TÜM VÜCUT

Burpees

Burpees, tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Squat, şınav, zıplama ve tekrar squat pozisyonuna dönme adımlarını içerir.

1 Nisan 2022 1 dk

Burpees Nedir?

Burpees, tüm vücudu aktive eden bir egzersiz hareketidir. Squat, şınav, zıplama gibi birden fazla hareketin kombinasyonunu içerir. Burpees, kardiyo dayanıklılığını artırır, güç ve koordinasyon gerektirir.

Burpees Nasıl Yapılır?

  • Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve ellerini vücudun yanlarında düz tut.
  • Squat pozisyonuna geç, kalçalarını geriye doğru it ve dizlerini hafifçe kır.
  • Ellerini yerde koymak için öne doğru eğil ve şınav pozisyonuna geç.
  • Şınav pozisyonundayken sırtını düz tut, karın kaslarını sıkıştır ve kalçaları düz bir çizgide tut.
  • Hızlı bir şekilde ayaklarını geriye at ve zıplama pozisyonuna geç.
  • Zıpladıktan sonra tekrar başlangıç pozisyonuna geç ve hareketi tekrarla.
  • Hareketi kontrollü tekrarla. Her bir tekrarı hızlı ve akıcı bir şekilde gerçekleştir.

Burpess Hangi Kasları Çalıştırır?

Burpees, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:

  • Quadriceps (Ön Uyluk Kasları)
  • Gluteus Maximus (Kalça Kasları)
  • Hamstrings (Arka Uyluk Kasları)
  • Göğüs Kasları (Pectoralis Major)
  • Triceps Brachii (Kolun Arka Kısmındaki Kaslar)
  • Deltoids (Omuz Kasları)
  • Abdominals (Karın Kasları)
  • Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
  • Calf Muscles (Baldır Kasları)
MAC Masters

MAC Masters

MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!

Tüm yazılarına göz at (191)
SAYFA BAŞINA DÖN

ÖNE ÇIKANLAR

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR