KARIN

Dead Bug

Dead Bug, karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket kol ve bacak hareketiyle karın kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.

1 Nisan 2022 1 dk

Dead Bug Nedir?

Dead Bug, karın kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, sırtın yerde olduğu pozisyonda karın kaslarını sıkı tutarken kontrollü bir şekilde bacakları ve kolları hareket ettirmeyi içerir. Dead Bug, karın bölgesini güçlendirir ve core stabilitesini artırır.

Dead Bug Nasıl Yapılır?

  • Sırtını düz bir şekilde yerde uzan ve dizlerini 90 derece bükerek ayakları havada tut.
  • Kollarını havaya uzat ve avuç içlerin tavana bakacak şekilde yukarıda tut.
  • Karın kaslarını sıkı tutarak aynı anda sağ bacağı düzleştir ve sol kolunu başının üzerine doğru uzat.
  • İlk adımdaki pozisyona geri dön ve aynı hareketi sol bacak ve sağ kol ile tekrarla.
  • En iyi sonuçları elde etmek için karın kaslarını sıkı tut, sırtı düz tut ve nefes alıp verişini düzenli tut.

Dead Bug Hangi Kasları Çalıştırır?

Dead Bug, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:

  • Rectus Abdominis (Düz Karın Kası)
  • Transversus Abdominis (Enine Karın Kası)
  • Obliques (Yan Karın Kasları)
  • Hip Flexors (Kalça Fleksörleri)
  • Lower Back Muscles (Alt Sırt Kasları)
MAC Masters

MAC Masters

MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!

Tüm yazılarına göz at (191)
SAYFA BAŞINA DÖN

ÖNE ÇIKANLAR

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR