Decline Leg Raises
Decline Leg Raises, alt karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket, alt karın kaslarını çalıştırır ve güçlendirir.
İÇİNDEKİLER
Decline Leg Raises Nedir?
Decline Leg Raises, alt karın kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, bir eğimli bench üzerinde yapılır. Decline Leg Raises, bacakları yukarı doğru kaldırarak alt karın kaslarını güçlendirir. Hareket, alt karın bölgesini şekillendirir ve hacimlendirir.
Decline Leg Raises Nasıl Yapılır?
- Eğimli bir bench üzerine uzan ve başının üst tarafında bulunan kollara sıkıca tutunarak dengede dur.
- Bacaklarını hafif kırık bir şekilde kaldırarak üst gövdeye doğru hareket ettir.
- Sonra bacakları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken karın kasın kasılı olsun.
- Hareketi kontrollü şekilde gerçekleştir.
Decline Leg Raises Hangi Kasları Çalıştırır?
Decline Leg Raises, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Rectus Abdominis (Düz Karın Kası)
- Hip Flexors (Kalça Fleksörleri)
- Obliques (Yan Karın Kasları)
- Transversus Abdominis (Enine Karın Kası)
- Lower Back Muscles (Alt Sırt Kasları)
ÖNE ÇIKANLAR
Gün boyunca enerjik olmanız gereken zamanlarda bile sürekli yorgun ve uykulu hissetmek yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Bu duruma uyuma isteği duymak da eşlik ederse günlük işlerinizi tamamlamakta oldukça zorlanabilirsiniz. Enerji düşüklüğünün bu yansımaları genellikle fiziksel ve zihinsel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Yetersiz uyku, beslenme …
Fitness dünyasında çığır açan ekipmanlardan biri olan kürek makinesi, sağlık ve formda kalma yolculuğunuzda etkili bir müttefik olabilir. Çok yönlü cihazlardan biri olarak bilinen makine, kardiyovasküler dayanıklılığı artırırken aynı zamanda üst ve alt vücut kaslarınızı da güçlendirir. Kürek çekmek, ritmik hareketlerden …
Sosyal destek, sosyal etkileşim ve sosyal bağlantılar bireylerin hem fiziksel hem de mental sağlıklarını destekleyerek uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmelerine katkıda bulunur. Sağlam aile bağları, güçlü topluluk ilişkileri ve aktif sosyal etkileşimler “longevity” olarak bilinen uzun yaşam süresini olumlu yönde …