KARIN

Double Crunch

Double Crunch, karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket karın kaslarını güçlendirir ve hacimlendirir.

1 Nisan 2022 0 dk

Double Crunch Nedir?

Double Crunch, karın kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, hem üst hem de alt karın kaslarını çalıştırmak için yapılan birleşik bir harekettir. Double Crunch, üst gövdeyi yukarı doğru kaldırırken aynı anda bacakları da kaldırarak karın kaslarını güçlendirir.

Double Crunch Nasıl Yapılır?

  • Kalça kemiklerinin gerisine otur, ellerini yere koyarak destek al ve başlangıç pozisyonunda bekle.
  • Ellerden destek alarak bacaklarını kaldır.
  • Eş zamanlı olarak gövdeni kaldırarak bacak ve gövdeni ortada birleştir
  • Üst noktada bir saniye kadar bekleyip kontrolü sağla.
  • Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirirken kasları gerilimde tut.

Double Crunch Hangi Kasları Çalıştırır?

Double Crunch, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:

  • Rectus Abdominis (Düz Karın Kası)
  • Obliques (Yan Karın Kasları)
  • Transversus Abdominis (Enine Karın Kası)
  • Hip Flexors (Kalça Fleksörleri)
MAC Masters

MAC Masters

MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!

Tüm yazılarına göz at (191)
SAYFA BAŞINA DÖN

ÖNE ÇIKANLAR

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR