Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press, omuz kaslarını hedef alır. Hareket omuz kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
İÇİNDEKİLER
Barbell Shoulder Press Nedir?
Barbell Shoulder Press, omuz kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, barbell yardımıyla omuz kaslarını güçlendirir ve geliştirir. Aynı zamanda trapez, triceps ve üst sırt kaslarını da çalıştırır.
Barbell Shoulder Press Nasıl Yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç.
- Dizlerin hafifçe kırık olacak şekilde belini düz tut ve sırtını paralel bir şekilde yerden biraz yukarı kaldır.
- Barbell’i sıkı bir şekilde kavrayarak ve dirseklerini geriye doğru çekerek göğsüne doğru yaklaştır.
- Sırt kaslarını sıkıştırarak barbell’i kolların düzleşinceye kadar yukarı kaldır ve üst noktada bir saniye kadar bekle.
- Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken sırtını düz tut.
- Her bir tekrarı kontrollü ve kasları aktif bir şekilde gerçekleştir.
Barbell Shoulder Press Hangi Kasları Çalıştırır?
Barbell Shoulder Press, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Deltoids (Omuz Kasları)
- Triceps Brachii (Kolun Arka Kısmındaki Kaslar)
- Trapezius (Boyun ve Sırt Üst Kısmı Kasları)
- Serratus Anterior (Göğüs Altı Yan Kaslar)
ÖNE ÇIKANLAR
Gün boyunca enerjik olmanız gereken zamanlarda bile sürekli yorgun ve uykulu hissetmek yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Bu duruma uyuma isteği duymak da eşlik ederse günlük işlerinizi tamamlamakta oldukça zorlanabilirsiniz. Enerji düşüklüğünün bu yansımaları genellikle fiziksel ve zihinsel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Yetersiz uyku, beslenme …
Fitness dünyasında çığır açan ekipmanlardan biri olan kürek makinesi, sağlık ve formda kalma yolculuğunuzda etkili bir müttefik olabilir. Çok yönlü cihazlardan biri olarak bilinen makine, kardiyovasküler dayanıklılığı artırırken aynı zamanda üst ve alt vücut kaslarınızı da güçlendirir. Kürek çekmek, ritmik hareketlerden …
Sosyal destek, sosyal etkileşim ve sosyal bağlantılar bireylerin hem fiziksel hem de mental sağlıklarını destekleyerek uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmelerine katkıda bulunur. Sağlam aile bağları, güçlü topluluk ilişkileri ve aktif sosyal etkileşimler “longevity” olarak bilinen uzun yaşam süresini olumlu yönde …