KARIN

Decline Crunch

Decline Crunch, karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket karın kaslarını sıkıştırır ve güçlendirir.

1 Nisan 2022 0 dk

Decline Crunch Nedir?

Decline Crunch, karın kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, bir eğimli bench üzerinde yapılır. Decline Crunch, üst gövdeyi yukarı doğru kaldırarak karın kaslarını şekillendirir, güçlendirir ve core gücünü artırır.

Decline Crunch Nasıl Yapılır?

  • Eğimli bir bench üzerine sırt üstü uzan.
  • Ayak bileklerini bench üzerindeki bölümlere sabitle ve ellerini başının arkasına yerleştir.
  • Karın kaslarını sıkıştırarak üst gövdeyi yukarı doğru kaldır.
  • Baş ve omuzlar yüksekteyken karın kaslarını sıkı bir şekilde hisset.
  • Üst noktada bir saniye kadar bekle.
  • Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna inerken kasları gergin tut.

Decline Crunch Hangi Kasları Çalıştırır?

Decline Crunch, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:

  • Rectus Abdominis (Düz Karın Kası)
  • Obliques (Yan Karın Kasları)
  • Transversus Abdominis (Enine Karın Kası)
MAC Masters

MAC Masters

MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!

Tüm yazılarına göz at (191)
SAYFA BAŞINA DÖN

ÖNE ÇIKANLAR

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR