Bent Over T Row, Ext Rotation And Press
Bent Over T Row, Ext Rotation And Press, sırt ve omuz kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Vücudu öne doğru eğerek, kolları ve omuzları kullanarak kaslarını güçlendirir ve ardından dış rotasyon ve presle omuz kaslarını da çalıştırır.
İÇİNDEKİLER
Bent Over T Row, Ext Rotation And Press Nedir?
Bent Over T Row, Ext Rotation And Press, sırt ve omuz kaslarını çalıştıran bir harekettir. İlgili hareket sırt kaslarını ve omuz kaslarını çalıştırmayı hedefler. Bu kombine hareket, üst vücut gücünü ve dengeyi artırır.
Bent Over T Row, Ext Rotation And Press Nasıl Yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve hafifçe dizlerini kırarak öne doğru eğil.
- Sırtını düz tut, gövdeni 45 derece olacak şekilde öne doğru eğ ve core kaslarını sıkıştır.
- Avuç içlerin birbirine bakacak şekilde başlangıç pozisyonunda ol.
- Kollarını T harfi yapacak şekilde geriye çek, omuz eklemini geriye doğru çevir ve kollarını ileriye uzat. Aynı yolu izleyerek geriye dön.
Bent Over T Row, Ext Rotation And Press Hangi Kasları Çalıştırır?
Bent Over T Row, Ext Rotation And Press, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Latissimus Dorsi (Sırtın Alt Yan Kasları)
- Trapezius (Boyun ve Sırt Üst Kısmı Kasları)
- Rear Deltoids (Omuzların Arka Bölümündeki Kaslar)
- Rhomboids (Sırtın Üst Orta Kısmındaki Kaslar)
- Rotator Cuff (Omuz Çevresindeki Kaslar)
- Triceps Brachii (Kolun Arka Kısmındaki Kaslar)
- Biceps Brachii (Ön Kol Kasları)
- Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
ÖNE ÇIKANLAR
İyi I Doğru I Zinde” podshow’un 7. bölümünde konuğumuz, Dünya Bilardo Şampiyonu Semih Saygıner. Hayatın zorluklarıyla nasıl başa çıktığını, başarısının ardındaki sırları ve sürekli gelişim üzerine değerli düşüncelerini dinliyoruz. Semih Saygıner ile hayat, başarı ve bilgi ü…
Vücutta simetrik anormal yağ depolanmasıyla lipödem sorunu ortaya çıkmaktadır. Bu sorun ilerlediğinde yürümeye engel olacak hale dahi gelebilir. Lipödem diyeti, semptomların hafifletilmesi için düzenlenen beslenme düzenidir. İnflamasyona neden olan besinlerin tüketilmemesi, vücuda alınan yağlarda değişiklik yapılması gibi tercih yapılarak diyet …
İnsanların günlük hayatındaki hareketliliğin büyük ölçüde azalması sonucunda bireylerde fiziksel olarak duruş bozuklukları meydana gelmeye başlamıştır. Özellikle gelişen teknoloji ile birlikte bireylerin hareketsiz geçirdiği saatler büyük artış göstermekte. Home-office çalışma düzeni ve ekran başında uzun süre hareketsiz durmak ve …