SIRT

Cat and Cow

Cat and Cow, sırt ve karın kaslarını esneten bir egzersizdir. Sırt ve karın kaslarını rahatlatır ve esnetir.

1 Nisan 2022 1 dk

Cat and Cow Nedir?

Cat and Cow, sırt ve karın kaslarını esneten ve uzatan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, yere dört ayak üzerinde durarak ve sırtı yukarı ve aşağı hareket ettirerek sırt ve karın kaslarını rahatlatır esnetir. Aynı zamanda bel ve boyun bölgelerindeki esnekliği de artırır.

Cat and Cow Nasıl Yapılır?

  • Dört ayak üzerinde durarak başlangıç pozisyonuna geç.
  • Ellerin omuzlarının altında ve dizlerin kalçalarının altında olacak şekilde dur.
  • Nefes verirken, sırtını yukarı doğru kambur bir şekilde yuvarla ve çeneni göğsüne doğru indir.
  • Sırtını yukarı kambur bir şekilde hareket ettirirken nefesini tamamen boşalt.
  • Nefes alırken, sırtını aşağı doğru bük ve başını yukarı kaldır.
  • Sırtını aşağı bükerek nefes alırken, karın kaslarını sıkıştır.
  • Hareketi tekrar sayısı kadar tekrarla.

Cat and Cow Hangi Kasları Çalıştırır?

Cat and Cow, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:

  • Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
  • Rectus Abdominis (Düz Karın Kası)
  • Transversus Abdominis (Enine Karın Kası)
  • Obliques (Yan Karın Kasları)
  • Multifidus (Omurga Kasları)
MAC Masters

MAC Masters

MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!

Tüm yazılarına göz at (191)
SAYFA BAŞINA DÖN

ÖNE ÇIKANLAR

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR