Burpees
Burpees, tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Squat, şınav, zıplama ve tekrar squat pozisyonuna dönme adımlarını içerir.
Burpees Nedir?
Burpees, tüm vücudu aktive eden bir egzersiz hareketidir. Squat, şınav, zıplama gibi birden fazla hareketin kombinasyonunu içerir. Burpees, kardiyo dayanıklılığını artırır, güç ve koordinasyon gerektirir.
Burpees Nasıl Yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve ellerini vücudun yanlarında düz tut.
- Squat pozisyonuna geç, kalçalarını geriye doğru it ve dizlerini hafifçe kır.
- Ellerini yerde koymak için öne doğru eğil ve şınav pozisyonuna geç.
- Şınav pozisyonundayken sırtını düz tut, karın kaslarını sıkıştır ve kalçaları düz bir çizgide tut.
- Hızlı bir şekilde ayaklarını geriye at ve zıplama pozisyonuna geç.
- Zıpladıktan sonra tekrar başlangıç pozisyonuna geç ve hareketi tekrarla.
- Hareketi kontrollü tekrarla. Her bir tekrarı hızlı ve akıcı bir şekilde gerçekleştir.
Burpess Hangi Kasları Çalıştırır?
Burpees, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Quadriceps (Ön Uyluk Kasları)
- Gluteus Maximus (Kalça Kasları)
- Hamstrings (Arka Uyluk Kasları)
- Göğüs Kasları (Pectoralis Major)
- Triceps Brachii (Kolun Arka Kısmındaki Kaslar)
- Deltoids (Omuz Kasları)
- Abdominals (Karın Kasları)
- Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
- Calf Muscles (Baldır Kasları)
ÖNE ÇIKANLAR
Gün boyunca enerjik olmanız gereken zamanlarda bile sürekli yorgun ve uykulu hissetmek yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Bu duruma uyuma isteği duymak da eşlik ederse günlük işlerinizi tamamlamakta oldukça zorlanabilirsiniz. Enerji düşüklüğünün bu yansımaları genellikle fiziksel ve zihinsel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Yetersiz uyku, beslenme …
Fitness dünyasında çığır açan ekipmanlardan biri olan kürek makinesi, sağlık ve formda kalma yolculuğunuzda etkili bir müttefik olabilir. Çok yönlü cihazlardan biri olarak bilinen makine, kardiyovasküler dayanıklılığı artırırken aynı zamanda üst ve alt vücut kaslarınızı da güçlendirir. Kürek çekmek, ritmik hareketlerden …
Sosyal destek, sosyal etkileşim ve sosyal bağlantılar bireylerin hem fiziksel hem de mental sağlıklarını destekleyerek uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmelerine katkıda bulunur. Sağlam aile bağları, güçlü topluluk ilişkileri ve aktif sosyal etkileşimler “longevity” olarak bilinen uzun yaşam süresini olumlu yönde …