ÖN KOL

Ön Kol Hareketi: Dumbbell Hammer Curl

Dumbbell kullanılarak yapılan hammer curl, ön kol kaslarının gelişimini sağlayan bir direnç egzersizidir. Hareketin hedefinde brachioradialis adındaki ön kol kası vardır. En etkili vücut geliştirme egzersizleri arasında yer alan hammer curl hareketi, kolların daha şekilli ve hacimli bir yapıya sahip olmasını destekler.

2 Ağustos 2022 4 dk
Ön Kol Hareketi: Dumbbell Hammer Curl

1. Dumbbell Hammer Curl Egzersizi Nasıl Yapılır?

  • Ellerinize, kapasitenize uygun ağırlığa sahip birer dumbbell alın.
  • Dumbbell’ları avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde gövdenizin yanlarına yere doğru tutun.
  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve nefes alıp nefes vererek kolunuzun birini dumbbell ile birlikte omuz hizasına kadar dirseğinizi bükerek kaldırıp indirin.
  • Ardından diğer kolunuzu dumbbell ile birlikte omuz hizasına kadar dirseğinizi bükerek kaldırıp indirin. 10-12 tekrarlı 4 set halinde hareketi tamamlayabilirsiniz.

“Dumbbell Hammer curl nasıl yapılır?” ile ilgili daha fazla egzersiz videosu, kişiye özel antrenman programları ve daha fazlası için aşağıda yer alan butona tıklayarak hemen MAC+ uygulamasını telefonunuza indirin!

2. Dumbbell Hammer Curl Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Dumbbell hammer curl egzersizi ön kola kalınlık veren brachioradialis kasını çalıştırarak ön kola hacim ve güç kazandırır.
  • Pazı kısmı gelişmiş ancak ön kolları zayıf sporcuların kol kaslarını eşitlemesine yardımcı olarak estetik bir görünüm kazandırır.

3. Dumbbell Hammer Curl Egzersizi Ne İşe Yarar?

  • Dumbbell hammer curl egzersizi ön kola kalınlık veren brachioradialis kasını çalıştırarak ön kola hacim ve güç kazandırır.
  • Pazı kısmı gelişmiş ancak ön kolları zayıf sporcuların kol kaslarını eşitlemesine yardımcı olarak estetik bir görünüm kazandırır.

4. Dumbbell Hammer Curl Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Dumbbell’ı aşağı indirirken mümkün olduğunca yavaş ve kontrollü olmaya dikkat edin, böylece kol kaslarına negatif direnç uygulayarak kaslarınızı daha etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Kolunuzu yere tamamen dik bir pozisyon alıncaya yani kolunuz tamamen açılıncaya kadar indirin. Bu form kol kaslarınızın maksimum seviyede açılmasına yardımcı olur. Bu konumda fazla beklemeden diğer kola geçin.

5. Dumbbell Hammer Curl Yaparken Bu Hataları Yapmayın

  • Kapasitenizin üstünde ağırlık ile çalışmayın, eklemlerinizde hasar yaratabilirsiniz.
  • Dirseklerinizi gövdenizden ayırmayın, hedef kasları çalıştıramayabilirsiniz.
  • Gövdenizin eğilmesine izin vermeyin, bel ve omurgayı incitebilirsiniz.
MAC Masters

MAC Masters

MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!

Tüm yazılarına göz at (123)
SAYFA BAŞINA DÖN

ÖNE ÇIKANLAR

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR