OMUZ

Bent Over Shoulder Extension

Bent Over Shoulder Extension, sırt ve omuz kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Vücudu öne doğru eğerek kolları geriye doğru iterek sırt kaslarını güçlendirir.

1 Nisan 2022 1 dk

Bent Over Shoulder Extension Nedir?

Bent Over Shoulder Extension, sırt ve omuz kaslarını çalıştıran bir harekettir. İlgili hareket vücudu öne eğip kolları geriye doğru uzatarak sırt kaslarını güçlendirir. Aynı zamanda üst sırt, trapez ve arka omuz kaslarını da çalıştırır.

Bent Over Shoulder Extension Nasıl Yapılır?

  • Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve hafifçe dizlerini kırarak öne doğru eğil.
  • Sırtını düz tut, gövdeni hafifçe öne doğru eğ ve core kaslarını sıkıştır.
  • Avuç içlerin birbirine bakacak şekilde başlangıç pozisyonunda ol.
  • Dirseklerin hafifçe bükük haldeyken kollarını geriye doğru it ve sırt kaslarını sıkıştır.
  • Üst noktada bir saniye kadar bekleyip kontrolü sağla.
  • Kollarını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken sırt kaslarını gerilimde tut.

Bent Over Shoulder Extension Hangi Kasları Çalıştırır?

Bent Over Shoulder Extension, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:

  • Deltoids (Omuz Kasları)
  • Triceps Brachii (Kolun Arka Kısmındaki Kaslar)
  • Latissimus Dorsi (Sırtın Alt Yan Kasları)
  • Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
MAC Masters

MAC Masters

MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!

Tüm yazılarına göz at (186)
SAYFA BAŞINA DÖN

ÖNE ÇIKANLAR

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR