Bent Over Y Raise
Bent Over Y Raise, üst sırt ve omuz kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Vücudu öne doğru eğilerek dumbbell’leri Y şeklinde kaldırarak sırt ve omuz kaslarını güçlendirir.
İÇİNDEKİLER
Bent Over Y Raise Nedir?
Bent Over Y Raise, üst sırt ve omuz kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir. Bu hareket sırt ve omuz kaslarını güçlendirir. Aynı zamanda trapez kaslarını da aktive eder.
Bent Over Y Raise Nasıl Yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve hafifçe dizlerini kırarak öne doğru eğil.
- Sırtını düz tut, gövdeni hafifçe öne doğru eğ ve karın kaslarını sıkıştır.
- Avuç içlerin birbirine bakacak şekilde başlangıç pozisyonunda ol.
- Kolları düzleştirerek Y şeklinde yukarı doğru kaldır ve omuzları geriye doğru çek.
- Üst noktada bir saniye kadar bekleyip kontrolü sağla.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken sırt kaslarını gerilimde tut.
Bent Over Y Raise Hangi Kasları Çalıştırır?
Bent Over Y Raise, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Rear Deltoids (Omuzların Arka Bölümündeki Kaslar)
- Trapezius (Boyun ve Sırt Üst Kısmı Kasları)
- Rhomboids (Sırtın Üst Orta Kısmındaki Kaslar)
- Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
ÖNE ÇIKANLAR
İyi I Doğru I Zinde” podshow’un 7. bölümünde konuğumuz, Dünya Bilardo Şampiyonu Semih Saygıner. Hayatın zorluklarıyla nasıl başa çıktığını, başarısının ardındaki sırları ve sürekli gelişim üzerine değerli düşüncelerini dinliyoruz. Semih Saygıner ile hayat, başarı ve bilgi ü…
Vücutta simetrik anormal yağ depolanmasıyla lipödem sorunu ortaya çıkmaktadır. Bu sorun ilerlediğinde yürümeye engel olacak hale dahi gelebilir. Lipödem diyeti, semptomların hafifletilmesi için düzenlenen beslenme düzenidir. İnflamasyona neden olan besinlerin tüketilmemesi, vücuda alınan yağlarda değişiklik yapılması gibi tercih yapılarak diyet …
İnsanların günlük hayatındaki hareketliliğin büyük ölçüde azalması sonucunda bireylerde fiziksel olarak duruş bozuklukları meydana gelmeye başlamıştır. Özellikle gelişen teknoloji ile birlikte bireylerin hareketsiz geçirdiği saatler büyük artış göstermekte. Home-office çalışma düzeni ve ekran başında uzun süre hareketsiz durmak ve …