Bent Over T Row, Ext Rotation And Press
Bent Over T Row, Ext Rotation And Press, sırt ve omuz kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Vücudu öne doğru eğerek, kolları ve omuzları kullanarak kaslarını güçlendirir ve ardından dış rotasyon ve presle omuz kaslarını da çalıştırır.
İÇİNDEKİLER
Bent Over T Row, Ext Rotation And Press Nedir?
Bent Over T Row, Ext Rotation And Press, sırt ve omuz kaslarını çalıştıran bir harekettir. İlgili hareket sırt kaslarını ve omuz kaslarını çalıştırmayı hedefler. Bu kombine hareket, üst vücut gücünü ve dengeyi artırır.
Bent Over T Row, Ext Rotation And Press Nasıl Yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve hafifçe dizlerini kırarak öne doğru eğil.
- Sırtını düz tut, gövdeni 45 derece olacak şekilde öne doğru eğ ve core kaslarını sıkıştır.
- Avuç içlerin birbirine bakacak şekilde başlangıç pozisyonunda ol.
- Kollarını T harfi yapacak şekilde geriye çek, omuz eklemini geriye doğru çevir ve kollarını ileriye uzat. Aynı yolu izleyerek geriye dön.
Bent Over T Row, Ext Rotation And Press Hangi Kasları Çalıştırır?
Bent Over T Row, Ext Rotation And Press, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Latissimus Dorsi (Sırtın Alt Yan Kasları)
- Trapezius (Boyun ve Sırt Üst Kısmı Kasları)
- Rear Deltoids (Omuzların Arka Bölümündeki Kaslar)
- Rhomboids (Sırtın Üst Orta Kısmındaki Kaslar)
- Rotator Cuff (Omuz Çevresindeki Kaslar)
- Triceps Brachii (Kolun Arka Kısmındaki Kaslar)
- Biceps Brachii (Ön Kol Kasları)
- Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
ÖNE ÇIKANLAR
Kahve tutkunlarının vazgeçilmezi olan latte çeşitleri arasında özellikle kış aylarının favori içeceklerinden biri toffee nut latte’dir. Karamel ve fındık aromasının espresso ile muhteşem uyumunu yakalayan bu içecek, hem kafelerde hem de evde hazırlanabilen lezzetli bir alternatif sunar.
Kan şekeriniz gün boyu kendinizi nasıl hissettiğiniz ile enerji seviyelerinizi önemli ölçüde etkiler. Kan şekeri seviyesini korumak ise uzun vadeli sağlıklı yaşamın anahtarıdır. Birçok etken kan şekeri seviyenizin değişmesine neden olabilir. Bunlardan biri de beslenme şeklidir. Yaşam tarzınızı oluşturan seçimlerin içinde …
Kilo kaybı ve sağlıklı yaşam için günde 10 bin adım atmanın gerektiğini muhtemelen duymuşsunuzdur. Peki 10 bin adımın kalori yakma potansiyelini tam olarak biliyor musunuz? Günde 10.000 adım yürüme fikri, dünya çapında da popüler hale gelen bir fitness hedefi haline geldi. Başlangıçta insanları …