OMUZ

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press, omuz kaslarını hedef alır. Hareket omuz kaslarını güçlendirir ve geliştirir.

1 Nisan 2022 1 dk

Barbell Shoulder Press Nedir?

Barbell Shoulder Press, omuz kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, barbell yardımıyla omuz kaslarını güçlendirir ve geliştirir. Aynı zamanda trapez, triceps ve üst sırt kaslarını da çalıştırır.

Barbell Shoulder Press Nasıl Yapılır?

  • Ayaklarını omuz genişliğinde aç.
  • Dizlerin hafifçe kırık olacak şekilde belini düz tut ve sırtını paralel bir şekilde yerden biraz yukarı kaldır.
  • Barbell’i sıkı bir şekilde kavrayarak ve dirseklerini geriye doğru çekerek göğsüne doğru yaklaştır.
  • Sırt kaslarını sıkıştırarak barbell’i kolların düzleşinceye kadar yukarı kaldır ve üst noktada bir saniye kadar bekle.
  • Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken sırtını düz tut.
  • Her bir tekrarı kontrollü ve kasları aktif bir şekilde gerçekleştir.

Barbell Shoulder Press Hangi Kasları Çalıştırır?

Barbell Shoulder Press, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:

  • Deltoids (Omuz Kasları)
  • Triceps Brachii (Kolun Arka Kısmındaki Kaslar)
  • Trapezius (Boyun ve Sırt Üst Kısmı Kasları)
  • Serratus Anterior (Göğüs Altı Yan Kaslar)
MAC Masters

MAC Masters

MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!

Tüm yazılarına göz at (186)
SAYFA BAŞINA DÖN

ÖNE ÇIKANLAR

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR