Dead Bug
Dead Bug, karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket kol ve bacak hareketiyle karın kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
Dead Bug Nedir?
Dead Bug, karın kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, sırtın yerde olduğu pozisyonda karın kaslarını sıkı tutarken kontrollü bir şekilde bacakları ve kolları hareket ettirmeyi içerir. Dead Bug, karın bölgesini güçlendirir ve core stabilitesini artırır.
Dead Bug Nasıl Yapılır?
- Sırtını düz bir şekilde yerde uzan ve dizlerini 90 derece bükerek ayakları havada tut.
- Kollarını havaya uzat ve avuç içlerin tavana bakacak şekilde yukarıda tut.
- Karın kaslarını sıkı tutarak aynı anda sağ bacağı düzleştir ve sol kolunu başının üzerine doğru uzat.
- İlk adımdaki pozisyona geri dön ve aynı hareketi sol bacak ve sağ kol ile tekrarla.
- En iyi sonuçları elde etmek için karın kaslarını sıkı tut, sırtı düz tut ve nefes alıp verişini düzenli tut.
Dead Bug Hangi Kasları Çalıştırır?
Dead Bug, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Rectus Abdominis (Düz Karın Kası)
- Transversus Abdominis (Enine Karın Kası)
- Obliques (Yan Karın Kasları)
- Hip Flexors (Kalça Fleksörleri)
- Lower Back Muscles (Alt Sırt Kasları)
ÖNE ÇIKANLAR
Gün boyunca enerjik olmanız gereken zamanlarda bile sürekli yorgun ve uykulu hissetmek yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Bu duruma uyuma isteği duymak da eşlik ederse günlük işlerinizi tamamlamakta oldukça zorlanabilirsiniz. Enerji düşüklüğünün bu yansımaları genellikle fiziksel ve zihinsel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Yetersiz uyku, beslenme …
Fitness dünyasında çığır açan ekipmanlardan biri olan kürek makinesi, sağlık ve formda kalma yolculuğunuzda etkili bir müttefik olabilir. Çok yönlü cihazlardan biri olarak bilinen makine, kardiyovasküler dayanıklılığı artırırken aynı zamanda üst ve alt vücut kaslarınızı da güçlendirir. Kürek çekmek, ritmik hareketlerden …
Sosyal destek, sosyal etkileşim ve sosyal bağlantılar bireylerin hem fiziksel hem de mental sağlıklarını destekleyerek uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmelerine katkıda bulunur. Sağlam aile bağları, güçlü topluluk ilişkileri ve aktif sosyal etkileşimler “longevity” olarak bilinen uzun yaşam süresini olumlu yönde …