Barbell Push Press
Barbell Push Press, üst vücut ve omuz kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Kol, diz ve kalça kuvvetinden yararlanarak ilgili alanları güçlendirir.
İÇİNDEKİLER
Barbell Push Press Nedir?
Barbell Push Press, üst vücut ve omuz kaslarını hedef alır. Bu hareket, ağırlığı baş üzerine iterek kalça, kol ve diz gibi belirli alanları güçlendirmeyi hedefler.
Barbell Push Press Nasıl Yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve barbell’i göğüs hizasında tut.
- Dizlerin hafifçe kırık olacak şekilde kalçanı geriye doğru it. Ardından, hızlı bir şekilde kalçayı sıkıştırarak ağırlığı yukarı doğru itmeye başla ve kollar düz oluncaya kadar yukarı kaldır.
- Barbell başın üstünde olduğunda bir saniye kadar bekleyip kontrolü sağlayarak ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
- Hareketi kontrollü şekilde tekrarla.
- Doğru form ve teknikle yapıldığında en iyi sonuçları elde etmek için sırtını dik tut, çekirdek kaslarını sıkıştır ve ayaklarını sabit tut.
Barbell Push Press Hangi Kasları Çalıştırır?
Barbell Push Press, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Deltoids (Omuz Kasları)
- Triceps Brachii (Kolun Arka Kısmındaki Kaslar)
- Quadriceps (Ön Uyluk Kasları)
- Gluteus Maximus (Kalça Kasları)
- Trapezius (Boyun ve Sırt Üst Kısmı Kasları)
- Pectoralis Major (Göğüs Kasları)
ÖNE ÇIKANLAR
Gün boyunca enerjik olmanız gereken zamanlarda bile sürekli yorgun ve uykulu hissetmek yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Bu duruma uyuma isteği duymak da eşlik ederse günlük işlerinizi tamamlamakta oldukça zorlanabilirsiniz. Enerji düşüklüğünün bu yansımaları genellikle fiziksel ve zihinsel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Yetersiz uyku, beslenme …
Fitness dünyasında çığır açan ekipmanlardan biri olan kürek makinesi, sağlık ve formda kalma yolculuğunuzda etkili bir müttefik olabilir. Çok yönlü cihazlardan biri olarak bilinen makine, kardiyovasküler dayanıklılığı artırırken aynı zamanda üst ve alt vücut kaslarınızı da güçlendirir. Kürek çekmek, ritmik hareketlerden …
Sosyal destek, sosyal etkileşim ve sosyal bağlantılar bireylerin hem fiziksel hem de mental sağlıklarını destekleyerek uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmelerine katkıda bulunur. Sağlam aile bağları, güçlü topluluk ilişkileri ve aktif sosyal etkileşimler “longevity” olarak bilinen uzun yaşam süresini olumlu yönde …