FITNESS
Fitness Terimleri Sözlüğü
Fitness ve spora dair tüm terimler yazımızda! Hemen inceleyerek fitness’a dair tüm terimlere hakim olabilirsiniz.
8 Ağustos 2023
26 dk
A
- Abdomen: Karın bölgesi, karın kasları.
- Abdominal Machine: Karın kaslarını çalıştırmak için kullanılan bir egzersiz makinesi.
- Abduction: Eklemi dışarı doğru hareket ettirme.
- Abs: Kısaltma olarak kullanılan “abdominals” kelimesi, karın kaslarını ifade eder.
- Accommodation Resistance: Direnç seviyesinin, kasların adapte olmasını engelleyecek şekilde değişmesi.
- Adhesion: Dokuların birbirine yapışması.
- Adrenalin: Egzersiz sırasında vücudun enerji üretimini artıran ve genellikle “savaş veya kaç” tepkisini uyarlayan bir hormondur.
- Aerobic Exercises: Kardiyovasküler dayanıklılığı geliştiren egzersizler.
- Aerobik Dayanıklılık: Vücudun uzun süreli aerobik egzersizlere karşı toleransının bir ölçüsüdür.
- Aerobik Egzersiz: Oksijenin enerji üretimi için kullanıldığı düşük yoğunluklu ve uzun süreli egzersiz türüdür.
- AFWB: Açık Ayakla Yapılan Egzersizler (Açık Ayakla Ağırlık Kaldırma gibi).
- Agonist Kas: Bir eklemin hareketini başlatan veya ana rolü oynayan kas.
- Agonist Kas: Bir hareketi gerçekleştiren kas grubudur.
- Alternating Grip: Farklı ellerin farklı yönlere doğru kavradığı bir tutuş şekli.
- Amino Asitler: Proteinlerin yapı taşlarıdır ve kas gelişiminde önemli bir rol oynarlar.
- Aminoasit: Proteinin yapı birimlerinden biri.
- AMUR: FDA tarafından oluşturulan yetişkinlerin günlük alması gereken minimum besin değerlerini ifade eden kısaltma.
- Anabolic İlaçlar: Kas yapımını teşvik eden hormonları içeren ilaçlar.
- Anabolic Steroid: Kas yapımını artırmak için kullanılan bir tür steroid.
- Anaerobic Egzersiz: Yüksek yoğunluklu egzersizler, genellikle kısa süreli ve oksijen kullanımını sınırlayan egzersizler.
- Anaerobik Egzersiz: Oksijenin enerji üretimi için kullanılmadığı yüksek yoğunluklu ve kısa süreli egzersiz türüdür.
- Anaerobik Eşik: Vücudun maksimum kapasitesine ulaştığı ve daha fazla laktik asit üretmeye başladığı yoğunluk seviyesi.
- Anatomi: Vücut yapıları ve organların incelendiği bilim dalı.
- Androjenik Drugs: Erkeklik hormonlarına benzer etkisi olan ilaçlar.
- Antagonist Kas: Bir eklemin hareketini karşıt yönde çalışan kas.
- Antagonist Kas: Bir hareketi gerçekleştiren (agonist) kasın zıt hareketini gerçekleştiren kas grubudur.
- Antioksidan: Serbest radikallerle savaşan ve hücreleri koruyan bileşikler.
- Antrenman: Spor veya egzersiz yapma süreci.
- APC: Asistli pozitif çalışma (Bir egzersizde yardımcı biri tarafından desteklenen pozitif hareket).
- Arm Blaster: Biceps kaslarını hedefleyen bir alet.
- Asist: Yardımcı olan birinin egzersiz sırasında destek sağlaması.
- Atletik Yapı: Sporcuların genellikle güç, hız, çeviklik ve dayanıklılık gerektiren fiziksel yapıları.
- Atrophy: Kas veya dokunun küçülmesi veya zayıflaması.
B
- Back Cycling: Bisiklet kullanırken geriye doğru pedallama.
- Bar: Ağırlık kaldırma ve egzersizlerde kullanılan metal çubuk.
- Barbell: Bar üzerine takılan ağırlıklarla kullanılan bir alet.
- Basit Karbonhidrat: Hızlı enerji sağlayan karbonhidratlar.
- Bazal metabolik hız (BMR): Dinlenme durumunda vücudun kalori tüketim hızıdır.
- Bazal Metabolizma: Vücudun dinlenme halindeyken harcadığı enerji miktarı.
- BB: Bodybuilding (Vücut Geliştirme) kısaltması.
- Bel Fıtığı: Omurlar arasındaki disklerin zedelenmesi sonucu ortaya çıkan bir rahatsızlık.
- Bench & Dumbbell Press: Göğüs kaslarını çalıştırmak için yapılan bench press ve dumbbell press egzersizleri.
- Benches: Oturarak veya uzanarak kullanılan egzersiz bankları.
- Bend: Bükme veya eğme.
- Bent Over: Öne doğru eğilme veya eğik durma.
- Biceps: Üst kolun ön kısmında bulunan kas grubu.
- Bioelektrik İmpedans: Vücut kompozisyonunu ölçmek için kullanılan bir yöntemdir, vücudun su, yağ ve kas oranlarını belirler.
- Biomekanik: Biyolojik sistemlerin hareketi ve kuvvet etkileşimlerini inceleyen bilim dalı.
- Body Composition: Vücut kompozisyonu, vücuttaki yağ, kas, su ve diğer bileşenlerin oranını ifade eder.
