OMUZ

Cable Lateral Raises

Cable Lateral Raises, omuz kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Yan deltoid kaslarını güçlendirir ve şekillendirir

1 Nisan 2022 0 dk

Cable Lateral Raises Nedir?

Cable Lateral Raises, omuz kaslarını güçlendiren bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, kablo makinesi kullanılarak yapılır ve yan deltoid kaslarını güçlendirir. Aynı zamanda üst sırt ve trapez kaslarını da çalıştırır.

Cable Lateral Raises Nasıl Yapılır?

  • Kablo makinesinin seviyesini ayarla ve her iki elinle çapraz olarak birer tutmacı tut.
  • Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve dik şekilde dur.
  • Ellerini vücudun yanlarında düz bir şekilde tut ve avuç içlerin vücuda bakacak şekilde başlangıç pozisyonuna gel.
  • Dirsekleri dik ve sabit tutarak, yavaşça elleri yana doğru yayarak omuz seviyesine kadar kaldır.
  • Üst noktada bir saniye kadar bekleyip kontrolü sağla.
  • Elleri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken kasları gerilimde tut.

Cable Lateral Raises Hangi Kasları Çalıştırır?

Cable Lateral Raises, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:

  • Deltoids (Omuz Kasları)
  • Trapezius (Boyun ve Sırt Üst Kısmı Kasları)
  • Supraspinatus (Rotator Cuff’un Bir Parçası)
  • Serratus Anterior (Göğüs Altı Yan Kaslar)
MAC Masters

MAC Masters

MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!

Tüm yazılarına göz at (191)
SAYFA BAŞINA DÖN

ÖNE ÇIKANLAR

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR