Cable Biceps Curl

Cable Biceps Curl Nedir?

Cable Biceps Curl, biceps kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, kablo makinesi kullanılarak yapılır ve biceps kaslarını güçlendirir. Aynı zamanda ön kol kaslarını da çalıştırır.

Cable Biceps Curl Nasıl Yapılır?

• Kablo makinesinin seviyesini ayarla ve iki elinle birer tutamağı tut.
• Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve dik bir duruşta dur.
• Ellerini gövdenin yanlarında düz bir şekilde tut ve avuç içlerin vücuda bakacak şekilde başlangıç pozisyonunda ol.
• Dirseklerini sabit tutarak, yavaşça elleri kıvırıp kabloyu yukarı doğru çekerek biceps kaslarını sıkıştır.
• Üst noktada bir saniye kadar bekleyip kontrolü sağla.
• Elleri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken kasları gerilimde tut.
• Doğru teknik için dirsekleri sabit tut, gövdeni dik tut ve core kaslarını sıkıştır.

Cable Biceps Curl Hangi Kasları Çalıştırır?

Cable Biceps Curl, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:

• Biceps Brachii (Ön Kol Kasları)
• Brachialis (Kolun Alt Yan Kası)
• Brachioradialis (Kolun Dış Yan Kası)
• Forearm Muscles (Ön Kol Kasları)