- Bölgesel Çalışma Sistemi: Belirli bir kas veya vücut bölgesini hedefleyen egzersiz sistemi.
- Buffed: Kaslı veya sağlıklı bir vücuda sahip olma durumu.
- Bulking Up: Kas kütlesini artırmak için yapılan egzersiz ve beslenme programı.
- Burn: Egzersiz sırasında veya sonrasında hissedilen kas ağrısı veya yorgunluk.
C
- Cable Cross Over: Kablo makineleri kullanılarak göğüs kaslarını çalıştıran bir egzersiz.
- Calf: Baldır kası.
- Calories: Besinlerin enerji değerini ifade eden bir ölçüm birimi.
- Cardiorespiratory Fitness: Kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin verimliliği ve dayanıklılığı.
- Cardiovascular Çalışma: Kardiyovasküler sistemin çalışma kapasitesini artırmak için yapılan egzersizler.
- Casein Protein: Sütte bulunan bir protein türü.
- Çekirdek: Vücudun merkezini oluşturan kasları ifade eder, karın, bel ve kalça kasları genellikle bu kategoriye girer.
- Chalk Powder: Ağırlık kaldırma sırasında tutuşu artırmak için kullanılan toz.
- Cheating: Aşırı hareket veya yardım kullanarak ağırlığı kaldırmak veya hareketi tamamlamak.
- Chest Press Machine: Göğüs kaslarını çalıştıran makine.
- Chinning Bar: Çene çekme çubuğu.
- Circuit (Dairesel) Training: Bir dizi egzersizin aralıksız olarak sırayla yapılması.
- Clean And Jerk: Halterin yere koyulduktan sonra hızla kaldırılması ve ardından baş üzerine itilmesi.
- Clean And Snatch: Halterin yere koyulduktan sonra hızla kaldırılması ve ardından baş üzerinde yakalanması.
- Clean Diet: Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı.
- Clips: Halterin ağırlıklarını tutan ve düşmelerini önleyen klipsler.
- Close Grip Bench Press: Dar tutuşla yapılan bench press egzersizi.
- Close Grip Chin Up Curl: Dar tutuşla yapılan chin-up curl egzersizi.
- Close Grip Chin Up: Dar tutuşla yapılan chin-up egzersizi.
- Close Grip Pulldown: Dar tutuşla yapılan pulldown egzersizi.
- Collar: Barın ağırlıklarının düşmesini önleyen kilitler.
- Compound Set & Birleşik Çift Sistem: Birbirini takip eden iki farklı egzersiz hareketinin yapıldığı bir sistem.
- Corbonhydrates: Karbonhidratlar, vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için kullanılan bir besin grubu.
- Cross: Farklı fitness disiplinlerini birleştiren bir egzersiz türüdür.
- Crossfit Antrenmanı: Fonksiyonel hareketlerin ve yüksek yoğunluklu egzersizlerin kombinasyonuyla yapılan bir antrenman programı.
- Crunch: Karın kaslarını hedefleyen bir egzersiz.
- Crunches: Karın kaslarını hedefleyen tekrarlı egzersiz hareketleri.
- Curl: Biceps kaslarını çalıştıran bir egzersiz.
- Cut Up: Vücut yağ oranını düşürme ve kasların daha belirgin hale gelmesi.
- Cycle: Bisiklet sürme veya belirli bir süre boyunca antrenman yapma dönemi.
D
- Dakikadaki Vuruş Sayısı (bpm): Kalbin bir dakikada ne kadar sıklıkla attığının ölçüsüdür.
- Deadlift: Yere eğilerek ağırlığı kaldırma egzersizi.
- Decline Bench Dumbbell & Barbell Press: Eğimli bench üzerinde yapılan dumbbell ve barbell press egzersizleri.
- Decline Bench Dumbbell Fly: Eğimli bench üzerinde yapılan dumbbell fly egzersizi.
- Decline Bench: Eğimli bench.
- Decline: Eğimli, aşağı doğru.
- Defiency: Eksiklik, yetersizlik.
- Define: Belirginleşme, kasların daha belirgin hale gelmesi.
- Definisyon: Vücut yağ oranının düşürülerek kasların daha belirgin hale gelmesi.
- Deltoid (Anterior): Omuz kaslarının ön kısmı.
- Deltoid (Lateral): Omuz kaslarının yan kısmı.
- Deltoid (Posterior): Omuz kaslarının arka kısmı.
- Deltoid: Omuz kasları.
- Delts: Deltoid kaslar (omuzlar)
- Denge Antrenmanı: Dengenin geliştirilmesini hedefleyen egzersizler bütünü.
- Density: Yoğunluk, birim hacimdeki bileşen sayısı.
- Descending Set Training Principle: Ağırlıkta azalma ve tekrar sayısında artışla yapılan bir antrenman yöntemi.
- Detraining Prensibi: Egzersiz yapılmadığında, kazanılan fitness seviyesinin zamanla azalacağı prensip.
- Dev Set Antrenmanı: Çok yüksek ağırlıklarla yapılan egzersizler.
- Devre Eğitimi: Bir dizi farklı egzersizin hızlı bir şekilde tamamlanması.
- Diet: Beslenme programı.
- Dipping Bar: Dip egzersizi yapmak için kullanılan bir bar.
- Diüretics Water Pills: Vücuttan su atımını teşvik etmek için kullanılan ilaçlar.
- DOMS (Gecikmiş Başlangıçlı Kas Ağrısı): Yoğun egzersiz sonrası gelişen kas ağrısını ifade eder.
- Double Cable: İki ayrı kablo ile yapılan egzersizler.
- Double Split Çalışma: Bir gün içinde iki ayrı antrenman yapma.
- Dry In Out: Vücutta su oranını düşürme ve kasların daha belirgin hale gelmesi.
- Dumbbell & Barbell Shrugs: Dumbbell ve barbell ile yapılan shrugs egzersizi.
- Dumbbell Concentration Curl: Dumbbell ile yapılan concentration curl egzersizi.
- Dumbbell Side Bend: Dumbbell ile yapılan yan eğilme egzersizi.
- Dumbbell Side Lateral Raise: Dumbbell ile yapılan yan deltoid hareketi.
- Dumbbell Triceps Rear Raise: Dumbbell ile yapılan triceps arka deltoid hareketi.
- Dumbbell Wrist Curl: Dumbbell ile yapılan bilek curl egzersizi.
- Dumbbell: Elde tutulan serbest ağırlık
E
- Easy Set: Daha düşük ağırlıklarla yapılan egzersiz seti.
- Eccentric Kasılma: Kasın uzama aşamasında olan kasılma hareketi.
- Egg Protein: Yumurta proteini, vücut tarafından kolayca emilen bir protein kaynağı.
- Egzersiz metabolik hızı (EMR): Egzersiz sırasında ve sonrasında vücudun kalori tüketim hızı
- Ekstansiyon: Vücudun bir kısmını düzleştirmek için bir eklemi genişletme eylemi.
- Ektomorf Vücut: Doğal olarak ince ve uzun vücut yapısına sahip olan kişiler.
- Elektrolitler: Vücutta su dengesini ve sinir fonksiyonlarını düzenleyen mineraller.
- Endomorf Vücut: Doğal olarak daha büyük ve dolgun vücut yapısına sahip olan kişiler.
- Endorfin: Vücutta doğal olarak üretilen ve iyi hissetmeyi sağlayan bir nörotransmitter.
- Endorfinler: Egzersiz sırasında salgılanan ve genellikle “mutluluk hormonu” olarak adlandırılan bir tür kimyasaldır.
- Endurance: Dayanıklılık, uzun süreli egzersiz yapabilme yeteneği.
- Energy: Enerji, hareket yapmak ve yaşam fonksiyonlarını sürdürmek için kullanılan güç.
- EPOC (Egzersiz Sonrası Aşırı Oksijen Tüketimi): Yoğun egzersiz sonrası vücudun enerji tüketimindeki artışı ifade eder.
- Esneklik: Eklem hareket açıklığı ve kasların esnekliği.
- Essential Fatty Acids: Vücut için gerekli olan ve dışarıdan alınması gereken yağ asitleri.
- Exercise: Egzersiz yapma, fiziksel aktivite.
- Extension: Uzatma, bir eklemi açma hareketi.
- EZ Barbell Bar: Özel olarak eğimli olan barbell çubuğu.
F
- Failure: Kasın başarısızlık noktasına gelerek daha fazla tekrar yapamaması.
- Failure: Kasların daha fazla egzersiz yapmayı reddettiği nokta.
- Fascia: Kaslar ve diğer dokuları saran bağ doku.
- Fast Twitch Power: Hızlı kasılabilen kas liflerinin güç üretme yeteneği.
- Fat: Yağ, vücutta enerji depolayan bir bileşik.
- Fatigue: Yorgunluk, enerji düşüklüğü veya kaslarda güç kaybı hissi.
- FDA: Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç Dairesi.
- FFM (Fat Free Mass): Yağsız vücut kütlesi, yağsız doku miktarını ifade eder.
- Fitness: Genel sağlık, dayanıklılık ve fiziksel form durumu.
- Fiziksel Egzersiz: Vücutta enerji harcamak veya fiziksel yetenekleri geliştirmek amacıyla yapılan aktiviteler.
- Fizyoloji: Canlı organizmaların işleyişini inceleyen bilim dalı.
- Flat Bench Dumbbell Fly: Düz bench üzerinde yapılan dumbbell fly egzersizi.
- Flat Bench: Düz bench.
- Flexibility (Esneklik): Eklem hareket açıklığı ve kasların esnekliği.
- Flexion: Bükülme, bir eklemi kıvırma hareketi.
- Flush: Kan akışını hızlandırma, kaslara kan pompalama.
- Flushing System: Kaslara kan akışını hızlandıran bir antrenman yöntemi.
- Forced Reps: Yardımla yapılan ekstra tekrarlar.
- Forearm: Ön kol.
- Form: Vücut pozisyonu ve hareketin doğru şekilde yapılması.
- Free Style Eğitim: Belirli bir programa veya kurala bağlı kalmadan yapılan serbest tarzda egzersiz.
- Free Weights: Serbest ağırlıklar, egzersiz için serbest olarak kullanılan ağırlıklar.
- Frequent Feeding: Sık sık beslenme, gün içinde düzenli ve sık öğünlerle beslenme.
- Front: Ön, ön tarafta olan.
- Fructose: Meyve şekeri, doğal olarak meyvelerde bulunan bir şeker.
G
- Giant Set: Birbirini takip eden dört veya daha fazla egzersizin yapıldığı bir antrenman yöntemi.
- Glikojen: Karbonhidratların depolanmış formu, enerji depolama için kullanılır.
- Glikoz: Vücut için temel enerji kaynağı olan bir şeker.
- Glisemik İndeks: Bir yiyeceğin kan şekerini yükseltme hızını ifade eden bir ölçü.
- Gluteus Kick Back: Gluteus kaslarını çalıştıran bir egzersiz.
- Gluteus: Kalça kasları.
- Glycemic Index: Glisemik indeks.
- Good Morning Exercise: Omurgayı düzgün bir şekilde kullanarak yapılan bir egzersiz.
- Grazing: Küçük ve sık öğünlerle beslenme.
- Grip: Tutuş, elin ağırlığı veya çubuğu kavraması.
- Growth Hormon: Büyüme hormonu, vücut gelişimini ve yenilenmesini sağlar.
- Guns: Kol kasları
H
- Hack Squat: Özel bir makinada yapılan squat egzersizi.
- Hammer: Hammer curl, biceps kaslarını hedefleyen bir egzersiz.
- Hamstring: Arka baldır kası.
- Hand Off: Egzersiz sırasında ağırlığı bir elden diğerine aktarma.
- Hanging Leg Raise Knee-Up: Asılı dururken bacak kaldırma veya diz kaldırma hareketi.
- Hanging Side Leg Raise: Asılı dururken yan bacak kaldırma hareketi.
- Hard Set: Yüksek yoğunluklu ve zorlu bir egzersiz seti.
- Hareket: Vücutta bir veya daha fazla eklemi kullanan fiziksel aktivite.
- HDL: Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein, “iyi” kolesterol olarak bilinen bir lipoprotein türü.
- HIIT: Yüksek Yoğunluklu Interval Antrenmanı, kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizlerle yapılan bir antrenman yöntemi.
- Hip: Kalça bölgesi.
- Hızlı kas Lifleri: Hızlı ve güçlü kasılmalara olanak sağlayan, ancak hızlı yorulan kas tipidir.
- Horizontal: Yatay, yatay düzlemde yapılan hareketler.
- Hummer Curl: Hummer curl, biceps kaslarını hedefleyen bir egzersiz.
- Hyper Extension: Sırt ve bel kaslarını çalıştırmak için yapılan bir egzersiz.
- Hypertrophy: Kas büyümesi, kasların hacminin artması.
İ
- İFBB: Uluslararası Vücut Geliştirme Federasyonu.
- İncline Bench & Dumbbell Press: Eğimli bench üzerinde yapılan dumbbell press egzersizi.
- İncline Bench Dumbbell Curl: Eğimli bench üzerinde yapılan dumbbell curl egzersizi.
- İncline Bench Dumbbell Side Lying Lateral Raise: Eğimli bench üzerinde yan deltoid hareketi.
- İncline Bench Leg Raise: Eğimli bench üzerinde bacak kaldırma egzersizi.
- İncline Bench Sit-Up: Eğimli bench üzerinde sit-up egzersizi.
- İncline Bench: Eğimli bench.
- İncline Cable Fly: Eğimli kablolu fly egzersizi.
- İncline: Eğimli, yukarı doğru eğimli.
- İntensity: Yoğunluk, egzersizde kullanılan ağırlık veya çaba seviyesi.
- İsolation Training Principle & İzolasyon Antrenmanı: Belirli bir kası hedefleyen egzersizlerin yapıldığı bir antrenman yöntemi.
- İsolatıon: İzolasyon, belirli bir kası hedefleyen egzersizlerin yapılması.
- İsotension: İzotansiyon, kasların belli bir noktada sabitlenmesiyle yapılan egzersiz.
- İsotonic Egzersiz: İzotonik egzersiz, kasların sabit ağırlıkla çalıştığı egzersiz.
- İstasyon Çalışması: Bir istasyondan diğerine geçerek yapılan egzersizler.
- İzokinetic Egzersiz: İzokinetic egzersiz, kaslara sabit hızda direnç uygulayan egzersiz.
- İzometrik Egzersiz: İzometrik egzersiz, kasların sabit uzunlukta kasıldığı egzersiz.
- İzotonik Egzersiz: İzotonik egzersiz, kasların hareket sırasında uzayıp kısalmasıyla çalıştığı egzersiz.
K
- Kalistenik: Vücut ağırlığını kullanarak yapılan güç ve esneklik egzersizleridir.
- Kardiyorespiratuvar Fitness: Kalp ve akciğerlerin egzersiz sırasında oksijen tedarik etme kapasitesinin bir ölçüsüdür.
- Kardiyovasküler Sistem: Kalp ve kan damarlarının oluşturduğu sistemdir, vücuda oksijen ve besin sağlar.
- Kas: İskelet sistemiyle bağlantılı olarak hareketi sağlayan doku.
- Kaslar: Vücutta bulunan dokuların kasılma ve gevşeme yeteneğine sahip kısmı.
- Kemik: Vücut yapısını destekleyen ve hareketi sağlayan sert ve yoğun dokudur.
- Kifoz: Kambur duruş, omurganın yuvarlaklaşması.
- Kinesiology: Hareket bilimi, vücut mekaniği ve hareketin incelenmesi.
- Knee Wraps: Diz sargıları, ağırlık kaldırma sırasında dizleri desteklemek için kullanılan bantlar.
- Kolesterol: Vücut için gerekli olan yağ benzeri bir bileşik.
- Kompleks Karbonhidrat: Sindirimi daha uzun süren ve sürdürülebilir enerji sağlayan karbonhidratlar.
- Kondisyon: Fiziksel form ve dayanıklılık.
