SIRT

Bent Over Wide Row

Bent Over Dumbbell Kick Back, triceps kaslarını hedef alan bir harekettir. Dumbbell’leri geriye doğru iterek kol kaslarını güçlendirir ve hacimlendirir.

1 Nisan 2022 1 dk

Bent Over Dumbbell Kick Back Nedir?

Bent Over Wide Row, sırt ve omuz kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Ana odak sırt kaslarını güçlendirme üzerinedir.

Bent Over Wide Row Nedir?

  • Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve hafifçe dizlerini kırarak öne doğru eğil.
  • Ayaklarının altından bir elastik band geçir, eğim 45 derece ve sırtın düz olsun.
  • Her iki elinde lastiği tutarak başlangıç pozisyonunda ol.
  • Lastiği geniş bir şekilde geriye doğru çekerek dirsekleri yukarı kaldır ve sırt kaslarını sıkıştır.
  • Üst noktada bir saniye kadar bekleyip kontrolü sağla ve sonra başlangıç pozisyonuna geri dön.

Bent Over Wide Row Hangi Kasları Çalıştırır?

Bent Over Wide Row, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:

  • Latissimus Dorsi (Sırtın Alt Yan Kasları)
  • Trapezius (Boyun ve Sırt Üst Kısmı Kasları)
  • Rear Deltoids (Omuzların Arka Bölümündeki Kaslar)
  • Rhomboids (Sırtın Üst Orta Kısmındaki Kaslar)
  • Biceps Brachii (Ön Kol Kasları)
  • Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
MAC Masters

MAC Masters

MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!

Tüm yazılarına göz at (191)
SAYFA BAŞINA DÖN

ÖNE ÇIKANLAR

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR