YAŞAM

Yeni Spor Koçunuz ChatGPT Olabilir mi?

Sporla ilgili kendinize hedefler koydunuz ve size 7/24 koçluk yapacak birini mi arıyorsunuz? Kasım 2022 itibarıyla tanıtılıp, büyük ilgi ve heyecan uyandıran ChatGPT yapay zeka sohbet botu belki de aradığınız o ateşleyici mentor olabilir! Yüzyılın inovasyonlarından biri ve hatta Google’ın potansiyel rakibi olarak değerlendirilen ChatGPT oldukça iddialı görünüyor. Peki, birçok alanda şaşırtıcı kabiliyetleri olan, insan benzeri diyaloglara girebilen ChatGPT spor ve beslenme alanında size neler sunabilir?

25 Ocak 2023 9 dk
Yeni Spor Koçunuz ChatGPT Olabilir mi?

ChatGPT Kullanım Alanları Nelerdir?

Son ayların en çok konuşulan yapay zeka uygulamalarından biri olan ChatGPT milyonlarca kişinin dikkatini üzerine çekti. Uygulamanın bir haftada yaklaşık 1 milyon kullanıcıya ulaşması da bunun açık bir göstergesi. Peki, ChatGPT nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?

ChatGPT kısaca dil çevirisi, soru-cevap sistemleri, bir metin önerme, içerik üretme gibi çok çeşitli alanlarda kullanılmak üzere geliştirilmiş bir dil işleme aracıdır. En dikkat çekici özelliği ise veri tabanının çok geniş olması, karmaşık komutları bile algılayıp çoğu kez basit bir şekilde aktarabilmesi ve insana benzer doğal etkileşimler içine girmesidir.

chatgpt

ChatGPT Ne İşe Yarar?

ChatGPT nedir?” sorusunun cevabı ise geniş bir çeşitlilik içeriyor ama siz en dikkat çekici olanlarını aşağıda görebilirsiniz. İşte Türkçe kullanım seçeneği de bulunan Chat GPT’nin en popüler becerileri:

  • Metinler yazma, metin özetleme, hata bulup düzeltme
  • Sorulara anında cevap verme
  • Diller arasında çeviri yapma
  • İstenen bir tema hakkında şiir yazma
  • Kod yazma, düzeltmeler yapma
  • Öneriler sunma

Kısacası OpenAl şirketi tarafından geliştirilen ChatGPT birçok sitede görmeye alıştığınız yapay zeka sohbet botlarından çok daha ileri bir boyutta! Piyasaya yeni sürülmüş olmasına rağmen uygulamanın Google ve benzeri firmaları tedirgin ettiği değerlendirilmeleri de sıkça yapılıyor[1].

chatgpt kullanım alanları

ChatGPT ve Spor İlişkisi

ChatGPT birçok alanda olduğu gibi spor ve beslenme ile ilgili konularda da kullanıcılara büyük yararlar sağlıyor. Aklınıza takılan her türlü soruyu – Üstelik 7 gün 24 saat boyunca- ChatGPT sohbet robotuna iletip, ondan cevap alma şansınız bulunuyor. Peki, ChatGPT bir spor koçunun ya da beslenme uzmanının yerini alabilir mi?

ChatGPT robotu kişisel öneriler sunabiliyor ancak bunun için öncelikle ona verdiğiniz verilerin doğru ve güvenilir olması lazım. Örneğin; sağlık durumunuz, vücut ağırlığınız, beslenme hedefiniz, mevcut beslenme alışkanlıklarınız, fiziksel aktivite düzeyiniz vb. veriler doğrultusunda sohbet botu size uygulayabileceğiniz bir beslenme/spor programı hazırlayabilir.

Bunun yanı sıra robotun kendisinin de belirttiği gibi verilen öneriler genel sağlıklı beslenme ya da egzersiz koşulları için uygun. Her bireyin ihtiyacı farklı olduğundan dolayı sadece uygulama üzerinden alacağınız önerilerle hareket etmek yerine ne olursa olsun doktora, bir beslenme ya da spor uzmanına danışmanızda fayda bulunuyor.

chatgpt nedir

Tam olarak bir uzmanın yerine geçmese de ChatGPT oldukça şaşırtıcı, etkili ve pratik yollarla size istediğiniz sürelere/hedeflere bağlı olarak çeşitli programlar hazırlayabiliyor. Şimdi teknolojinin sınırlarını zorlayan ChatGPT robotu hem beslenme hem egzersiz/spor açısından size nasıl yardımcı olabilir, gelin bir göz atın.

ChatGPT ile Beslenme Önerileri Alınabilir mi?

Belirtildiği gibi ChatGPT sizi hedefinize ulaştıracak etkili bir beslenme programı istediğinizde bunu önünüze getirebiliyor. Bu bölümde beslenme ile ilgili olarak ChatGPT’ye iletilen bazı örnek soruları ve uygulamanın verdiği cevapları görebilirsiniz:

Spor Sonrası Nasıl Beslenmek Gerekir?

Spor sonrası doğru beslenmek, spordan beklediğiniz yararları almanızı ve vücutta oluşan hasarı onarma sürecini hızlandırmanızı sağlar. Aşağıdaki adımları takip ederek spor sonrası doğru beslenmeyi sağlayabilirsiniz:

  • Egzersizden hemen sonra protein ve karbonhidrat tüketin. Egzersiz sonrasında vücudunuzda oluşan hasarı onarmak için protein ve karbonhidratlara ihtiyaç duyulur. Egzersiz sonrasında hemen bir protein içeceği veya bir kase yoğurt, bir bardak süt veya bir dilim peynir ile birlikte biraz meyve veya tam tahıl ekmek tüketebilirsiniz.
  • Egzersiz sonrası düşük yoğunluklu yiyecekler tüketin. Egzersizden sonra aşırı yüksek yoğunluklu yiyecekler tüketmek vücudun onarım sürecini yavaşlatabilir. Özellikle egzersiz sonrası ilk 20-30 dakika içinde düşük yoğunluklu yiyecekler tüketmeyi düşünebilirsiniz.
  • Egzersiz sonrası yeterli miktarda sıvı tüketin. Egzersiz sırasında ter kaybı olur ve bu nedenle egzersiz sonrası yeterli miktarda sıvı tüketmeniz önemlidir. Su, açık çay veya süt gibi sıvılar tüketebilirsiniz.
  • Egzersiz sonrası yüksek proteinli bir yemek tüketin. Egzersiz sonrası 1-2 saat içinde yüksek proteinli bir yemek tüketerek vücudunuzun onarım sürecini destekleyebilirsiniz. Örneğin, tavuk göğsü veya balık ile birlikte sebze ve tam tahıl ekmek tüketebilirsiniz.
  • Egzersiz sonrası aşırı miktarda yiyecek tüketmeyin. Egzersiz sonrası aşırı miktarda yiyecek tüketmek vücut ağırlığınızı arttırabilir ve kilo almanıza neden olabilir. Bu nedenle, egzersiz sonrası tüketeceğiniz yiyeceklerin miktarını dikkatli bir şekilde ayarlayın.
chatgpt kullanımı

Sağlıklı Kilo Almak için Nasıl Beslenmeli?

Sağlıklı kilo almak için, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori ve besinleri dengeli bir şekilde almalısınız. Bu, yüksek kalorili, dengeli beslenme içeren yiyecekler yemek anlamına gelebilir. Aşağıdaki adımları dikkate alarak sağlıklı bir şekilde kilo almaya çalışabilirsiniz:

  • Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
  • Günlük protein ihtiyacınızı karşılayın. Vücut geliştirme veya kas kütlesi artırmak istiyorsanız, günlük protein ihtiyacınızı karşılamaya özen göstermelisiniz. Protein, vücutta yenilenen hücrelerin yapı taşıdır ve kasların onarılmasında önemlidir.
  • Yeterli miktarda sebze ve meyve tüketin. Sebze ve meyveler, vücut için gerekli olan çeşitli vitamin, mineral, lif ve antioksidanları sağlar. Ayrıca, sebze ve meyveler yüksek kalorili gıdaların yerine geçebilecek sağlıklı bir seçenektir.
  • İçeceklerinizi dikkatle seçin. Su, açık çay ve süt gibi sıvıları tercih edin. Alkol ve meşrubatlar gibi içecekler ise kalori açısından zengin olabilir ve sağlıklı kilo alımına yardımcı olmayabilir.
  • Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz yapmak, kilo alımı sürecine yardımcı olabilir ve vücut sağlığınızı da olumlu yönde etkileyebilir. Düzenli olarak egzersiz yaptığınızda, vücut ağırlığınızın bir kısmını kaslar oluşturur ve bu da metabolizmanızı hızlandırır.

Bir Ayda Sağlıklı Şekilde 2 Kilo Vermek için Nasıl Beslenmeliyim?

Bir ayda 2 kilo vermek için, haftalık 0.5 kilo kaybı hedeflenmelidir. Bu hedefe ulaşmak için, günlük kalori alımınızı azaltmalı ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Aşağıdaki adımları dikkate alarak kilo vermeye çalışabilirsiniz:

  • Günlük ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu hesaplamanız gerekir. Vücut ağırlığınız, yaşınız, cinsiyetiniz ve fiziksel aktivite düzeyiniz gibi faktörleri dikkate alarak günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz. Bu sayede günlük kalori alımınızı azaltarak kilo verme hedefinize ulaşabilirsiniz.
  • Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz yaparak kalori harcamanızı arttırabilir ve kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz. Egzersiz aynı zamanda vücut sağlığınız için de önemlidir.
  • Dengeli bir diyet takip edin. Sağlıklı kilo verme için, dengeli bir diyet takip etmeniz önemlidir. Sebze, meyve, tam tahıllar, sağlıklı proteinler (örneğin; balık, tavuk, fasulye) ve sınırlı miktarda yağ tüketin. Ayrıca, şekerli ve yüksek kalorili gıdaları azaltarak kilo verme hedefinize daha kolay ulaşabilirsiniz.
  • Alkol, meşrubat gibi içecekler kalori açısından zengin olabilir ve kilo verme hedefinize ulaşmanızı zorlaştırabilir. Tercih edebileceğiniz içecekler arasında ise açık çay, süt ve su gibi sıvılar bulunur.
  • Öğünlerinizi düzenli olarak alın. Düzenli öğünler alarak, vücudunuzun metabolizmasını hızlandırabilir ve açlık hissiyle karşılaşmadan kilo verme hedefinize ulaşabilirsiniz.
chatgpt nasıl kullanılır?

ChatGPT ile Spora Dair Neler Sorabilirsiniz?

ChatGPT’ye direkt spor ve egzersizler ile ilgili de sorular yöneltebilir; hatta program hazırlanmasını isteyebilirsiniz. Buna dair aşağıda örnek sorular ve uygulamanın verdiği cevaplar alıntı olarak yer alıyor:

Göğüs Kası Geliştirmek için Hangi Egzersizleri Yapmalıyım?

Göğüs kaslarını geliştirmek için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:

  • Öğünlerinizde protein ağırlıklı yiyecekler tüketin. Göğüs kaslarının onarım ve büyümesi için vücudunuzun yeterli miktarda protein ihtiyacı vardır. Öğünlerinizde tavuk, balık, kırmızı et veya yumurta gibi protein ağırlıklı yiyecekler tüketebilirsiniz.
  • Göğüs kası çalıştırıcı egzersizler yapın. Göğüs kaslarını geliştirmek için push-up (yerde yüksek itme), dumbbell fly (dumbbell ile kanat açma), bench press (panca press) gibi egzersizleri düzenli olarak yapabilirsiniz. Bu egzersizleri evde yapabileceğiniz gibi, spor salonlarında da yapabilirsiniz.
  • Çeşitli ağırlıklar kullanarak antrenmanınızı zorlaştırın. Göğüs kaslarınızı zorlayarak onları daha fazla büyütmek için ağırlıkları arttırabilirsiniz. Ancak, ağırlıkları çok hızlı bir şekilde arttırmayın, aksi takdirde vücudunuzu aşırı yormuş olabilir ve yaralanma riski olabilir.
  • Egzersizlerinizi düzenli olarak yapın. Göğüs kaslarınızı geliştirmek için düzenli olarak egzersiz yapmanız önemlidir. Haftada 2-3 kez göğüs kası çalıştırıcı egzersizler yaparak başlayabilirsiniz.
  • Egzersizlerinizi farklı şekillerde yapın. Göğüs kaslarınızı zorlayarak onları daha fazla büyütmek için egzersizlerinizi farklı şekillerde yapabilirsiniz. Örneğin, push-up yaparken ellerinizi daha geniş veya daha dar açılarında tutarak, vücut ağırlığınızı farklı şekillerde çekerek veya farklı ağırlıklar kullanarak egzersizlerinizi zorlaştırabilirsiniz.
chatgpt

Yağ Yakmak için Hangi Antrenmanları Yapmalıyım?

Yağ yakmak için, yüksek enerji harcayan aerobik egzersizler yapmak faydalı olabilir. Aşağıdaki antrenmanları düzenli olarak yaparak yağ yakmaya çalışabilirsiniz:

  • Koşu: Koşu, vücut ağırlığınızı taşıyarak yapabileceğiniz bir aerobik egzersizdir. Koşu yaparken, enerji harcamanız yüksek olur ve bu da yağ yakmanıza yardımcı olabilir.
  • Bisiklet: Bisiklet, düşük impact bir aerobik egzersizdir ve düzenli olarak yapıldığında yağ yakmaya yardımcı olabilir. Bisiklete binmek aynı zamanda düşük impact bir egzersizdir ve bu da eklemlerinizi yormaz.
  • Yüzme: Yüzme, vücudun tüm kaslarını çalıştıran bir aerobik egzersizdir. Yüzme yaparak yağ yakmaya çalışabilirsiniz.
  • Step: Step, vücudun tüm kaslarını çalıştıran bir aerobik egzersizdir. Step yaparak yağ yakmaya çalışabilirsiniz.

Lütfen unutmayın, yağ yakmak için sadece egzersiz yapmak yeterli olmayabilir. Ayrıca, dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmeniz de önemlidir. Egzersizlerinizi düzenli olarak yaparak ve dengeli bir diyet takip ederek yağ yakmaya çalışabilirsiniz.

Sonuç olarak ChatGPT spor ve beslenme alanında size yol arkadaşlığı yapıp, rehber olabilir ve aynı zamanda doğal sohbet havasıyla sizi motive edebilir. Standart yapay zeka sohbet robotlarının çok ötesine geçen ChatGPT ile ne zaman isterseniz sohbet edebilir, ondan faydalı öneri ve bilgiler alabilirsiniz.

Ahmet Can giden

Ahmet Can giden

İstanbul Üniversitesi Sosyoloji mezunu olan ve 10 yıldır spor eğitmenliği yapan Ahmet Can Giden, 9 yıldır Mars Athletic bünyesinde yer alıyor. Aynı zamanda Milli Buz hokeyi sporcusu olan eğitmenimizin uzmanlık alanları arasında kickbox, pilates, hipertrofi ve atletik performans bulunmakta.

Tüm yazılarına göz at (6)
SAYFA BAŞINA DÖN

ÖNE ÇIKANLAR

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR