Bent Over Wide Row
Bent Over Dumbbell Kick Back, triceps kaslarını hedef alan bir harekettir. Dumbbell’leri geriye doğru iterek kol kaslarını güçlendirir ve hacimlendirir.
İÇİNDEKİLER
Bent Over Dumbbell Kick Back Nedir?
Bent Over Wide Row, sırt ve omuz kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Ana odak sırt kaslarını güçlendirme üzerinedir.
Bent Over Wide Row Nedir?
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve hafifçe dizlerini kırarak öne doğru eğil.
- Ayaklarının altından bir elastik band geçir, eğim 45 derece ve sırtın düz olsun.
- Her iki elinde lastiği tutarak başlangıç pozisyonunda ol.
- Lastiği geniş bir şekilde geriye doğru çekerek dirsekleri yukarı kaldır ve sırt kaslarını sıkıştır.
- Üst noktada bir saniye kadar bekleyip kontrolü sağla ve sonra başlangıç pozisyonuna geri dön.
Bent Over Wide Row Hangi Kasları Çalıştırır?
Bent Over Wide Row, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Latissimus Dorsi (Sırtın Alt Yan Kasları)
- Trapezius (Boyun ve Sırt Üst Kısmı Kasları)
- Rear Deltoids (Omuzların Arka Bölümündeki Kaslar)
- Rhomboids (Sırtın Üst Orta Kısmındaki Kaslar)
- Biceps Brachii (Ön Kol Kasları)
- Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
ÖNE ÇIKANLAR
Gün boyunca enerjik olmanız gereken zamanlarda bile sürekli yorgun ve uykulu hissetmek yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Bu duruma uyuma isteği duymak da eşlik ederse günlük işlerinizi tamamlamakta oldukça zorlanabilirsiniz. Enerji düşüklüğünün bu yansımaları genellikle fiziksel ve zihinsel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Yetersiz uyku, beslenme …
Fitness dünyasında çığır açan ekipmanlardan biri olan kürek makinesi, sağlık ve formda kalma yolculuğunuzda etkili bir müttefik olabilir. Çok yönlü cihazlardan biri olarak bilinen makine, kardiyovasküler dayanıklılığı artırırken aynı zamanda üst ve alt vücut kaslarınızı da güçlendirir. Kürek çekmek, ritmik hareketlerden …
Sosyal destek, sosyal etkileşim ve sosyal bağlantılar bireylerin hem fiziksel hem de mental sağlıklarını destekleyerek uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmelerine katkıda bulunur. Sağlam aile bağları, güçlü topluluk ilişkileri ve aktif sosyal etkileşimler “longevity” olarak bilinen uzun yaşam süresini olumlu yönde …