Bent Over Shoulder Extension
Bent Over Shoulder Extension, sırt ve omuz kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Vücudu öne doğru eğerek kolları geriye doğru iterek sırt kaslarını güçlendirir.
İÇİNDEKİLER
Bent Over Shoulder Extension Nedir?
Bent Over Shoulder Extension, sırt ve omuz kaslarını çalıştıran bir harekettir. İlgili hareket vücudu öne eğip kolları geriye doğru uzatarak sırt kaslarını güçlendirir. Aynı zamanda üst sırt, trapez ve arka omuz kaslarını da çalıştırır.
Bent Over Shoulder Extension Nasıl Yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve hafifçe dizlerini kırarak öne doğru eğil.
- Sırtını düz tut, gövdeni hafifçe öne doğru eğ ve core kaslarını sıkıştır.
- Avuç içlerin birbirine bakacak şekilde başlangıç pozisyonunda ol.
- Dirseklerin hafifçe bükük haldeyken kollarını geriye doğru it ve sırt kaslarını sıkıştır.
- Üst noktada bir saniye kadar bekleyip kontrolü sağla.
- Kollarını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken sırt kaslarını gerilimde tut.
Bent Over Shoulder Extension Hangi Kasları Çalıştırır?
Bent Over Shoulder Extension, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Deltoids (Omuz Kasları)
- Triceps Brachii (Kolun Arka Kısmındaki Kaslar)
- Latissimus Dorsi (Sırtın Alt Yan Kasları)
- Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
ÖNE ÇIKANLAR
Gün boyunca enerjik olmanız gereken zamanlarda bile sürekli yorgun ve uykulu hissetmek yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Bu duruma uyuma isteği duymak da eşlik ederse günlük işlerinizi tamamlamakta oldukça zorlanabilirsiniz. Enerji düşüklüğünün bu yansımaları genellikle fiziksel ve zihinsel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Yetersiz uyku, beslenme …
Fitness dünyasında çığır açan ekipmanlardan biri olan kürek makinesi, sağlık ve formda kalma yolculuğunuzda etkili bir müttefik olabilir. Çok yönlü cihazlardan biri olarak bilinen makine, kardiyovasküler dayanıklılığı artırırken aynı zamanda üst ve alt vücut kaslarınızı da güçlendirir. Kürek çekmek, ritmik hareketlerden …
Sosyal destek, sosyal etkileşim ve sosyal bağlantılar bireylerin hem fiziksel hem de mental sağlıklarını destekleyerek uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmelerine katkıda bulunur. Sağlam aile bağları, güçlü topluluk ilişkileri ve aktif sosyal etkileşimler “longevity” olarak bilinen uzun yaşam süresini olumlu yönde …