Ön Kol Hareketi: Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell kullanılarak yapılan hammer curl, ön kol kaslarının gelişimini sağlayan bir direnç egzersizidir. Hareketin hedefinde brachioradialis adındaki ön kol kası vardır. En etkili vücut geliştirme egzersizleri arasında yer alan hammer curl hareketi, kolların daha şekilli ve hacimli bir yapıya sahip olmasını destekler.
İÇİNDEKİLER
1. Dumbbell Hammer Curl Egzersizi Nasıl Yapılır?
- Ellerinize, kapasitenize uygun ağırlığa sahip birer dumbbell alın.
- Dumbbell’ları avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde gövdenizin yanlarına yere doğru tutun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve nefes alıp nefes vererek kolunuzun birini dumbbell ile birlikte omuz hizasına kadar dirseğinizi bükerek kaldırıp indirin.
- Ardından diğer kolunuzu dumbbell ile birlikte omuz hizasına kadar dirseğinizi bükerek kaldırıp indirin. 10-12 tekrarlı 4 set halinde hareketi tamamlayabilirsiniz.
“Dumbbell Hammer curl nasıl yapılır?” ile ilgili daha fazla egzersiz videosu, kişiye özel antrenman programları ve daha fazlası için aşağıda yer alan butona tıklayarak hemen MAC+ uygulamasını telefonunuza indirin!
2. Dumbbell Hammer Curl Hangi Kasları Çalıştırır?
- Dumbbell hammer curl egzersizi ön kola kalınlık veren brachioradialis kasını çalıştırarak ön kola hacim ve güç kazandırır.
- Pazı kısmı gelişmiş ancak ön kolları zayıf sporcuların kol kaslarını eşitlemesine yardımcı olarak estetik bir görünüm kazandırır.
3. Dumbbell Hammer Curl Egzersizi Ne İşe Yarar?
- Dumbbell hammer curl egzersizi ön kola kalınlık veren brachioradialis kasını çalıştırarak ön kola hacim ve güç kazandırır.
- Pazı kısmı gelişmiş ancak ön kolları zayıf sporcuların kol kaslarını eşitlemesine yardımcı olarak estetik bir görünüm kazandırır.
4. Dumbbell Hammer Curl Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Dumbbell’ı aşağı indirirken mümkün olduğunca yavaş ve kontrollü olmaya dikkat edin, böylece kol kaslarına negatif direnç uygulayarak kaslarınızı daha etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Kolunuzu yere tamamen dik bir pozisyon alıncaya yani kolunuz tamamen açılıncaya kadar indirin. Bu form kol kaslarınızın maksimum seviyede açılmasına yardımcı olur. Bu konumda fazla beklemeden diğer kola geçin.
5. Dumbbell Hammer Curl Yaparken Bu Hataları Yapmayın
- Kapasitenizin üstünde ağırlık ile çalışmayın, eklemlerinizde hasar yaratabilirsiniz.
- Dirseklerinizi gövdenizden ayırmayın, hedef kasları çalıştıramayabilirsiniz.
- Gövdenizin eğilmesine izin vermeyin, bel ve omurgayı incitebilirsiniz.
ÖNE ÇIKANLAR
Kahve tutkunlarının vazgeçilmezi olan latte çeşitleri arasında özellikle kış aylarının favori içeceklerinden biri toffee nut latte’dir. Karamel ve fındık aromasının espresso ile muhteşem uyumunu yakalayan bu içecek, hem kafelerde hem de evde hazırlanabilen lezzetli bir alternatif sunar.
Kan şekeriniz gün boyu kendinizi nasıl hissettiğiniz ile enerji seviyelerinizi önemli ölçüde etkiler. Kan şekeri seviyesini korumak ise uzun vadeli sağlıklı yaşamın anahtarıdır. Birçok etken kan şekeri seviyenizin değişmesine neden olabilir. Bunlardan biri de beslenme şeklidir. Yaşam tarzınızı oluşturan seçimlerin içinde …
Kilo kaybı ve sağlıklı yaşam için günde 10 bin adım atmanın gerektiğini muhtemelen duymuşsunuzdur. Peki 10 bin adımın kalori yakma potansiyelini tam olarak biliyor musunuz? Günde 10.000 adım yürüme fikri, dünya çapında da popüler hale gelen bir fitness hedefi haline geldi. Başlangıçta insanları …