Lordoz Nedir? Lordoz Neden Oluşur?

Lordoz Nedir?

Lordoz omurganın bel ve boyun bölgesinde bulunan doğal eğriliği ile ilgilidir. Bu eğrilik omurganın yük taşıma ve hareket kabiliyetini destekler. Lordoz, uzun süre oturarak çalışan veya yanlış duruş alışkanlıkları olan kişilerde sıkça görülür. Ancak aşırı lordoz durumunda, eğrilik normalden fazla artar. Bel ağrısı, duruş bozukluğu ve hareket kısıtlığı gibi sorunlara yol açabilir. Özellikle sporcular ve fitness tutkunları için doğru duruş, kas güçlendirme ve esneklik egzersizleri, lordozun sağlıklı bir şekilde korunmasına yardımcı olur^[1].

Lordoz Türleri Nelerdir?

Lordozun iki ana türü bulunur; servikal lordoz ve lomber lordoz. Her iki tür de vücudun duruşunu, hareketini ve genel sağlığını etkileyebilir.

 Servikal Lordoz

Servikal lordoz, boyun bölgesindeki doğal eğriliğin artmasını ifade eder. Normalde boyun bölgesi hafif bir eğriliğe sahiptir ancak eğrilik aşırılaştığında ağrı, sinir sıkışması ve duruş bozukluklarına neden olabilir.

Lomber Lordoz

Lomber lordoz ise bel bölgesindeki doğal eğriliğin artmasıdır. Normalde belde belirli bir kıvrım bulunurken kıvrımın aşırılaşması çeşitli rahatsızlıklara yol açabilir. Bel ağrısı, kas gerilmesi ve hareket kısıtlığı bu rahatsızlıklara örnek olarak verilebilir.

Her iki tip lordoz da kişilerin yaşam kalitesini etkileyebilir; dolayısıyla erken tanı ve uygun tedavi süreci son derece önemlidir. Duruş alışkanlıklarının düzeltilmesi, düzenli egzersiz yapılması gibi önlemler almak her iki durumda da büyük önem taşır.

Lordoz Belirtileri Nelerdir?

Lordoz genellikle belirgin bir duruş bozukluğu ile kendini gösterir. En yaygın belirtiler:

• Bel kıvrımında belirgin artış,
• Bel ve sırt ağrıları,
• Ayakta dururken veya yürürken denge problemleri,
• Hareketsizlik sırasında bile hissedilen bel ağrıları
• Boyun ve omuzlarda gerginlik (servikal lordoz durumunda)
• Mesane inkontinansı
• Uyuşma ve karıncalanma

Lordoz Neden Olur?

Lordozun oluşmasında birçok faktör rol oynar. Bunlar arasında genetik faktörler, kas-iskelet sistemi bozuklukları ve yaşam tarzı unsurları yer alır. Aşırı kilo, egzersiz eksikliği gibi durumlar bel bölgesindeki kasların zayıflamasına yol açabilir. Bu durum kasların omurgayı stabil tutmak için uzun süre aşırı kasılmasına neden olarak omurganın normal hizasından sapmasına yol açar. Aşırı eğrilik hiperlordoz adı verilen durumu oluşturabilir. Osteoporoz gibi kemiklerin zayıflamasına neden olan hastalıklar ve spondilolistezis gibi omurların normal konumlarını kaybetmesine yol açan durumlar da buna neden olabilir. En yaygın nedenlerini şu şekilde sıralamak mümkündür^[1]:

• Uzun süre oturmak, bel kaslarının zayıflamasına ve omurganın doğal eğriliğinin bozulmasına neden olabilir.
• Masa başında uzun süre oturmak ve bilgisayar karşısında yanlış pozisyonda çalışmak ve özellikle ayakta dururken bel bölgesine fazla yük bindirmek lordozu tetikleyebilir.
• Karın bölgesindeki fazla yağ omurgaya ekstra yük bindirerek lordoz riskini arttırır.
• Karın ve bel kasları arasındaki dengesizlik, güç kaybı gibi nedenler omurganın doğal eğriliğini bozabilir.
• Hamilelik sırasında vücutta ağırlık merkezinin değişmesi, geçici lordoza neden olabilir.
• Bazı kişilerde genetik yatkınlık lordoz riskini artırabilir.

Lordoz Nasıl Anlaşılır?

Lordoz, genellikle bel bölgesinde anormal bir çukurluk oluşmasına neden olur ve zamanla duruş bozukluklarına, ağrılara ve hareket kısıtlılığına yol açabilir. Lordozun nasıl anlaşılacağı ve teşhis edileceği, hem fiziksel belirtiler hem de tıbbi değerlendirmelerle mümkündür. Fiziksel belirtiler bunlardır:

• Bel Bölgesinde Aşırı Çukurluk: Lordozun en belirgin fiziksel belirtisi bel bölgesinde normalden daha fazla bir çukurluk oluşmasıdır. Bu durum kişi ayakta dururken veya yürürken daha belirgin hale gelir.
• Duruş Bozuklukları: Lordozlu kişilerde kalçalar daha öne doğru çıkık bir hal alabilir ve karın bölgesi öne doğru itilmiş gibi görünebilir. Vücudun dengesini bozarak duruşu etkiler.
• Ağrı ve Rahatsızlık: Lordoz, bel ve sırt bölgesinde ağrıya neden olabilir. Özellikle uzun süre ayakta durma veya uzun süre oturma sonrası ağrılar şiddetlenebilir.
• Hareket Kısıtlılığı: Lordoz omurganın esnekliğini azaltarak hareket kabiliyetini kısıtlayabilir. Öne eğilme, yana dönme gibi hareketlerde zorluk yaşanabilir.

Lordozu anlamak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

• Ayna karşısında kontrol yapabilirsiniz. Bel bölgesinde normalden fazla bir çukurluk fark ediyorsanız lordozun bir işareti olabilir.
• Sırtınızı bir duvara yaslayarak ayakta durabilirsiniz. Başınız, omuzlarınız ve kalçalarınız duvara değmelidir. Eğer bel bölgesi ile duvar arasında belirgin bir boşluk varsa, lordozun bir göstergesi olabilir.

Lordoz Nasıl Geçer?

Lordoz, bel bölgesindeki aşırı eğriliğin azaltılması ve omurganın doğal duruşuna kavuşması için çeşitli yöntemlerle tedavi edilebilir. Bu süreç yaşam tarzı değişiklikleri, egzersizler ve gerekirse tıbbi müdahaleleri içerir. Aşağıdaki yöntemler lordozun iyileşme sürecine katkıda bulunabilir^[2]:

• Düzenli Egzersiz: Lordozun tedavisinde egzersizler büyük önem taşır. Özellikle postür egzersizleri, bel ve sırt kaslarını güçlendirerek omurganın doğal eğrisini destekler. Leg raise hareketi gibi karın kaslarını güçlendiren egzersizler de lordozun azalmasına yardımcı olabilir.
• Doğru Duruş (Postür) Alışkanlığı: Günlük hayatta postür egzersizi yaparak doğru duruşu korumak, lordozun ilerlemesini engelleyebilir. Otururken, ayakta dururken ve yürürken omurganın doğal eğriliğini korumaya özen gösterilmelidir. Özellikle uzun süre oturarak çalışıyorsanız bel desteği kullanmalı ve sık sık pozisyon değiştirmelisiniz.
• Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon: Fizik tedavi uzmanları lordozun tedavisi için kişiye özel egzersiz programları ve manuel terapi teknikleri uygulayabilir. Örneğin trapez kası hareketleri gibi egzersizler ile üst sırt ve boyun bölgesindeki kaslar güçlendirilerek duruş düzeltilebilir.
• Kilo Kontrolü: Fazla kilolar bel bölgesine ekstra yük bindirerek lordozu artırabilir. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumak, omurga üzerindeki baskıyı azaltır ve lordozun iyileşmesine katkıda bulunur.
• Doğru Ayakkabı Seçimi: Yüksek topuklu veya desteksiz ayakkabılar, duruşu bozarak lordozu tetikleyebilir. Düz ve ortopedik ayakkabılar tercih ederek omurga sağlığınızı koruyabilirsiniz.
• Yoga ve Pilates: Yoga ve pilates, esnekliği artırarak kasları güçlendirir ve duruşu düzeltir. Bu tür egzersizler lordozun tedavisinde destekleyici bir rol oynar.

Cerrahi Müdahale: Lordoz çok şiddetli olduğunda ve diğer tedavi yöntemleri bir sonuç alınamadığında cerrahi müdahale gerekebilir. Ancak bu durum oldukça nadirdir ve genellikle son çare olarak düşünülür.

Lordoz Ne Kadar Sürede Düzelir?

Lordozun düzelme süresi kişiden kişiye değişiklik gösteren bir durumdur. Bu süre lordozun şiddetine, altta yatan nedenlere, uygulanan tedavi yöntemlerine, kişinin tedaviye uyumuna bağlı olarak farklılık gösterebilir. Bu nedenle lordozun ne kadar sürede düzeleceği konusunda kesin bir süre vermek mümkün değildir. İyileşme sürecini etkileyen faktörler şu şekilde sıralanabilir:

Lordozun Şiddeti

Hafif dereceli lordoz, doğru egzersizler ve yaşam tarzı değişiklikleriyle kısa sürede (birkaç hafta ile birkaç ay arasında) düzelebilir. Ancak ileri derecede lordoz vakalarında iyileşme süreci daha uzun sürebilir, geniş kapsamlı tedavi yöntemleri gerekebilir.

Altta Yatan Nedenler

Lordoz, obezite, kas dengesizlikleri, duruş bozuklukları veya omurga hastalıkları gibi farklı nedenlerle ortaya çıkabilir. Altta yatan nedenin tespit edilmesi ve bu nedenin ortadan kaldırılması, iyileşme sürecini hızlandırabilir. Örneğin, fazla kilolar nedeniyle gelişen lordoz, kilo verildikten sonra daha hızlı düzelebilir.

Tedavi Yöntemlerine Uyum

Lordozun düzelme süreci kişinin tedavi planına ne kadar uyum gösterdiği ile doğrudan ilişkilidir. Düzenli egzersiz yapmak, doğru duruş alışkanlıkları edinmek ve fizik tedavi seanslarına düzenli katılmak iyileşme sürecini hızlandırır. Ayrıca doktor veya fizyoterapist tarafından önerilen postür egzersizlerinin düzenli yapılması omurga sağlığını destekler.

Yaş ve Genel Sağlık Durumu

Genç bireylerde kas ve kemik yapısı daha esnek ve iyileşmeye yatkın olduğu için lordozun düzelme süreci hızlı olabilir. İleri yaştaki bireylerde veya kronik sağlık sorunları olanlarda ise iyileşme süreci daha uzun seyredebilir.

Tedavi Yöntemlerinin Çeşitliliği

Lordozun tedavisinde tek bir yöntem yerine egzersizler, fizik tedavi, kilo kontrolü ve duruş düzeltme gibi birçok yöntemin bir arada kullanılması, iyileşme sürecini olumlu yönde etkiler. Özellikle fizik tedavi ve rehabilitasyon süreci lordozun düzelmesinde büyük rol oynar.

Lordozun ne kadar sürede düzeleceği, birçok faktöre bağlı olduğu için net bir süre vermek mümkün değildir. Hafif vakalarda birkaç hafta ile birkaç ay arasında iyileşme görülebilirken ileri derecede lordoz vakalarında bu süre aylar hatta yıllar alabilir. Tedavi sürecinde düzenli egzersizler, doğru duruş alışkanlıkları ve uzman kontrolü büyük önem taşır. Eğer lordoz şüpheniz ve belirtilen şikayetlerden herhangi biri varsa bir uzmana başvurarak kişiye özel bir tedavi planı oluşturulmasını sağlayabilirsiniz.