Barbell Row
Barbell Row, sırt kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu egzersiz sırt kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
Barbell Row Nedir?
Barbell Row, sırt kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, belirli bir mesafede bir barbell’i yere yakın bir konumda çekerek sırt kaslarını güçlendirir ve geliştirir. Aynı zamanda omuz ve kol kaslarını da çalıştırır.
Barbell Row Nasıl Yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç.
- Dizlerin hafifçe kırık olacak şekilde belini düz tut ve sırtını paralel bir şekilde yerden biraz yukarı kaldır.
- Barbell’i sıkı bir şekilde yerden kavrayarak ve dirseklerini geriye doğru çekerek göğsüne doğru yaklaştır.
- Sırt kaslarını sıkıştır ve omuzlarını geriye doğru çekerek üst noktada bir saniye kadar bekle.
- Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken sırtını düz tut.
- Her bir tekrarı kontrollü ve kasları aktif bir şekilde gerçekleştir.
Barbell Row Hangi Kasları Çalıştırır?
Barbell Row, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Latissimus Dorsi (Sırtın Alt Yan Kasları)
- Rhomboids (Sırtın Üst Orta Kısmındaki Kaslar)
- Trapezius (Boyun ve Sırt Üst Kısmı Kasları)
- Biceps Brachii (Ön Kol Kasları)
- Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
ÖNE ÇIKANLAR
İyi I Doğru I Zinde” podshow’un 7. bölümünde konuğumuz, Dünya Bilardo Şampiyonu Semih Saygıner. Hayatın zorluklarıyla nasıl başa çıktığını, başarısının ardındaki sırları ve sürekli gelişim üzerine değerli düşüncelerini dinliyoruz. Semih Saygıner ile hayat, başarı ve bilgi ü…
Vücutta simetrik anormal yağ depolanmasıyla lipödem sorunu ortaya çıkmaktadır. Bu sorun ilerlediğinde yürümeye engel olacak hale dahi gelebilir. Lipödem diyeti, semptomların hafifletilmesi için düzenlenen beslenme düzenidir. İnflamasyona neden olan besinlerin tüketilmemesi, vücuda alınan yağlarda değişiklik yapılması gibi tercih yapılarak diyet …
İnsanların günlük hayatındaki hareketliliğin büyük ölçüde azalması sonucunda bireylerde fiziksel olarak duruş bozuklukları meydana gelmeye başlamıştır. Özellikle gelişen teknoloji ile birlikte bireylerin hareketsiz geçirdiği saatler büyük artış göstermekte. Home-office çalışma düzeni ve ekran başında uzun süre hareketsiz durmak ve …