Cat and Cow
Cat and Cow, sırt ve karın kaslarını esneten bir egzersizdir. Sırt ve karın kaslarını rahatlatır ve esnetir.
Cat and Cow Nedir?
Cat and Cow, sırt ve karın kaslarını esneten ve uzatan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, yere dört ayak üzerinde durarak ve sırtı yukarı ve aşağı hareket ettirerek sırt ve karın kaslarını rahatlatır esnetir. Aynı zamanda bel ve boyun bölgelerindeki esnekliği de artırır.
Cat and Cow Nasıl Yapılır?
- Dört ayak üzerinde durarak başlangıç pozisyonuna geç.
- Ellerin omuzlarının altında ve dizlerin kalçalarının altında olacak şekilde dur.
- Nefes verirken, sırtını yukarı doğru kambur bir şekilde yuvarla ve çeneni göğsüne doğru indir.
- Sırtını yukarı kambur bir şekilde hareket ettirirken nefesini tamamen boşalt.
- Nefes alırken, sırtını aşağı doğru bük ve başını yukarı kaldır.
- Sırtını aşağı bükerek nefes alırken, karın kaslarını sıkıştır.
- Hareketi tekrar sayısı kadar tekrarla.
Cat and Cow Hangi Kasları Çalıştırır?
Cat and Cow, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
- Rectus Abdominis (Düz Karın Kası)
- Transversus Abdominis (Enine Karın Kası)
- Obliques (Yan Karın Kasları)
- Multifidus (Omurga Kasları)
ÖNE ÇIKANLAR

Kilo kontrolü, sağlıklı yaşam tarzının sürdürülmesi için kritik bir unsurdur. Kiloyu dengelemek; genetik yapı, yaş, cinsiyet, yaşam biçimi ve çevresel etkenler gibi birçok faktörden etkilenir. Bu noktalar bazen kilo yönetimini zorlaştırsa da dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite, sağlığı desteklemek ve kilo …

Hemen hemen herkesin günlük yaşamında karşılaştığı sürekli açlık hissi, neden kaynaklandığını tam olarak anlamakta zorlanılan bir durumdur. Gün boyunca düzenli öğünler tüketmenize rağmen açlık hissetmeye devam ediyorsanız, bu durumun arkasında birden fazla neden olabilir. Vücudun açlık sinyallerini tetikleyen …

İnsanlık, yüzyıllardır gençliği ve sağlığı korumanın sırlarını arar durur. Günümüzde bu arayış, bilimsel araştırmalar ve teknolojik gelişmeler sayesinde hiç olmadığı kadar ileri bir noktaya ulaşmıştır. Harvard Üniversitesi’nde genetik profesörü olan Dr. David Sinclair, yaşlanma sürecini anlamak ve yavaş…