Decline Crunch
Decline Crunch, karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket karın kaslarını sıkıştırır ve güçlendirir.
İÇİNDEKİLER
Decline Crunch Nedir?
Decline Crunch, karın kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, bir eğimli bench üzerinde yapılır. Decline Crunch, üst gövdeyi yukarı doğru kaldırarak karın kaslarını şekillendirir, güçlendirir ve core gücünü artırır.
Decline Crunch Nasıl Yapılır?
- Eğimli bir bench üzerine sırt üstü uzan.
- Ayak bileklerini bench üzerindeki bölümlere sabitle ve ellerini başının arkasına yerleştir.
- Karın kaslarını sıkıştırarak üst gövdeyi yukarı doğru kaldır.
- Baş ve omuzlar yüksekteyken karın kaslarını sıkı bir şekilde hisset.
- Üst noktada bir saniye kadar bekle.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna inerken kasları gergin tut.
Decline Crunch Hangi Kasları Çalıştırır?
Decline Crunch, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Rectus Abdominis (Düz Karın Kası)
- Obliques (Yan Karın Kasları)
- Transversus Abdominis (Enine Karın Kası)
ÖNE ÇIKANLAR
Gün boyunca enerjik olmanız gereken zamanlarda bile sürekli yorgun ve uykulu hissetmek yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Bu duruma uyuma isteği duymak da eşlik ederse günlük işlerinizi tamamlamakta oldukça zorlanabilirsiniz. Enerji düşüklüğünün bu yansımaları genellikle fiziksel ve zihinsel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Yetersiz uyku, beslenme …
Fitness dünyasında çığır açan ekipmanlardan biri olan kürek makinesi, sağlık ve formda kalma yolculuğunuzda etkili bir müttefik olabilir. Çok yönlü cihazlardan biri olarak bilinen makine, kardiyovasküler dayanıklılığı artırırken aynı zamanda üst ve alt vücut kaslarınızı da güçlendirir. Kürek çekmek, ritmik hareketlerden …
Sosyal destek, sosyal etkileşim ve sosyal bağlantılar bireylerin hem fiziksel hem de mental sağlıklarını destekleyerek uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmelerine katkıda bulunur. Sağlam aile bağları, güçlü topluluk ilişkileri ve aktif sosyal etkileşimler “longevity” olarak bilinen uzun yaşam süresini olumlu yönde …