Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press Nedir?

Barbell Shoulder Press, omuz kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, barbell yardımıyla omuz kaslarını güçlendirir ve geliştirir. Aynı zamanda trapez, triceps ve üst sırt kaslarını da çalıştırır.

Barbell Shoulder Press Nasıl Yapılır?

• Ayaklarını omuz genişliğinde aç.
• Dizlerin hafifçe kırık olacak şekilde belini düz tut ve sırtını paralel bir şekilde yerden biraz yukarı kaldır.
• Barbell’i sıkı bir şekilde kavrayarak ve dirseklerini geriye doğru çekerek göğsüne doğru yaklaştır.
• Sırt kaslarını sıkıştırarak barbell’i kolların düzleşinceye kadar yukarı kaldır ve üst noktada bir saniye kadar bekle.
• Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken sırtını düz tut.
• Her bir tekrarı kontrollü ve kasları aktif bir şekilde gerçekleştir.

Barbell Shoulder Press Hangi Kasları Çalıştırır?

Barbell Shoulder Press, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:

• Deltoids (Omuz Kasları)
• Triceps Brachii (Kolun Arka Kısmındaki Kaslar)
• Trapezius (Boyun ve Sırt Üst Kısmı Kasları)
• Serratus Anterior (Göğüs Altı Yan Kaslar)