OMUZ

Barbell Push Press

Barbell Push Press, üst vücut ve omuz kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Kol, diz ve kalça kuvvetinden yararlanarak ilgili alanları güçlendirir.

1 Nisan 2022 1 dk

Barbell Push Press Nedir?

Barbell Push Press, üst vücut ve omuz kaslarını hedef alır. Bu hareket, ağırlığı baş üzerine iterek kalça, kol ve diz gibi belirli alanları güçlendirmeyi hedefler.

Barbell Push Press Nasıl Yapılır?

  • Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve barbell’i göğüs hizasında tut.
  • Dizlerin hafifçe kırık olacak şekilde kalçanı geriye doğru it. Ardından, hızlı bir şekilde kalçayı sıkıştırarak ağırlığı yukarı doğru itmeye başla ve kollar düz oluncaya kadar yukarı kaldır.
  • Barbell başın üstünde olduğunda bir saniye kadar bekleyip kontrolü sağlayarak ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
  • Hareketi kontrollü şekilde tekrarla.
  • Doğru form ve teknikle yapıldığında en iyi sonuçları elde etmek için sırtını dik tut, çekirdek kaslarını sıkıştır ve ayaklarını sabit tut.

Barbell Push Press Hangi Kasları Çalıştırır?

Barbell Push Press, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:

  • Deltoids (Omuz Kasları)
  • Triceps Brachii (Kolun Arka Kısmındaki Kaslar)
  • Quadriceps (Ön Uyluk Kasları)
  • Gluteus Maximus (Kalça Kasları)
  • Trapezius (Boyun ve Sırt Üst Kısmı Kasları)
  • Pectoralis Major (Göğüs Kasları)
MAC Masters

MAC Masters

MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!

Tüm yazılarına göz at (186)
SAYFA BAŞINA DÖN

ÖNE ÇIKANLAR

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR