50 Yaş Üstü Spor

50 Yaş Üstü Nasıl Spor Yapmalı?

Yaş aldıkça egzersizin azaltılması düşüncesi yaygın bir kanı olsa da aslında sağlıklı bir yaşam için aksine fiziksel aktivitelerle daha iyi ve enerjik hissetmek mümkündür. 50 yaş üstü spor ile kilonuzu kontrol altında tutmanın yanı sıra kalp, tansiyon, diyabet, eklem ve kas hastalıkları gibi rahatsızlıklara yakalanma riskini de azaltabilirsiniz. Ancak 50 yaş üstü spor egzersizleri için yoğun bir antrenman programı yerine zihin ve beden sağlığını olumlu etkileyecek rutin fiziksel aktiviteler daha ideal olabilir. Örneğin ağırlık kaldırma gibi kuvvet antrenmanları yerine hem fiziksel hem zihinsel olarak daha iyi hissettiren spor hareketlerini tercih edebilirsiniz. 50 yaş üstü bireylerde kas ve kemiklerin fazla yorularak zarar görmemesi adına zorlayıcı hareketler yerine dengeli fiziksel aktiviteler daha iyi bir seçimdir.

50 yaş üstü spor egzersizleri olarak uygulayabileceğiniz en önemli fiziksel aktiviteler hafif tempolu koşu, yürüyüş, yüzme, pilates hareketleri, yoga olabilir. 50 yaş üstü spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler şu şekilde sıralanabilir:

• Vücudu ve kasları yoran ağırlık kaldırma yerine dengeyi sağlayan, esnekliği artıran basit, kolay egzersizler tercih edilmeli
• Yoğun programlar yerine daha düşük tempolu egzersizler yapılmalı
• Düzenli egzersizin yanı sıra beslenme vb. unsurlara dikkat edilmeli
• Uzun süreli egzersiz veya dinlenme arası yerine düzenli, dengeli ve hafif tempolu bir antrenman programı uygulanmalı

Her yaşta hareket etmeye devam etmek mümkün. Seviyene, ihtiyaçlarına ve hedeflerine uygun antrenmanları MAC+’ta keşfet; spor rutinini sana uygun tempoda planla ve düzenli hareketi hayatının bir parçası haline getir.

50 Yaş Üstü Evde Spor Hareketleri

50 yaş üstü yetişkinlerin evde yapabileceği temel egzersizler pilates, yoga, squat ve plank olarak sıralanabilir. Yoga yaparken dizleri ve bacakları esnetmeyi sağlayan sukhasana (kolay pozisyon) 50 yaş üstü evde yapılabilecek basit egzersizler arasında yer alır. Ayrıca yoga yapmayı seviyorsanız çocuk pozisyonu (balasana) ve sandalye pozisyonunu (utkatasana) da yapabileceğiniz kolay ve basit egzersizler arasında ekleyebilirsiniz. Köprü ve savasana egzersizleri de yoga da yormayan ama vücudu esnetmeyi sağlayan temel egzersizler arasında yer alır. Yoganın yanı sıra günlük olarak 50 yaş üstü pilates egzersizleri de ideal fiziksel aktivitelerdir. Pilates topu ile yana bacak kaldırma, göğüs ve sırt destekleme evde 50 yaş üstü bireylerin yapabileceği kolay egzersizler arasında yer alır. Bunun yanı sıra ağırlık kullanmadan yapılan squat vücudun denge ve duruşunun desteklenmesinde etkili olur. 50 yaş spor hareketlerinden biri de plank egzersizidir. İki kol üzerinde yapılan plank hareketi de karın kaslarına direnç kazandırılmasını sağlar. 50 için evde spor egzersizlerini deneyimlerken longevity diyeti gibi beslenme teknikleriyle kilonuzu da kontrol altında tutabilirsiniz.

50 Yaş Üstü Spor Programı

50 yaş üstü fitness programı bireylerin kondisyonu, beslenme alışkanlıkları, kilo – boy dengesi, günlük kalori ihtiyacına göre belirlenir. Ancak genel olarak 1 hafta boyunda uygulayabileceğiniz günlük egzersiz programından yararlanabilirsiniz. Dilerseniz uzman desteği alabileceğiniz MacFit Uygulaması ile bireysel haftalık spor programı oluşturabilirsiniz.

50 yaş üstü vücut geliştirme programı kapsamında aerobik, bisiklet, hafif tempolu koşu gibi egzersizlerden de yararlanabilirsiniz. Ancak bunun için doktorunuza danışmalı ve uzman eşliğinde 50 yaş üstü fitness programı oluşturmalısınız.

60 Yaş Sporu Nasıl Olmalı?

60 yaşında dinç, sağlıklı hissediyorsanız ve kronik rahatsızlığınız yoksa 50 yaş üstü egzersizlerden; pilates, hafif tempolu yürüyüş ve yoga gibi egzersizleri yine yapabilirsiniz. 50 yaş üzeri evde spor hareketleri olarak uygulayabileceğiniz bacak kaldırma, köprü, squat (çömelme) gibi birçok egzersizi 60 yaşında uygulamanız mümkündür. Ancak 60 yaş sporunda egzersiz sürelerini çok fazla uzatmadan, vücudunuzu yormadan, nefes kontrolüne dikkat ederek antrenman programlarınızı uygulamalısınız.

60 Yaş Üstü  Evde Spor Hareketleri

60 yaş üstü spor hareketleri olarak bacak kaldırma, dizi karna çekme, bacağı yana açma, duvarda şınav gibi egzersizler yapabilirsiniz. Ayrıca esneme bantlarıyla bacak gerdirme, kol açma gibi 60 yaş spor hareketlerini setler halinde tekrarlı olarak gerçekleştirebilirsiniz. 60 yaş üstü pilates egzersizlerinden ise kobra pozu ve çocuk pozunu deneyimleyebilirsiniz.

60 Yaş Üstü Spor Programı

60 yaş üstü spor programı uygulayarak daha dinç, enerjik ve zinde hissetmeniz mümkündür. Sürekli yorgun hissetmek uyku hali bireylerin vücut direncini azaltan bir durumdur. Bu nedenle, fizik kondisyon, yaş, kilo ve boy etkenlerini dikkate alarak bireysel spor programı oluşturabilirsiniz. Dilerseniz rutin bir 60 yaş üstü egzersizleri içeren bir spor programı uygulayabilirsiniz.

65 Yaş Üstü Egzersizler Nasıl Olmalı?

65 yaş üstü egzersizleri uygularken kaslarınızı yormamaya özen göstermelisiniz. Vücudunuzu ve kaslarınızı aşırı yoracak egzersizlerden kaçınmalısınız. Ayrıca esneme ve germe sağlayan birtakım ısınma hareketlerini spora başlamadan önce uygulamanız önemlidir. Böylece ani kramp ya da ağrılardan vücudunuzu koruyabilirsiniz. 65 yaş üstü egzersiz programı uygularken doktorunuza danışmanız ve uzman bir spor eğitmeninden destek almanız iyi bir seçim olabilir.

65 Yaş Üstü  Evde Spor Hareketleri

65 yaş üstü spor hareketleri olarak yürüme bandında hafif tempolu yürüyüş, statik bisiklet, ayakta denge, bacak kaldırma, kollarla daireler çizme, diz bükme, duvar itme gibi egzersizleri yapabilirsiniz.

65 Yaş Üstü  Spor Programı

65 yaş spor hareketleri ve egzersizlerden oluşan bir antrenman programı oluşturarak vücuttaki farklı kas gruplarını çalıştırabilirsiniz. 65 yaş üstü spor egzersizlerini içeren rutin bir programı haftalık olarak düzenli bir şekilde uygulayabilirsiniz.

Yaşınıza uygun tempoda, uygun egzersizleri uygulayarak vücut sağlığınızı koruyabilir, fazla kilolarınızdan kurtularak form tutabilirsiniz.