SIRT

Bent Over Y Raise

Bent Over Y Raise, üst sırt ve omuz kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Vücudu öne doğru eğilerek dumbbell’leri Y şeklinde kaldırarak sırt ve omuz kaslarını güçlendirir.

1 Nisan 2022 1 dk

Bent Over Y Raise Nedir?

Bent Over Y Raise, üst sırt ve omuz kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir. Bu hareket sırt ve omuz kaslarını güçlendirir. Aynı zamanda trapez kaslarını da aktive eder.

Bent Over Y Raise Nasıl Yapılır?

  • Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve hafifçe dizlerini kırarak öne doğru eğil.
  • Sırtını düz tut, gövdeni hafifçe öne doğru eğ ve karın kaslarını sıkıştır.
  • Avuç içlerin birbirine bakacak şekilde başlangıç pozisyonunda ol.
  • Kolları düzleştirerek Y şeklinde yukarı doğru kaldır ve omuzları geriye doğru çek.
  • Üst noktada bir saniye kadar bekleyip kontrolü sağla.
  • Yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken sırt kaslarını gerilimde tut.

Bent Over Y Raise Hangi Kasları Çalıştırır?

Bent Over Y Raise, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:

  • Rear Deltoids (Omuzların Arka Bölümündeki Kaslar)
  • Trapezius (Boyun ve Sırt Üst Kısmı Kasları)
  • Rhomboids (Sırtın Üst Orta Kısmındaki Kaslar)
  • Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
MAC Masters

MAC Masters

MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!

Tüm yazılarına göz at (191)
SAYFA BAŞINA DÖN

ÖNE ÇIKANLAR

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR