Cat and Cow
Cat and Cow, sırt ve karın kaslarını esneten bir egzersizdir. Sırt ve karın kaslarını rahatlatır ve esnetir.
Cat and Cow Nedir?
Cat and Cow, sırt ve karın kaslarını esneten ve uzatan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, yere dört ayak üzerinde durarak ve sırtı yukarı ve aşağı hareket ettirerek sırt ve karın kaslarını rahatlatır esnetir. Aynı zamanda bel ve boyun bölgelerindeki esnekliği de artırır.
Cat and Cow Nasıl Yapılır?
- Dört ayak üzerinde durarak başlangıç pozisyonuna geç.
- Ellerin omuzlarının altında ve dizlerin kalçalarının altında olacak şekilde dur.
- Nefes verirken, sırtını yukarı doğru kambur bir şekilde yuvarla ve çeneni göğsüne doğru indir.
- Sırtını yukarı kambur bir şekilde hareket ettirirken nefesini tamamen boşalt.
- Nefes alırken, sırtını aşağı doğru bük ve başını yukarı kaldır.
- Sırtını aşağı bükerek nefes alırken, karın kaslarını sıkıştır.
- Hareketi tekrar sayısı kadar tekrarla.
Cat and Cow Hangi Kasları Çalıştırır?
Cat and Cow, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
- Rectus Abdominis (Düz Karın Kası)
- Transversus Abdominis (Enine Karın Kası)
- Obliques (Yan Karın Kasları)
- Multifidus (Omurga Kasları)
ÖNE ÇIKANLAR
Gün boyunca enerjik olmanız gereken zamanlarda bile sürekli yorgun ve uykulu hissetmek yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Bu duruma uyuma isteği duymak da eşlik ederse günlük işlerinizi tamamlamakta oldukça zorlanabilirsiniz. Enerji düşüklüğünün bu yansımaları genellikle fiziksel ve zihinsel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Yetersiz uyku, beslenme …
Fitness dünyasında çığır açan ekipmanlardan biri olan kürek makinesi, sağlık ve formda kalma yolculuğunuzda etkili bir müttefik olabilir. Çok yönlü cihazlardan biri olarak bilinen makine, kardiyovasküler dayanıklılığı artırırken aynı zamanda üst ve alt vücut kaslarınızı da güçlendirir. Kürek çekmek, ritmik hareketlerden …
Sosyal destek, sosyal etkileşim ve sosyal bağlantılar bireylerin hem fiziksel hem de mental sağlıklarını destekleyerek uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmelerine katkıda bulunur. Sağlam aile bağları, güçlü topluluk ilişkileri ve aktif sosyal etkileşimler “longevity” olarak bilinen uzun yaşam süresini olumlu yönde …