Decline Crunch
Decline Crunch, karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket karın kaslarını sıkıştırır ve güçlendirir.
İÇİNDEKİLER
Decline Crunch Nedir?
Decline Crunch, karın kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, bir eğimli bench üzerinde yapılır. Decline Crunch, üst gövdeyi yukarı doğru kaldırarak karın kaslarını şekillendirir, güçlendirir ve core gücünü artırır.
Decline Crunch Nasıl Yapılır?
- Eğimli bir bench üzerine sırt üstü uzan.
- Ayak bileklerini bench üzerindeki bölümlere sabitle ve ellerini başının arkasına yerleştir.
- Karın kaslarını sıkıştırarak üst gövdeyi yukarı doğru kaldır.
- Baş ve omuzlar yüksekteyken karın kaslarını sıkı bir şekilde hisset.
- Üst noktada bir saniye kadar bekle.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna inerken kasları gergin tut.
Decline Crunch Hangi Kasları Çalıştırır?
Decline Crunch, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Rectus Abdominis (Düz Karın Kası)
- Obliques (Yan Karın Kasları)
- Transversus Abdominis (Enine Karın Kası)
ÖNE ÇIKANLAR
Kahve tutkunlarının vazgeçilmezi olan latte çeşitleri arasında özellikle kış aylarının favori içeceklerinden biri toffee nut latte’dir. Karamel ve fındık aromasının espresso ile muhteşem uyumunu yakalayan bu içecek, hem kafelerde hem de evde hazırlanabilen lezzetli bir alternatif sunar.
Kan şekeriniz gün boyu kendinizi nasıl hissettiğiniz ile enerji seviyelerinizi önemli ölçüde etkiler. Kan şekeri seviyesini korumak ise uzun vadeli sağlıklı yaşamın anahtarıdır. Birçok etken kan şekeri seviyenizin değişmesine neden olabilir. Bunlardan biri de beslenme şeklidir. Yaşam tarzınızı oluşturan seçimlerin içinde …
Kilo kaybı ve sağlıklı yaşam için günde 10 bin adım atmanın gerektiğini muhtemelen duymuşsunuzdur. Peki 10 bin adımın kalori yakma potansiyelini tam olarak biliyor musunuz? Günde 10.000 adım yürüme fikri, dünya çapında da popüler hale gelen bir fitness hedefi haline geldi. Başlangıçta insanları …