Dead Bug
Dead Bug, karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket kol ve bacak hareketiyle karın kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
Dead Bug Nedir?
Dead Bug, karın kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, sırtın yerde olduğu pozisyonda karın kaslarını sıkı tutarken kontrollü bir şekilde bacakları ve kolları hareket ettirmeyi içerir. Dead Bug, karın bölgesini güçlendirir ve core stabilitesini artırır.
Dead Bug Nasıl Yapılır?
- Sırtını düz bir şekilde yerde uzan ve dizlerini 90 derece bükerek ayakları havada tut.
- Kollarını havaya uzat ve avuç içlerin tavana bakacak şekilde yukarıda tut.
- Karın kaslarını sıkı tutarak aynı anda sağ bacağı düzleştir ve sol kolunu başının üzerine doğru uzat.
- İlk adımdaki pozisyona geri dön ve aynı hareketi sol bacak ve sağ kol ile tekrarla.
- En iyi sonuçları elde etmek için karın kaslarını sıkı tut, sırtı düz tut ve nefes alıp verişini düzenli tut.
Dead Bug Hangi Kasları Çalıştırır?
Dead Bug, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Rectus Abdominis (Düz Karın Kası)
- Transversus Abdominis (Enine Karın Kası)
- Obliques (Yan Karın Kasları)
- Hip Flexors (Kalça Fleksörleri)
- Lower Back Muscles (Alt Sırt Kasları)
ÖNE ÇIKANLAR

Kilo kontrolü, sağlıklı yaşam tarzının sürdürülmesi için kritik bir unsurdur. Kiloyu dengelemek; genetik yapı, yaş, cinsiyet, yaşam biçimi ve çevresel etkenler gibi birçok faktörden etkilenir. Bu noktalar bazen kilo yönetimini zorlaştırsa da dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite, sağlığı desteklemek ve kilo …

Hemen hemen herkesin günlük yaşamında karşılaştığı sürekli açlık hissi, neden kaynaklandığını tam olarak anlamakta zorlanılan bir durumdur. Gün boyunca düzenli öğünler tüketmenize rağmen açlık hissetmeye devam ediyorsanız, bu durumun arkasında birden fazla neden olabilir. Vücudun açlık sinyallerini tetikleyen …

İnsanlık, yüzyıllardır gençliği ve sağlığı korumanın sırlarını arar durur. Günümüzde bu arayış, bilimsel araştırmalar ve teknolojik gelişmeler sayesinde hiç olmadığı kadar ileri bir noktaya ulaşmıştır. Harvard Üniversitesi’nde genetik profesörü olan Dr. David Sinclair, yaşlanma sürecini anlamak ve yavaş…