KARIN

Decline Leg Raises

Decline Leg Raises, alt karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket, alt karın kaslarını çalıştırır ve güçlendirir.

1 Nisan 2022 0 dk

Decline Leg Raises Nedir?

Decline Leg Raises, alt karın kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, bir eğimli bench üzerinde yapılır. Decline Leg Raises, bacakları yukarı doğru kaldırarak alt karın kaslarını güçlendirir. Hareket, alt karın bölgesini şekillendirir ve hacimlendirir.

Decline Leg Raises Nasıl Yapılır?

  • Eğimli bir bench üzerine uzan ve başının üst tarafında bulunan kollara sıkıca tutunarak dengede dur.
  • Bacaklarını hafif kırık bir şekilde kaldırarak üst gövdeye doğru hareket ettir.
  • Sonra bacakları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken karın kasın kasılı olsun.
  • Hareketi kontrollü şekilde gerçekleştir.

Decline Leg Raises Hangi Kasları Çalıştırır?

Decline Leg Raises, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:

  • Rectus Abdominis (Düz Karın Kası)
  • Hip Flexors (Kalça Fleksörleri)
  • Obliques (Yan Karın Kasları)
  • Transversus Abdominis (Enine Karın Kası)
  • Lower Back Muscles (Alt Sırt Kasları)
MAC Masters

MAC Masters

MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!

Tüm yazılarına göz at (191)
SAYFA BAŞINA DÖN

ÖNE ÇIKANLAR

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR