SIRT

Barbell Row

Barbell Row, sırt kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu egzersiz sırt kaslarını güçlendirir ve geliştirir.

1 Nisan 2022 1 dk

Barbell Row Nedir?

Barbell Row, sırt kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, belirli bir mesafede bir barbell’i yere yakın bir konumda çekerek sırt kaslarını güçlendirir ve geliştirir. Aynı zamanda omuz ve kol kaslarını da çalıştırır.

Barbell Row Nasıl Yapılır?

  • Ayaklarını omuz genişliğinde aç.
  • Dizlerin hafifçe kırık olacak şekilde belini düz tut ve sırtını paralel bir şekilde yerden biraz yukarı kaldır.
  • Barbell’i sıkı bir şekilde yerden kavrayarak ve dirseklerini geriye doğru çekerek göğsüne doğru yaklaştır.
  • Sırt kaslarını sıkıştır ve omuzlarını geriye doğru çekerek üst noktada bir saniye kadar bekle.
  • Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken sırtını düz tut.
  • Her bir tekrarı kontrollü ve kasları aktif bir şekilde gerçekleştir.

Barbell Row Hangi Kasları Çalıştırır?

Barbell Row, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:

  • Latissimus Dorsi (Sırtın Alt Yan Kasları)
  • Rhomboids (Sırtın Üst Orta Kısmındaki Kaslar)
  • Trapezius (Boyun ve Sırt Üst Kısmı Kasları)
  • Biceps Brachii (Ön Kol Kasları)
  • Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
MAC Masters

MAC Masters

MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!

Tüm yazılarına göz at (186)
SAYFA BAŞINA DÖN

ÖNE ÇIKANLAR

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR