Yeşil Elma Kaç Kalori

Yeşil Elmanın Besin Değerleri

Yeşil elma yüksek besin değeriyle sağlık açısından oldukça faydalı. Lifli yapısından dolayı vücudun sindirim sistemi üzerinde etkin rol oynar. Ayrıca yeşil elma, vitamin ve mineraller bakımından da zengin. Yüksek karbonhidrat ve vitamin içerdiğinden yorucu etkinlikler sonrasında vücudun toparlanmasına yardımcı olur. Her mevsim sıklıkla tüketilen yeşil elma besin değerleri bakımından da oldukça zengin. Karbonhidrat, yağ, protein, kalsiyum, demir, potasyum, sodyum, A vitamini ve lif yeşil elmanın içerisinde yer alan değerlerin başında gelir. Yeşil elmanın 100 gramının içerisinde bulunan besinlerin ortalama değerleri şu şekildedir: (1)

Yeşil Elma Kaç Kaloridir?

Yeşil elma lif oranı fazla, kalorisi düşük bir meyve olarak bilinir. Bu nedenle, sağlıklı beslenmek ve form tutmak isteyenler tarafından sıklıkla tüketilir. Sporcular, diyet yapanlar tarafından ekşi yeşil elma kalorisi sıklıkla merak edilir. Bu noktada yeşil elma kalorisi bakımından incelendiğinde  miktarına göre değiştiği söylenebilir. Ayrıca elmanın büyüklüğüne göre gramı değiştiğinden kalorisi aynı olmayacaktır. Yeşil elmanın kalori değerleri şu şekilde sıralanabilir:

Yeşil elma kilo kontrolü için sıklıkla tüketilen meyvelerden. Yüksek lif kaynağı olması, kalorisinin az olması nedeniyle sağlıklı beslenmeyi tercih edenler listesinde sıklıkla kendine yer bulur. Sporcular ve düzenli beslenmek isteyenler tarafından belirli periyotlarla tüketilebilir. Vücut proporsiyonuna göre diyet listenizde yeşil elmanın tüketim sıklığı ve miktarını belirlemek için alanında uzman diyetisyenlerden yardım alabilirsiniz.

Yeşil Elmanın Faydaları Nelerdir?

Yeşil elma lif oranı yüksek, vitamin ve mineral deposu bir besin kaynağı. Bu özelliği ile öne çıkan yeşil elma faydaları ve lezzetiyle pek çok beslenme rutininde kendine yer bulmayı başarır.  Ayrıca yeşil elma besin değeri olarak yüksek oranda karbonhidrat, yağ, protein, lif, vitamin ve mineral içerir. Bu nedenle, yeşil elmanın vücut üzerinde yapıcı ve onarıcı etkisi oldukça fazla. Bunun yanı sıra yeşil elma şeker oranı diğer meyvelere kıyasla daha düşük bir seçenek. Bu nedenle, diyabet gibi hastalıklara sahip bireyler de yeşil elmayı tüketebilir. Yeşil elmanın diğer faydaları ise şu şekilde sıralanabilir: (3)

• Yeşil elma içerisinde yüksek oranda lif barındırır. Bu nedenle, vücutta probiyotik etkisi oluşturarak sindirimi destekler.
• Bağırsak hareketlerini düzenleyen yeşil elma; protein, karbonhidrat ve yağ gibi birbirinden farklı göreve sahip besin kaynaklarını içerir.
• Vücuda enerji kazandırarak yaraların daha kolay iyileşmesine yardımcı olur.
• Meyvenin şeker oranı düşük olduğundan diyabet gibi kronik hastalıklara sahip bireyler tarafından da tüketilebilir.
• Sodyum, kalsiyum, magnezyum gibi mineraller içerdiği için vücudun iskelet sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur.
• Yapısındaki antioksidanlar sayesinde vücutta detoks etkisi oluşturur. Cildin parlak ve canlı görünmesini sağlar.
• Lif ve karbonhidrat bakımından zengin olduğundan tok tutar, fazla kalori alınmasını önler.
• Kolesterol ve kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur.

Yeşil Elmanın Zayıflamaya Etkisi

Yeşil elmanın kalorisinin düşük, karbonhidrat ve lif içeriğinin yüksek olmasından dolayı zayıflamaya etkisi merak edilir. Genel olarak hiçbir besin tek başına vücutta zayıflama etkisi sağlamaz. Ancak düzenli ve dengeli beslenme, günlük yeterli kalori alımı, düzenli spor aktiviteleri ile birlikte zayıflamaya destek olabilir. Yeşil elma protein içeriği bulunan meyveler arasında olduğundan tok kalmanıza olumlu etkide bulunabilir. Ayrıca, antioksidan içeriği fazla olduğundan vücutta detoks etkisi oluşturabilir. Bunun yanı sıra metabolizmayı hızlandırarak bağırsak hareketlerini düzenleyici etki yapabilir. Metabolizmayı hızlandırdığı için yağ yakımını artırıcı etki gösterebilir. (3)

Spordan Sonra ve Önce Yeşil Elma Yenir mi?

Spordan önce veya sonra yeşil elma tüketebilirsiniz. Yeşil elmayı spordan önce tüketirseniz karbonhidrat kaynağı olarak görev yapar ve vücuda enerji sağlar. Spor veya yoğun aktivitelerden sonra da vücudu toparlayıcı etki gösterir. Yeşil elma içeriği ve vitamin değerleri sayesinde vücudun dinlenmesine de katkıda bulunur. (3)