Burpees
Burpees, tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Squat, şınav, zıplama ve tekrar squat pozisyonuna dönme adımlarını içerir.
Burpees Nedir?
Burpees, tüm vücudu aktive eden bir egzersiz hareketidir. Squat, şınav, zıplama gibi birden fazla hareketin kombinasyonunu içerir. Burpees, kardiyo dayanıklılığını artırır, güç ve koordinasyon gerektirir.
Burpees Nasıl Yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve ellerini vücudun yanlarında düz tut.
- Squat pozisyonuna geç, kalçalarını geriye doğru it ve dizlerini hafifçe kır.
- Ellerini yerde koymak için öne doğru eğil ve şınav pozisyonuna geç.
- Şınav pozisyonundayken sırtını düz tut, karın kaslarını sıkıştır ve kalçaları düz bir çizgide tut.
- Hızlı bir şekilde ayaklarını geriye at ve zıplama pozisyonuna geç.
- Zıpladıktan sonra tekrar başlangıç pozisyonuna geç ve hareketi tekrarla.
- Hareketi kontrollü tekrarla. Her bir tekrarı hızlı ve akıcı bir şekilde gerçekleştir.
Burpess Hangi Kasları Çalıştırır?
Burpees, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Quadriceps (Ön Uyluk Kasları)
- Gluteus Maximus (Kalça Kasları)
- Hamstrings (Arka Uyluk Kasları)
- Göğüs Kasları (Pectoralis Major)
- Triceps Brachii (Kolun Arka Kısmındaki Kaslar)
- Deltoids (Omuz Kasları)
- Abdominals (Karın Kasları)
- Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
- Calf Muscles (Baldır Kasları)
ÖNE ÇIKANLAR

Kilo kontrolü, sağlıklı yaşam tarzının sürdürülmesi için kritik bir unsurdur. Kiloyu dengelemek; genetik yapı, yaş, cinsiyet, yaşam biçimi ve çevresel etkenler gibi birçok faktörden etkilenir. Bu noktalar bazen kilo yönetimini zorlaştırsa da dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite, sağlığı desteklemek ve kilo …

Hemen hemen herkesin günlük yaşamında karşılaştığı sürekli açlık hissi, neden kaynaklandığını tam olarak anlamakta zorlanılan bir durumdur. Gün boyunca düzenli öğünler tüketmenize rağmen açlık hissetmeye devam ediyorsanız, bu durumun arkasında birden fazla neden olabilir. Vücudun açlık sinyallerini tetikleyen …

İnsanlık, yüzyıllardır gençliği ve sağlığı korumanın sırlarını arar durur. Günümüzde bu arayış, bilimsel araştırmalar ve teknolojik gelişmeler sayesinde hiç olmadığı kadar ileri bir noktaya ulaşmıştır. Harvard Üniversitesi’nde genetik profesörü olan Dr. David Sinclair, yaşlanma sürecini anlamak ve yavaş…