Bent Over Y Raise
Bent Over Y Raise, üst sırt ve omuz kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Vücudu öne doğru eğilerek dumbbell’leri Y şeklinde kaldırarak sırt ve omuz kaslarını güçlendirir.
İÇİNDEKİLER
Bent Over Y Raise Nedir?
Bent Over Y Raise, üst sırt ve omuz kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir. Bu hareket sırt ve omuz kaslarını güçlendirir. Aynı zamanda trapez kaslarını da aktive eder.
Bent Over Y Raise Nasıl Yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve hafifçe dizlerini kırarak öne doğru eğil.
- Sırtını düz tut, gövdeni hafifçe öne doğru eğ ve karın kaslarını sıkıştır.
- Avuç içlerin birbirine bakacak şekilde başlangıç pozisyonunda ol.
- Kolları düzleştirerek Y şeklinde yukarı doğru kaldır ve omuzları geriye doğru çek.
- Üst noktada bir saniye kadar bekleyip kontrolü sağla.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken sırt kaslarını gerilimde tut.
Bent Over Y Raise Hangi Kasları Çalıştırır?
Bent Over Y Raise, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Rear Deltoids (Omuzların Arka Bölümündeki Kaslar)
- Trapezius (Boyun ve Sırt Üst Kısmı Kasları)
- Rhomboids (Sırtın Üst Orta Kısmındaki Kaslar)
- Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
ÖNE ÇIKANLAR
Kilo kontrolü, sağlıklı yaşam tarzının sürdürülmesi için kritik bir unsurdur. Kiloyu dengelemek; genetik yapı, yaş, cinsiyet, yaşam biçimi ve çevresel etkenler gibi birçok faktörden etkilenir. Bu noktalar bazen kilo yönetimini zorlaştırsa da dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite, sağlığı desteklemek ve kilo …
Hemen hemen herkesin günlük yaşamında karşılaştığı sürekli açlık hissi, neden kaynaklandığını tam olarak anlamakta zorlanılan bir durumdur. Gün boyunca düzenli öğünler tüketmenize rağmen açlık hissetmeye devam ediyorsanız, bu durumun arkasında birden fazla neden olabilir. Vücudun açlık sinyallerini tetikleyen …
İnsanlık, yüzyıllardır gençliği ve sağlığı korumanın sırlarını arar durur. Günümüzde bu arayış, bilimsel araştırmalar ve teknolojik gelişmeler sayesinde hiç olmadığı kadar ileri bir noktaya ulaşmıştır. Harvard Üniversitesi’nde genetik profesörü olan Dr. David Sinclair, yaşlanma sürecini anlamak ve yavaş…