Ön Kol Hareketi: Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell kullanılarak yapılan hammer curl, ön kol kaslarının gelişimini sağlayan bir direnç egzersizidir. Hareketin hedefinde brachioradialis adındaki ön kol kası vardır. En etkili vücut geliştirme egzersizleri arasında yer alan hammer curl hareketi, kolların daha şekilli ve hacimli bir yapıya sahip olmasını destekler.
İÇİNDEKİLER
1. Dumbbell Hammer Curl Egzersizi Nasıl Yapılır?
- Ellerinize, kapasitenize uygun ağırlığa sahip birer dumbbell alın.
- Dumbbell’ları avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde gövdenizin yanlarına yere doğru tutun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve nefes alıp nefes vererek kolunuzun birini dumbbell ile birlikte omuz hizasına kadar dirseğinizi bükerek kaldırıp indirin.
- Ardından diğer kolunuzu dumbbell ile birlikte omuz hizasına kadar dirseğinizi bükerek kaldırıp indirin. 10-12 tekrarlı 4 set halinde hareketi tamamlayabilirsiniz.
“Dumbbell Hammer curl nasıl yapılır?” ile ilgili daha fazla egzersiz videosu, kişiye özel antrenman programları ve daha fazlası için aşağıda yer alan butona tıklayarak hemen MAC+ uygulamasını telefonunuza indirin!
2. Dumbbell Hammer Curl Hangi Kasları Çalıştırır?
- Dumbbell hammer curl egzersizi ön kola kalınlık veren brachioradialis kasını çalıştırarak ön kola hacim ve güç kazandırır.
- Pazı kısmı gelişmiş ancak ön kolları zayıf sporcuların kol kaslarını eşitlemesine yardımcı olarak estetik bir görünüm kazandırır.
3. Dumbbell Hammer Curl Egzersizi Ne İşe Yarar?
- Dumbbell hammer curl egzersizi ön kola kalınlık veren brachioradialis kasını çalıştırarak ön kola hacim ve güç kazandırır.
- Pazı kısmı gelişmiş ancak ön kolları zayıf sporcuların kol kaslarını eşitlemesine yardımcı olarak estetik bir görünüm kazandırır.
4. Dumbbell Hammer Curl Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Dumbbell’ı aşağı indirirken mümkün olduğunca yavaş ve kontrollü olmaya dikkat edin, böylece kol kaslarına negatif direnç uygulayarak kaslarınızı daha etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Kolunuzu yere tamamen dik bir pozisyon alıncaya yani kolunuz tamamen açılıncaya kadar indirin. Bu form kol kaslarınızın maksimum seviyede açılmasına yardımcı olur. Bu konumda fazla beklemeden diğer kola geçin.
5. Dumbbell Hammer Curl Yaparken Bu Hataları Yapmayın
- Kapasitenizin üstünde ağırlık ile çalışmayın, eklemlerinizde hasar yaratabilirsiniz.
- Dirseklerinizi gövdenizden ayırmayın, hedef kasları çalıştıramayabilirsiniz.
- Gövdenizin eğilmesine izin vermeyin, bel ve omurgayı incitebilirsiniz.
ÖNE ÇIKANLAR
Gün boyunca enerjik olmanız gereken zamanlarda bile sürekli yorgun ve uykulu hissetmek yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Bu duruma uyuma isteği duymak da eşlik ederse günlük işlerinizi tamamlamakta oldukça zorlanabilirsiniz. Enerji düşüklüğünün bu yansımaları genellikle fiziksel ve zihinsel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Yetersiz uyku, beslenme …
Fitness dünyasında çığır açan ekipmanlardan biri olan kürek makinesi, sağlık ve formda kalma yolculuğunuzda etkili bir müttefik olabilir. Çok yönlü cihazlardan biri olarak bilinen makine, kardiyovasküler dayanıklılığı artırırken aynı zamanda üst ve alt vücut kaslarınızı da güçlendirir. Kürek çekmek, ritmik hareketlerden …
Sosyal destek, sosyal etkileşim ve sosyal bağlantılar bireylerin hem fiziksel hem de mental sağlıklarını destekleyerek uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmelerine katkıda bulunur. Sağlam aile bağları, güçlü topluluk ilişkileri ve aktif sosyal etkileşimler “longevity” olarak bilinen uzun yaşam süresini olumlu yönde …