Floor Leg Raises
Floor Leg Raises, karın kasını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket, özellikle alt karın kaslarını güçlendirir.
İÇİNDEKİLER
Floor Leg Raises Nedir?
Floor Leg Raises, karın ve alt karın kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, yerde, sırt üstü pozisyonda yapılır. Floor Leg Raises, karın kaslarını güçlendirir, şekillendirir ve karın bölgesinin stabilitesini artırır.
Floor Leg Raises Nasıl Yapılır?
- Sırt üstü yere uzan ve ellerini yanlara doğru yerleştir. Ayaklarını düz bir şekilde yerde tut.
- Karın kaslarını sıkıştırarak bacaklarını yavaşça kaldır, dizlerin hafifçe bükülü olsun.
- Bacakları yukarı doğru kaldırırken kalça bölgesini yerden ayırma, sırtı yerde sabit tut.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dön.
- Hareketi kontrollü bir şekilde tekrarla.
Floor Leg Raises Hangi Kasları Çalıştırır?
Floor Leg Raises, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Lower Rectus Abdominis (Alt Karın Kasları)
- Hip Flexors (Kalça Fleksörleri)
ÖNE ÇIKANLAR
Gün boyunca enerjik olmanız gereken zamanlarda bile sürekli yorgun ve uykulu hissetmek yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Bu duruma uyuma isteği duymak da eşlik ederse günlük işlerinizi tamamlamakta oldukça zorlanabilirsiniz. Enerji düşüklüğünün bu yansımaları genellikle fiziksel ve zihinsel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Yetersiz uyku, beslenme …
Fitness dünyasında çığır açan ekipmanlardan biri olan kürek makinesi, sağlık ve formda kalma yolculuğunuzda etkili bir müttefik olabilir. Çok yönlü cihazlardan biri olarak bilinen makine, kardiyovasküler dayanıklılığı artırırken aynı zamanda üst ve alt vücut kaslarınızı da güçlendirir. Kürek çekmek, ritmik hareketlerden …
Sosyal destek, sosyal etkileşim ve sosyal bağlantılar bireylerin hem fiziksel hem de mental sağlıklarını destekleyerek uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmelerine katkıda bulunur. Sağlam aile bağları, güçlü topluluk ilişkileri ve aktif sosyal etkileşimler “longevity” olarak bilinen uzun yaşam süresini olumlu yönde …