- Konsantrik Kas Hareketi: Kasın kasılması ve kısalması ile gerçekleşen hareket.
- Konsantrik Kasılma: Kasın kısalma aşamasında olan kasılma hareketi.
- Kortizol: Egzersiz sırasında vücudun stres tepkisini düzenleyen bir hormondur.
- Kür: Belirli bir süre boyunca yapılan egzersiz ve beslenme programı.
L
- Lateral: Yan, yan tarafta olan.
- Lats: Latissimus dorsi kası, sırtın geniş kasları.
- Lats: Latissimus dorsi kasları (sırtın alt kısmı)
- Lay Off: Egzersiz veya antrenmanlara ara verme.
- LDL: Düşük Yoğunluklu Lipoprotein, “kötü” kolesterol olarak bilinen bir lipoprotein türü.
- Lean Body Mass: Yağsız vücut kütlesi, yağsız doku miktarını ifade eder.
- Leg Abduction: Bacak açma egzersizi.
- Leg Adduction: Bacak kapatma egzersizi.
- Leg Extension: Bacak uzatma egzersizi.
- Leg Press Calf Raise: Leg press makinesi ile yapılan calf raise egzersizi.
- Leg Press: Bacak presi makinesi ile yapılan bacak egzersizi.
- Lift Off: Ağırlığı yerden kaldırma hareketi.
- Ligament: Bağ dokusu, kemikleri bir arada tutan ve hareketi sınırlayan bağlar.
- Linoleic Acid: Bir tür yağ asidi.
- Linolenic Acid: Bir tür omega-3 yağ asidi.
- Lock Out: Hareketin sonunda tamamen kilitlenme.
- Lordoz: Bel bölgesindeki doğal içe doğru kavis.
- Lower Abs: Alt karın kasları.
- Lying Barbell Triceps Extension: Yerde yatarak yapılan barbell triceps extension egzersizi.
- Lying Cable Curls: Yerde yatarak yapılan kablolu curl egzersizi.
- Lying Knee Up: Yerde yatarak yapılan bacak kaldırma egzersizi.
- Lying Leg Curl: Yerde yatarak yapılan bacak curl egzersizi.
- Lying Neck Raise: Yerde yatarak yapılan boyun kaldırma egzersizi.
- Lying One Arm Cable Extension: Yerde yatarak yapılan tek kol kablolu extension egzersizi.
- Lying: Yerde yatma pozisyonu, egzersizlerin yatarak yapıldığı pozisyon.
M
- Maksimum Ağırlık: Bir egzersizdeki en yüksek ağırlık seviyesi.
- Meal: Öğün, belirli bir zamanda tüketilen yiyecekler.
- Metabolic Rate: Metabolizma hızı, vücudun enerji kullanma hızı.
- Metabolizma: Vücutta gerçekleşen kimyasal reaksiyonların toplamı.
- Mezomorf Vücut: İyi bir kas kütlesi ve doğal olarak atletik bir yapıya sahip olan kişiler.
- Midsection: Orta bölge, karın ve bel bölgesi.
- Mild: Hafif, düşük yoğunlukta.
- Military Press: Omuz presi, omuz kaslarını çalıştıran bir egzersiz.
- Minerals: Mineraller, vücut için gerekli olan inorganik elementler.
- Mixes Pairs Competition: Karışık çiftler yarışması, farklı kategorilerdeki sporcuların birlikte yarışması.
- Morbit Obez: İleri derecede obezite.
- Muscle Priority: Kas önceliği, antrenman programında belirli bir kas grubunun öncelikli olarak çalıştırılması.
- Muscle Spazm: Kas spazmı, kasların istem dışı olarak kasılması.
- Muscle Tone: Kas tonusu, kasların gerginlik durumu.
- Muscle: Kas, vücutta bulunan dokuların kasılma ve gevşeme yeteneğine sahip olan kısmı.
- Muscularity: Kaslılık, kasların belirgin ve gelişmiş olması.
- Myositis: Kas iltihabı, kasların iltihaplanması.
N
- Nautilus İzokinetik: Kaslara sabit hızda direnç uygulayan bir egzersiz sistemi.
- Neck Raise With Weight: Ağırlıkla yapılan boyun kaldırma egzersizi.
- Negative Reps: Negatif tekrarlar, ağırlığı kontrolsüz bir şekilde indirme hareketi.
- Non Locks: Kilitlenme yapmadan yapılan egzersizler.
- NPC: National Physique Committee, ulusal vücut geliştirme komitesi.
- Nutrients: Besin öğeleri, vücut için gerekli olan maddeler.
- Nutrition: Beslenme, vücudun sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenmesi.
O
- Obezite: Aşırı kilolu olma durumu, vücut yağ oranının fazla olması.
- Obligues & Oblikler: Yan karın kasları, vücudun yan taraflarında bulunan kaslar.
- Odd Lifts: Geleneksel olmayan, farklı hareketlerle yapılan egzersizler.
- Olympian: Olimpiyat sporcusu, olimpiyat oyunlarına katılan sporcu.
- Olympic Barbell: Olimpik barbell, standart ağırlık kaldırma barı.
- One Arm Cable Kick Back: Tek kol kablolu kick back egzersizi.
- One Arm Cable Rowing: Tek kol kablolu rowing egzersizi.
- One Arm Cable Side Lateral Raise: Tek kol kablolu yan deltoid hareketi.
- One Arm Dumbbell Rowing: Tek kol dumbbell ile yapılan rowing egzersizi.
- One Arm Pulley Push Down: Tek kol kablolu push down egzersizi.
- One Arm Triceps Extension: Tek kol triceps extension egzersizi.
- One Hand: Tek el.
- Onion Skin: Soğan kabuğu, kaslar üzerindeki ince yağ tabakası.
- Optimal Nutrition: Optimal beslenme, vücut için en uygun ve dengeli beslenme.
- Osteoporoz: Kemik erimesi, kemik yoğunluğunun azalması.
- Overhead: Başın üzerinde yapılan egzersizler.
- Overload Principle: Yüklenme prensibi, vücudun daha fazla yüklenmeye ihtiyaç duyması durumunda kas gelişimi sağlar.
- Overtraining: Aşırı antrenman, vücudun aşırı yüklenmesi ve yetersiz dinlenme durumu.
P
- P.H.A & Peripheral Heart Action: Çevresel kalp hareketi, egzersizler arasında farklı kas gruplarına odaklanılmasıyla yapılan bir antrenman yöntemi.
- Palms Down: Avuç içi aşağı doğru.
- Palms Facing You: Avuç içi kişiye doğru.
- Palms Up: Avuç içi yukarı doğru.
- Paralel Bar Dips: Paralel bar dips, triceps ve göğüs kaslarını çalıştıran bir egzersiz.
- Partial Reps Training: Kısmi tekrarlar, hareketin tam aralığının sadece bir bölümünde çalışma.
- Peak Contraction: Zirve kasılması, kasın tamamen kasılı olduğu nokta.
- Pec Dec Fly: Pec deck makinesinde yapılan fly egzersizi.
- Pecs: Pectoralis kasları, göğüs kasları.
- Pectoralis Major: Büyük göğüs kası.
- Pectoralis Minor: Küçük göğüs kası.
- PH: Potansiyel hidrojen, asidite veya alkaliniteyi ölçen bir ölçü.
- Pilates: Pilates, vücut esnekliği, denge ve kuvvetini geliştirmek için yapılan bir egzersiz sistemi.
- Plato: İlerleme duraklaması, antrenman veya beslenme programında ilerlemenin durması.
- Plyometric Exercise: Plyometrik egzersiz, kasların hızlı kasılma ve gevşeme hareketlerini içeren egzersizler.
- Polaris: Yıldız takımyıldızı.
- Portion: Porsiyon, bir yiyeceğin bölümlerinden biri.
- Pose: Duruş, vücut pozisyonu veya poz.
- Post-Workout: Antrenman sonrası, antrenmandan hemen sonra yapılan aktiviteler veya beslenme.
- Power Lifting: Güç kaldırma, squat, bench press ve deadlift gibi ağırlık kaldırma yarışmaları.
- Power Training: Güç antrenmanı, maksimum güç üretme yeteneğini geliştiren antrenmanlar.
- Pre-Workout: Antrenmandan önce, antrenman öncesi aktiviteler.
- Preacher Bench: Preacher bench, biceps egzersizleri için tasarlanmış bir ekipman.
- Press: Pres, ağırlığı itme veya kaldırma hareketi.
- Progression: İlerleme, antrenman veya beslenme programında aşamalı olarak ilerleme.
- Progressive Overload: Aşamalı yüklenme, kas gelişimi için ağırlığın ve zorluk seviyesinin zamanla artırılması.
- Progressive Resistance: Aşamalı direnç, antrenman sürecinde direncin artırılması.
- Proteinler: Vücut için önemli olan temel besin öğeleri.
- Pull Down: Kollardan çekme, üst vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz.
- Pulldown: Kollardan çekme, üst vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz.
- Pullover: Göğüs kaslarını çalıştıran bir egzersiz.
- Pump: Kas pompası, egzersiz sonrasında kasların şişmesi ve dolgunlaşması.
- Push Down: Ağırlığı aşağı doğru itmekte kullanılan bir egzersiz.
- Push Up & Şınav: Yere yatarak yapılan kuvvet egzersizi.
- Pyramid System: Piramit sistemi, setlerde ağırlığın artırılıp azaltıldığı bir antrenman yöntemi.
Q
- Quadriceps: Dört başlı kas, uyluk ön tarafındaki kas grubu.
- Quads: Dört başlı kaslar, uyluk ön tarafındaki kas grubu.
- Quads: Quadriceps femoris kasları (ön bacak)
- Quality Training: Kaliteli antrenman, etkili ve verimli antrenman yapma.
R
- Rear Deltoid Machine: Arka deltoid kaslarını çalıştıran bir makine.
- Rear: Arka, geri.
- Rep & Repetition: Tekrar, bir egzersizi tamamlamak için yapılan hareket.
- Reps: Tekrarlar, bir egzersizi tamamlamak için yapılan hareketlerin sayısı.
- Resistance Exercise: Direnç egzersizi, kasları güçlendirmek ve şekillendirmek için yapılan egzersizler.
- Rest Interval: Dinlenme aralığı, setler veya egzersizler arasında yapılan dinlenme süresi.
- Reverse Gravity: Ters yerçekimi, baş aşağı egzersizler.
- Reverse Neck Raise: Ters boyun kaldırma egzersizi.
- Reverse Sit Up: Ters sit-up egzersizi.
- Reverse Triceps Cable Press Down: Ters triceps kablolu itme egzersizi.
- Reverse Triceps Press Down: Ters triceps itme egzersizi.
- Reverse: Ters, aksi yönde.
- Ripped: Tanecikli, kasların belirgin ve keskin hatlara sahip olması.
- Roman Chair & Sit-Up: Roman chair ve sit-up egzersizleri.
- Rotary: Dairesel, döner.
- Routine: Rutin, düzenli olarak yapılan program veya egzersizler.
- Rowing Machine: Kürek makinesi, üst vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz aleti.
- Rowing: Kürek çekme, sırt ve üst vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz.
S
- Saturated Fats: Doymuş yağlar, hayvansal kaynaklı yağlar.
- Scott Bench: Scott bench, biceps egzersizleri için tasarlanmış bir ekipman.
- Seated Cable Curls: Otururken yapılan kablolu curl egzersizi.
- Seated Dumbbell Curls: Otururken yapılan dumbbell curl egzersizi.
- Seated Dumbbell Press: Otururken yapılan dumbbell pres egzersizi.
- Seated Knee Up: Otururken yapılan bacak kaldırma egzersizi.
- Seated One Dumbbell Triceps Extension: Otururken yapılan tek kol triceps extension egzersizi.
- Selülit: Cilt altında oluşan yağ birikimi ve çukurluklar.
- Set Sistem: Set sistemi, belirli sayıda tekrarların yapıldığı bir egzersiz yöntemi.
- Set: Set, belirli sayıda tekrarın yapıldığı bir egzersiz grubu.
- Sets Group Of Reps: Setlerin birleştiği bir egzersiz grubu.
- Shrug: Omuz kaldırma, trapez kaslarını çalıştıran bir egzersiz.
- Sit-Up: Sırtüstü yatarken yapılan karın egzersizi.
- Sitting Calf Raise: Otururken yapılan calf raise egzersizi.
- Six Pack: Rectus abdominis kasları (karın)
- Side to Side Lunge: Yan lunges, yanlama bacak açma egzersizi.
- Sitting Leg Press: Otururken yapılan leg press egzersizi.
- Skolyoz: Omurganın yana doğru eğriliği.
- Slow Twitch: Yavaş kas lifleri, dayanıklılık ve uzun süreli aktivitelerde kullanılan kas lifleri.
- Snatch: Halteri kaldırma, olimpik halter hareketi.
- Soğuma: Egzersiz sonrası yapılan düşük yoğunluklu aktivitelerdir, vücudu normal durumuna döndürmeye yardımcı olur.
- Soya Protein: Soya proteini, bitkisel kaynaklı bir protein türü.
- Spinnig Antrenman: Spinning antrenmanı, kapalı bir bisiklet üzerinde yapılan yüksek yoğunluklu kardiyovasküler bir egzersiz.
- Split System Training Principle: Bölünmüş antrenman sistemi, farklı günlerde farklı kas gruplarının çalıştırıldığı bir antrenman yöntemi.
- Split Training & Double Routine: Bölünmüş antrenman ve çift rutin, farklı günlerde farklı kas gruplarının çalıştırıldığı bir antrenman yöntemi.
- Spot: Desteklemek, yardımcı olmak.
- Spotter: Yardımcı, egzersiz yaparken güvenlik ve destek sağlayan kişi.
- Squat: Çömelme, bacak ve kalça kaslarını çalıştıran temel bir egzersiz.
- Squeeze: Sıkma, kasları kasıp sıkma hareketi.
- Staggered Set: Farklı kas gruplarının aynı sette çalıştırıldığı bir egzersiz yöntemi.
- Standing Barbell Curls: Ayakta yapılan barbell curl egzersizi.
- Standing Barbell Reverse Curls: Ayakta yapılan barbell reverse curl egzersizi.
- Standing Barbell Triceps Extension: Ayakta yapılan barbell triceps extension egzersizi.
- Standing Calf Raise: Ayakta yapılan calf raise egzersizi.
- Standing Dumbbell Curls: Ayakta yapılan dumbbell curl egzersizi.
- Standing Dumbbell Press: Ayakta yapılan dumbbell pres egzersizi.
- Standing Leg Curl: Ayakta yapılan leg curl egzersizi.
- Standing-Seated Bar Twisting: Ayakta veya otururken yapılan bar twist egzersizi.
- Steroids: Steroidler, anabolik steroidler, performans artırıcı ilaçlar.
- Stiff Cable Front Raise: Sabit kablolu ön deltoid hareketi.
- Straith Sets: Ardışık setler, aynı egzersizi farklı ağırlıklarla ardışık olarak yapma.
- Strength Training: Güç antrenmanı, kas kuvvetinin artırılması için yapılan antrenmanlar.
- Strength: Güç, kasların gücü veya bir egzersizdeki ağırlığı kaldırma kapasitesi.
- Stretching: Esneme, kasların uzatılması ve esnekliğin artırılması için yapılan egzersizler.
- Super Set System: Süper set sistemi, ardışık olarak yapılan iki egzersiz seti.
- Supplement: Takviye, besin takviyeleri veya ilaçlar.
- Surantrenman: Aşırı antrenman, aşırı yüklenme ve yetersiz dinlenme durumu.
- Sürekli Antrenman: Belirli bir süre boyunca durmaksızın yapılan egzersizdir.
- Symmetry: Simetri, vücutta dengeli ve uyumlu bir görünüm.
T
- T-Bar Rowing: T-bar rowing, belirli bir açıda yapılan sırt egzersizi.
- Tekrar: Bir egzersizi tamamlamak için yapılan hareketin bir kez tekrarlanması.
- Temel Aktivite: Bir kişinin günlük yaşamında gerçekleştirdiği normal fiziksel aktivitelerdir.
- Tendon: Tendon, kasları kemiklere bağlayan bağ dokusu.
- Testosteron: Erkeklik hormonu, kas gelişimini ve fiziksel performansı etkileyen bir hormon.
- Training Straps: Antrenman kayışları, ağırlık kaldırırken ekstra tutuş desteği sağlayan kayışlar.
- Training to Failure: Başarısız antrenman, kasın başarısızlık noktasına kadar çalıştırılması.
- Training Effect: Antrenman etkisi, antrenmanın vücut üzerindeki etkisi.
- Traps: Trapez kasları, boyun ve omuzları kaplayan kaslar.
- Tri Set Training: Tri set antrenmanı, üç farklı egzersizin ardışık olarak yapıldığı bir antrenman yöntemi.
- Triceps Bench Dips: Triceps bench dips, triceps kaslarını çalıştıran bir egzersiz.
- Triceps Push Down: Triceps push down, triceps kaslarını çalıştıran bir egzersiz.
- Triceps Rope Down: Triceps rope down, triceps kaslarını çalıştıran bir egzersiz.
- Triceps: Triceps kasları, üst kolun arka tarafında bulunan üç başlı kas grubu.
- Trimming Down: Kilo verme, yağ yakma, vücut yağ oranını azaltma.
- Twist: Dönme, bel veya gövdeyi döndürme hareketi.
U
- Underhand Grip: Alt kavrama, avuç içi yukarıya bakacak şekilde tutuş.
- Unilateral: Tek taraflı, bir tarafta yapılan egzersiz.
- Universal Law Of Reciprocation: Karşılıklılık evrensel kanunu, verdiğimiz değeri geri aldığımız prensibi.
- Unsaturated Fat: Doymamış yağ, sağlıklı yağlar.
- Upper Abs: Üst karın kasları.
- Upright Rowing: Dik duruşla yapılan deltoid egzersizi.
V
- Variable Resistance: Değişken direnç, egzersiz sırasında direncin ayarlanabilir olması.
- Vascularity: Damarlanma, kasların ve cildin damar ağının belirgin görünümü.
- Vertical: Dikey, yukarı-aşağı hareket veya pozisyon.
- Vücut Geliştirme: Kas geliştirme.
- Vitaminler: Vücut için önemli olan organik bileşikler.
- Vücut Kitle İndeksi (VKİ): Bir kişinin kilosunun, boyunun karesine bölünmesi ile elde edilen bir sayıdır.
- Vücut Kompozisyonu: Vücuttaki yağ, kas, kemik ve suyun yüzdesel dağılımıdır.
W
- Warm Up: Isınma, vücudu egzersiz öncesinde hazırlama.
- Weight Lifting: Ağırlık kaldırma, ağırlıkları kaldırma ve güç geliştirme.
- Weight Training Belt: Ağırlık kaldırma kemer, bel desteği sağlayan bir kemer.
- Weight: Ağırlık, bir şeyin kütlesi veya kullanılan ağırlık miktarı.
- Whey Protein Concentrated: Whey protein konsantre, sütten elde edilen bir protein türü.
- Whey Protein Isolated: Whey protein izole, sütten elde edilen yüksek kaliteli bir protein türü.
- Wide Grip Chin Barfiks: Geniş kavrama ile yapılan barfiks egzersizi.
- Wide Grip: Geniş kavrama, avuç içi daha geniş bir tutuş.
- Workout: Antrenman, egzersiz yapma süreci.
Z
- Z Curl Bar: Z kıvrımlı bar, biceps egzersizleri için kullanılan bir ekip
ÖNE ÇIKANLAR
BESLENME
Eliminasyon Diyeti Nedir? Eliminasyon Diyeti Nasıl Yapılır?
DEVAMINI OKU
Eliminasyon diyeti son zamanlarda popüler hale gelen bir beslenme yöntemi. Eliminasyon diyeti, vücudunuzun belirli yiyeceklerle olan intoleransını veya alerjisini tespit etmek için kullanılan bir stratejidir. Yani bazı yiyecekleri geçici olarak diyetinizden çıkartarak hangi yiyeceklere karşı hassas olduğunuzu belirlemeye çalışırsınız. Bu sayede vücudunuzdaki olası inflamasyonu azaltabilir, sindirim sisteminizi dengeleyebilir, …
FITNESS
Yogaya Hemen Başlamak İçin 4 Neden
DEVAMINI OKU
Bireylerin rahatlaması ve duyusal farkındalıklarını artırmalarına yardımcı olan meditasyon teknikleri arasında en basitlerinden biri yoga olarak bilinmektedir. Yoga; Hindistan’da ortaya çıkmakla birlikte fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak sükunete ulaşmayı hedefleyen bir yolculuktur. Uzun yıllar boyunca varlığından haber olunmasına rağmen gelişim sürecinde, başlarda insanlar …
YAŞAM
Hindistan Cevizi Yağı Faydaları ve Kullanımı
DEVAMINI OKU
Hindistan cevizi yağı, hem sağlık hem de zindelik için sayısız fayda sunan benzersiz yağ asitleri ve antioksidan karışımlarıyla uzun yıllardır hem yemek pişirme hem de güzellik rutinlerinde popüler bir içerik olarak biliniyor. Olgun hindistan cevizlerinden elde edilen bu çok yönlü yağ, pişirme ve fırı…