Floor Plank
Floor Plank, karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket karın bölgesini güçlendirme odaklıdır.
Floor Plank Nedir?
Floor Plank, karın kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, yerde, düz bir pozisyonda yapılan plank hareketini içerir. Floor Plank, karın bölgesini güçlendirir, stabilitesini artırır ve vücudun genel dayanıklılığını geliştirir.
Floor Plank Nasıl Yapılır?
- Yere düz bir şekilde yat ve kollarını yere yerleştir.
- Kolların omuz hizasında olacak şekilde ellerinle yere bas.
- Ayak parmak uçlarını yere yerleştir ve ayaklarını kalça genişliğinde aç.
- Karın kaslarını sıkıştırarak vücudunu düz bir çizgide tut, kalçayı sıkıştır ve sırtı düz tut.
- Başını ve boynunu hizalı tut, gözlerini yere bakacak şekilde odaklan.
- Gerekli süre boyunca pozisyonu koru.
Floor Plank Hangi Kasları Çalıştırır?
Floor Plank, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Transversus Abdominis (Enine Karın Kası)
- Rectus Abdominis (Düz Karın Kası)
- Obliques (Yan Karın Kasları)
- Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
ÖNE ÇIKANLAR
İyi I Doğru I Zinde” podshow serisinin 8. bölümünde Çağla Şikel’i konuk ediyoruz. Bu bölümde Çağla Şikel, bale ile başlayan disiplinli yaşam yolculuğundan, boks gibi yeni sporlara geçiş yaparak vücudunun sınırlarını nasıl zorladığına kadar birçok önemli konuya değiniyor. Sağlı…
Şınav çekmek, vücut dayanıklılığını artıran ve kas gelişimini destekleyen etkili bir egzersizdir. Her gün şınav çekmek; özellikle göğüs, kol ve karın kaslarının güçlenmesini sağlar. Her gün şınav çekmenin yararları ve göz önünde bulundurulması gereken riskleri vardır. Farklı sayılarda şınav çekmenin vücut ü…
Görünüşte zayıf olan bir vücut tipinin obez bir vücutla aynı sağlık sorunlarını yaşayabileceğini biliyor muydunuz? Son zamanların popüler terimlerinden biri olan Skinny Fat, zayıf insanların sağlıklı olduğu kanısını ortadan kaldırır. En basit anlamıyla Skinny Fat, vücut …