SIRT

Bent Over T Row, Ext Rotation And Press

Bent Over T Row, Ext Rotation And Press, sırt ve omuz kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Vücudu öne doğru eğerek, kolları ve omuzları kullanarak kaslarını güçlendirir ve ardından dış rotasyon ve presle omuz kaslarını da çalıştırır.

1 Nisan 2022 1 dk

Bent Over T Row, Ext Rotation And Press Nedir?

Bent Over T Row, Ext Rotation And Press, sırt ve omuz kaslarını çalıştıran bir harekettir. İlgili hareket sırt kaslarını ve omuz kaslarını çalıştırmayı hedefler. Bu kombine hareket, üst vücut gücünü ve dengeyi artırır.

Bent Over T Row, Ext Rotation And Press Nasıl Yapılır?

  • Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve hafifçe dizlerini kırarak öne doğru eğil.
  • Sırtını düz tut, gövdeni 45 derece olacak şekilde öne doğru eğ ve core kaslarını sıkıştır.
  • Avuç içlerin birbirine bakacak şekilde başlangıç pozisyonunda ol.
  • Kollarını T harfi yapacak şekilde geriye çek, omuz eklemini geriye doğru çevir ve kollarını ileriye uzat. Aynı yolu izleyerek geriye dön.

Bent Over T Row, Ext Rotation And Press Hangi Kasları Çalıştırır?

Bent Over T Row, Ext Rotation And Press, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:

  • Latissimus Dorsi (Sırtın Alt Yan Kasları)
  • Trapezius (Boyun ve Sırt Üst Kısmı Kasları)
  • Rear Deltoids (Omuzların Arka Bölümündeki Kaslar)
  • Rhomboids (Sırtın Üst Orta Kısmındaki Kaslar)
  • Rotator Cuff (Omuz Çevresindeki Kaslar)
  • Triceps Brachii (Kolun Arka Kısmındaki Kaslar)
  • Biceps Brachii (Ön Kol Kasları)
  • Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
MAC Masters

MAC Masters

MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!

Tüm yazılarına göz at (186)
SAYFA BAŞINA DÖN

ÖNE ÇIKANLAR

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR