Barbell Row
Barbell Row, sırt kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu egzersiz sırt kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
Barbell Row Nedir?
Barbell Row, sırt kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, belirli bir mesafede bir barbell’i yere yakın bir konumda çekerek sırt kaslarını güçlendirir ve geliştirir. Aynı zamanda omuz ve kol kaslarını da çalıştırır.
Barbell Row Nasıl Yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç.
- Dizlerin hafifçe kırık olacak şekilde belini düz tut ve sırtını paralel bir şekilde yerden biraz yukarı kaldır.
- Barbell’i sıkı bir şekilde yerden kavrayarak ve dirseklerini geriye doğru çekerek göğsüne doğru yaklaştır.
- Sırt kaslarını sıkıştır ve omuzlarını geriye doğru çekerek üst noktada bir saniye kadar bekle.
- Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken sırtını düz tut.
- Her bir tekrarı kontrollü ve kasları aktif bir şekilde gerçekleştir.
Barbell Row Hangi Kasları Çalıştırır?
Barbell Row, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Latissimus Dorsi (Sırtın Alt Yan Kasları)
- Rhomboids (Sırtın Üst Orta Kısmındaki Kaslar)
- Trapezius (Boyun ve Sırt Üst Kısmı Kasları)
- Biceps Brachii (Ön Kol Kasları)
- Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
ÖNE ÇIKANLAR

Kilo kontrolü, sağlıklı yaşam tarzının sürdürülmesi için kritik bir unsurdur. Kiloyu dengelemek; genetik yapı, yaş, cinsiyet, yaşam biçimi ve çevresel etkenler gibi birçok faktörden etkilenir. Bu noktalar bazen kilo yönetimini zorlaştırsa da dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite, sağlığı desteklemek ve kilo …

Hemen hemen herkesin günlük yaşamında karşılaştığı sürekli açlık hissi, neden kaynaklandığını tam olarak anlamakta zorlanılan bir durumdur. Gün boyunca düzenli öğünler tüketmenize rağmen açlık hissetmeye devam ediyorsanız, bu durumun arkasında birden fazla neden olabilir. Vücudun açlık sinyallerini tetikleyen …

İnsanlık, yüzyıllardır gençliği ve sağlığı korumanın sırlarını arar durur. Günümüzde bu arayış, bilimsel araştırmalar ve teknolojik gelişmeler sayesinde hiç olmadığı kadar ileri bir noktaya ulaşmıştır. Harvard Üniversitesi’nde genetik profesörü olan Dr. David Sinclair, yaşlanma sürecini anlamak ve yavaş…