Floor Plank
Floor Plank, karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket karın bölgesini güçlendirme odaklıdır.
Floor Plank Nedir?
Floor Plank, karın kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, yerde, düz bir pozisyonda yapılan plank hareketini içerir. Floor Plank, karın bölgesini güçlendirir, stabilitesini artırır ve vücudun genel dayanıklılığını geliştirir.
Floor Plank Nasıl Yapılır?
- Yere düz bir şekilde yat ve kollarını yere yerleştir.
- Kolların omuz hizasında olacak şekilde ellerinle yere bas.
- Ayak parmak uçlarını yere yerleştir ve ayaklarını kalça genişliğinde aç.
- Karın kaslarını sıkıştırarak vücudunu düz bir çizgide tut, kalçayı sıkıştır ve sırtı düz tut.
- Başını ve boynunu hizalı tut, gözlerini yere bakacak şekilde odaklan.
- Gerekli süre boyunca pozisyonu koru.
Floor Plank Hangi Kasları Çalıştırır?
Floor Plank, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Transversus Abdominis (Enine Karın Kası)
- Rectus Abdominis (Düz Karın Kası)
- Obliques (Yan Karın Kasları)
- Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
ÖNE ÇIKANLAR
Gün boyunca enerjik olmanız gereken zamanlarda bile sürekli yorgun ve uykulu hissetmek yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Bu duruma uyuma isteği duymak da eşlik ederse günlük işlerinizi tamamlamakta oldukça zorlanabilirsiniz. Enerji düşüklüğünün bu yansımaları genellikle fiziksel ve zihinsel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Yetersiz uyku, beslenme …
Fitness dünyasında çığır açan ekipmanlardan biri olan kürek makinesi, sağlık ve formda kalma yolculuğunuzda etkili bir müttefik olabilir. Çok yönlü cihazlardan biri olarak bilinen makine, kardiyovasküler dayanıklılığı artırırken aynı zamanda üst ve alt vücut kaslarınızı da güçlendirir. Kürek çekmek, ritmik hareketlerden …
Sosyal destek, sosyal etkileşim ve sosyal bağlantılar bireylerin hem fiziksel hem de mental sağlıklarını destekleyerek uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmelerine katkıda bulunur. Sağlam aile bağları, güçlü topluluk ilişkileri ve aktif sosyal etkileşimler “longevity” olarak bilinen uzun yaşam süresini olumlu yönde …