KARIN

Crunch

Crunch, karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket karın kaslarını sıkıştırır ve güçlendirir.

1 Nisan 2022 1 dk

Crunch Nedir?

Crunch, karın kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, sırtın yerde olduğu pozisyonda baş ve omuzları yukarı doğru kaldırarak karın kaslarını sıkıştırır ve güçlendirir. Crunch, karın bölgesini şekillendirir ve karın kaslarının görünümünü iyileştirir.

Crunch Nasıl Yapılır?

  • Sırtını düz bir şekilde yerde uzan ve dizlerini bükerek ayaklarını yerde sabit tut.
  • Ellerini başının arkasında hafifçe birleştir veya göğsün üzerine koy.
  • Karın kaslarını sıkıştırarak baş ve omuzları yukarı doğru kaldır ve omuzları yerden yüksekte tut.
  • Üst noktada bir saniye kadar bekleyip kontrolü sağla.
  • Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirirken kasları gerilimde tut.
  • Hareketi kontrollü şekilde tekrarla. Her bir tekrarı kasları aktive ederek gerçekleştir.

Crunch Hangi Kasları Çalıştırır?

Crunch, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:

  • Rectus Abdominis (Düz Karın Kası)
  • Obliques (Yan Karın Kasları)
  • Transversus Abdominis (Enine Karın Kası)
MAC Masters

MAC Masters

MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!

Tüm yazılarına göz at (191)
SAYFA BAŞINA DÖN

ÖNE ÇIKANLAR

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR