Double Crunch
Double Crunch, karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket karın kaslarını güçlendirir ve hacimlendirir.
İÇİNDEKİLER
Double Crunch Nedir?
Double Crunch, karın kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, hem üst hem de alt karın kaslarını çalıştırmak için yapılan birleşik bir harekettir. Double Crunch, üst gövdeyi yukarı doğru kaldırırken aynı anda bacakları da kaldırarak karın kaslarını güçlendirir.
Double Crunch Nasıl Yapılır?
- Kalça kemiklerinin gerisine otur, ellerini yere koyarak destek al ve başlangıç pozisyonunda bekle.
- Ellerden destek alarak bacaklarını kaldır.
- Eş zamanlı olarak gövdeni kaldırarak bacak ve gövdeni ortada birleştir
- Üst noktada bir saniye kadar bekleyip kontrolü sağla.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirirken kasları gerilimde tut.
Double Crunch Hangi Kasları Çalıştırır?
Double Crunch, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Rectus Abdominis (Düz Karın Kası)
- Obliques (Yan Karın Kasları)
- Transversus Abdominis (Enine Karın Kası)
- Hip Flexors (Kalça Fleksörleri)
ÖNE ÇIKANLAR
İyi I Doğru I Zinde” podshow’un 7. bölümünde konuğumuz, Dünya Bilardo Şampiyonu Semih Saygıner. Hayatın zorluklarıyla nasıl başa çıktığını, başarısının ardındaki sırları ve sürekli gelişim üzerine değerli düşüncelerini dinliyoruz. Semih Saygıner ile hayat, başarı ve bilgi ü…
Vücutta simetrik anormal yağ depolanmasıyla lipödem sorunu ortaya çıkmaktadır. Bu sorun ilerlediğinde yürümeye engel olacak hale dahi gelebilir. Lipödem diyeti, semptomların hafifletilmesi için düzenlenen beslenme düzenidir. İnflamasyona neden olan besinlerin tüketilmemesi, vücuda alınan yağlarda değişiklik yapılması gibi tercih yapılarak diyet …
İnsanların günlük hayatındaki hareketliliğin büyük ölçüde azalması sonucunda bireylerde fiziksel olarak duruş bozuklukları meydana gelmeye başlamıştır. Özellikle gelişen teknoloji ile birlikte bireylerin hareketsiz geçirdiği saatler büyük artış göstermekte. Home-office çalışma düzeni ve ekran başında uzun süre hareketsiz durmak ve …