve sebzeler çiğ olarak tüketilmelidir. Bu şekilde besin değerleri korunur ve lif alımı artar.
aristo diyeti nasıl yapılır?
  • Günlük minimum 2,5 litre su içmek önemlidir. Su, vücut hidrasyonunu sağlar, sindirim sistemini düzenler ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
  • Gün içinde 10 bin adım atmak, kilo verme sürecini kolaylaştırır. Hareketin önemini vurgulayan diyet, aktif bir yaşam tarzını teşvik eder.

Aristo Diyetinde Neler Yok?

Diğer diyet programlarının aksine Aristo diyeti nispeten daha esnek durumdadır. Beslenme programını uygulayan kişiler, günlük yaşamlarında birkaç alışkanlıklarını değiştirerek kolaylıkla diyet listesinin gereklerini başarabilirler. Bunlara karşın diyetin katı kuralı, pirinç, makarna ve benzeri ürünler gibi gluten içeren besinlerin tamamen yasaklanmasını kapsar. Yasak listesinde bulunan besinler şu şekilde özetlenebilir:

  • Beyaz un ve rafine edilmiş tahıllar diyet kapsamında tüketilmemelidir. Beyaz ekmek, börek, poğaça gibi hamur işleri de listeye dahildir.
  • Aristo Diyeti’nde yulaf ve yulaf bazlı atıştırmalıklar da yasaklanmıştır. Bu kural sadece yulaf değil, aynı zamanda paketlenmiş bisküvi, müsli barları ve benzeri ürünleri de içerir.
  • Diyet listesinde bazı meyveler, özellikle yüksek şeker içerikleri nedeniyle kısıtlanır. Kiraz, karpuz ve portakal gibi meyvelerle birlikte meyve suları da bu yasak listesine dahildir.
  • Özellikle patates, bezelye, mısır ve havuç gibi bazı sebzeler yüksek şeker içeriğine sahiptir. Bu sebzeler de Aristo Diyeti’nde sınırlı olarak tüketilmelidir.
  • Diyet programında kahve tüketimi de tamamen yasaklananlar arasındadır.
aristo diyetinde neler yok?

Aristo Diyeti Örnek Beslenme Listesi

Aristo Diyeti örnek listesi aşağıdaki gibi olabilir:

Sabah:

  • 1 su bardağı ballı limonlu su (sabah kahvaltıdan yarım saat önce aç karna tüketilecek)

Kahvaltı (Saat 08:00):

  • 2 adet haşlanmış yumurta veya 3 yumurtadan yapılmış yağsız omlet
  • Az yağlı peynir
  • Bol miktarda yeşillik
aristo diyeti örnek beslenme listesi

Ara Öğün (Saat 10:00):

  • 2 tane salatalık veya 1 çay bardağı sarı leblebi

Öğle Yemeği (Saat 12:30-13:00):

  • Izgarada yağsız olarak pişirilmiş kırmızı veya beyaz et
  • Tek tip yeşillikten oluşan bir kase salata

Ara Öğün (Saat 15:00-16:00):

  • 1 kase çilek veya 1 adet yeşil elma

Akşam Yemeği (Saat 19:00-19:30):

  • İstediğiniz kadar kırmızı veya beyaz et
  • Tek tip yeşillikten oluşan bir kase salata
aristo diyeti örnek menü

Yukarıdaki örnek diyet listesi, düzenli ve dengeli tutarak sağlıklı bir yaşam tarzına adım atmanıza yardımcı olmayı hedefler. Öğünlerde protein kaynağı olarak yumurta, yağsız et ve az yağlı peynir tercih edilirken, yeşillikler ve meyveler bol miktarda tüketilir. Ara öğünlerde ise salatalık, sarı leblebi, çilek veya yeşil elma gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilir. Esasında diyet, beslenmenizi sadeleştirerek vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamaya ve sağlıklı kilo verme sürecine destek olmaya yönelik bir yaklaşım sunar.

Aristo Diyetinin Faydaları Nelerdir?

Aristo Beslenme Programı olarak da bilinen Aristo Diyeti, prensiplerine uyan bireyler için pek çok potansiyel faydalar sunar. Diyetin bazı temel faydaları şunlardır:

  • Aristo Diyeti, tam ve işlenmemiş gıdaların tüketimine odaklanır ve porsiyon kontrolünü vurgular. Bu yaklaşım, dengeli beslenmeyi teşvik ederek, kalori açısından yoğun ve sağlıksız gıdaların tüketimini azaltarak bireylerin sağlıklı bir kiloya ulaşmasına ve sürdürmesine yardımcı olabilir.
  • Diyet taze, çiğ meyve, sebze ve az yağlı proteinlerin tüketilmesine önem verir. Besin değeri yüksek çeşitli gıdaların dahil edilmesiyle, kişiler genel besin alımlarını iyileştirerek vitamin, mineral, lif ve antioksidanların yeterli alımını sağlayabilir.
  • Diyet programında çiğ meyve ve sebzeler gibi yüksek lifli gıdalar bol miktarda yer alır. Bu gıdalar sağlıklı sindirimi destekleyebilir, düzenli bağırsak hareketlerini teşvik edebilir ve bağırsak sağlığına katkıda bulunabilir.
  • Dengeli bir diyeti takip etmek ve yüksek oranda işlenmiş ve şekerli gıdaları kaçınmak, bireylerin gün boyunca sürdürülebilir enerji seviyeleri yaşamasına yardımcı olabilir. Diyetin yağsız proteinler ve tam gıdalar üzerinde odaklanması, vücuda optimal enerji üretimi için gerekli olan besinleri sağlayabilir.
  • Diyet, işlenmiş gıdaların tüketimini azaltmayı teşvik ederek hormonal dengenin sağlanmasına katkıda bulunur. Temiz, doğal gıdaların tüketimi, hormonal düzenlemelerde ve genel sağlıklı bir yaşamda iyileşme sağlayabilir.
aristo diyeti faydaları
  • Taze meyve, sebze, az yağlı proteinlerin tüketimi ve işlenmiş gıdalardan kaçınma, sağlıklı bir beslenme için genel önerilerle uyumlu olduğunu gösterir. Bu şekilde bir düzen takip edilmesi obezite, kardiyovasküler hastalık ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltabilir.
  • Aristo Diyeti, sadece fiziksel sağlığı değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal refahı da önemser. Bilinçli bir yeme yaklaşımı benimseyerek ve sağlıklı, besleyici gıdalara odaklanarak, bireyler genel refahlarında iyileşme yaşayabilirler.
  • Diyet listesinde yer alan besinler sıklıkla antioksidanlar ve polifenoller gibi maddeleri içerir. Bu maddeler genel olarak stres ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olur. Antioksidanlar, serbest radikallerin nötralize edilmesine ve oksidatif stresin azaltılmasına yardımcı olabilir. Bu da ruh halini ve genel zihinsel sağlığı iyileştirebilir.

Tüm bunların yanı sıra diyet sonucu bireysel sonuçlar değişebilir. Bu sebeple rutin yaşamınızda önemli beslenme değişiklikleri yapmadan önce bir sağlık veya beslenme uzmanıyla danışmanlık yapmanız önerilir.

Aristo Diyeti, sağlıklı bir beslenme düzeniyle birlikte zihinsel sağlık üzerinde olumlu etkiler sağlayabilen bir yaklaşımdır. Omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri, folat ve demir gibi besinlerin içeriği, beyin sağlığı için önemli rol oynar. Bu besinlerin düzenli tüketimi, zihinsel fonksiyonların desteklenmesine yardımcı olabilir. Diğer yandan besinlerin içerdiği önemli bileşenler, beyin fonksiyonlarını destekleyebilir, stresi azaltabilir, depresyon riskini düşürebilir ve uyku kalitesini artırabilir. Ancak her bireyin ihtiyaçları farklı olduğundan, bireysel sağlık durumu ve gereksinimler göz önünde bulundurularak diyetin kişiselleştirilmesi önemlidir.

MAC Masters

MAC Masters

MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!

Tüm yazılarına göz at (124)
SAYFA BAŞINA DÖN

ÖNE ÇIKANLAR

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR