Double Crunch
Double Crunch, karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket karın kaslarını güçlendirir ve hacimlendirir.
İÇİNDEKİLER
Double Crunch Nedir?
Double Crunch, karın kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, hem üst hem de alt karın kaslarını çalıştırmak için yapılan birleşik bir harekettir. Double Crunch, üst gövdeyi yukarı doğru kaldırırken aynı anda bacakları da kaldırarak karın kaslarını güçlendirir.
Double Crunch Nasıl Yapılır?
- Kalça kemiklerinin gerisine otur, ellerini yere koyarak destek al ve başlangıç pozisyonunda bekle.
- Ellerden destek alarak bacaklarını kaldır.
- Eş zamanlı olarak gövdeni kaldırarak bacak ve gövdeni ortada birleştir
- Üst noktada bir saniye kadar bekleyip kontrolü sağla.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirirken kasları gerilimde tut.
Double Crunch Hangi Kasları Çalıştırır?
Double Crunch, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Rectus Abdominis (Düz Karın Kası)
- Obliques (Yan Karın Kasları)
- Transversus Abdominis (Enine Karın Kası)
- Hip Flexors (Kalça Fleksörleri)
ÖNE ÇIKANLAR

Kilo kontrolü, sağlıklı yaşam tarzının sürdürülmesi için kritik bir unsurdur. Kiloyu dengelemek; genetik yapı, yaş, cinsiyet, yaşam biçimi ve çevresel etkenler gibi birçok faktörden etkilenir. Bu noktalar bazen kilo yönetimini zorlaştırsa da dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite, sağlığı desteklemek ve kilo …

Hemen hemen herkesin günlük yaşamında karşılaştığı sürekli açlık hissi, neden kaynaklandığını tam olarak anlamakta zorlanılan bir durumdur. Gün boyunca düzenli öğünler tüketmenize rağmen açlık hissetmeye devam ediyorsanız, bu durumun arkasında birden fazla neden olabilir. Vücudun açlık sinyallerini tetikleyen …

İnsanlık, yüzyıllardır gençliği ve sağlığı korumanın sırlarını arar durur. Günümüzde bu arayış, bilimsel araştırmalar ve teknolojik gelişmeler sayesinde hiç olmadığı kadar ileri bir noktaya ulaşmıştır. Harvard Üniversitesi’nde genetik profesörü olan Dr. David Sinclair, yaşlanma sürecini anlamak ve yavaş…