Floor Plank
Floor Plank, karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket karın bölgesini güçlendirme odaklıdır.
Floor Plank Nedir?
Floor Plank, karın kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, yerde, düz bir pozisyonda yapılan plank hareketini içerir. Floor Plank, karın bölgesini güçlendirir, stabilitesini artırır ve vücudun genel dayanıklılığını geliştirir.
Floor Plank Nasıl Yapılır?
- Yere düz bir şekilde yat ve kollarını yere yerleştir.
- Kolların omuz hizasında olacak şekilde ellerinle yere bas.
- Ayak parmak uçlarını yere yerleştir ve ayaklarını kalça genişliğinde aç.
- Karın kaslarını sıkıştırarak vücudunu düz bir çizgide tut, kalçayı sıkıştır ve sırtı düz tut.
- Başını ve boynunu hizalı tut, gözlerini yere bakacak şekilde odaklan.
- Gerekli süre boyunca pozisyonu koru.
Floor Plank Hangi Kasları Çalıştırır?
Floor Plank, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Transversus Abdominis (Enine Karın Kası)
- Rectus Abdominis (Düz Karın Kası)
- Obliques (Yan Karın Kasları)
- Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
ÖNE ÇIKANLAR
Kahve tutkunlarının vazgeçilmezi olan latte çeşitleri arasında özellikle kış aylarının favori içeceklerinden biri toffee nut latte’dir. Karamel ve fındık aromasının espresso ile muhteşem uyumunu yakalayan bu içecek, hem kafelerde hem de evde hazırlanabilen lezzetli bir alternatif sunar.
Kan şekeriniz gün boyu kendinizi nasıl hissettiğiniz ile enerji seviyelerinizi önemli ölçüde etkiler. Kan şekeri seviyesini korumak ise uzun vadeli sağlıklı yaşamın anahtarıdır. Birçok etken kan şekeri seviyenizin değişmesine neden olabilir. Bunlardan biri de beslenme şeklidir. Yaşam tarzınızı oluşturan seçimlerin içinde …
Kilo kaybı ve sağlıklı yaşam için günde 10 bin adım atmanın gerektiğini muhtemelen duymuşsunuzdur. Peki 10 bin adımın kalori yakma potansiyelini tam olarak biliyor musunuz? Günde 10.000 adım yürüme fikri, dünya çapında da popüler hale gelen bir fitness hedefi haline geldi. Başlangıçta insanları …