Bosu Crunch One Leg Up
Bosu Crunch One Leg Up, karın kaslarını hedef alan bir egzersizdir. İlgili hareket karın kaslarını sıkıştırır ve güçlendirir.
İÇİNDEKİLER
Bosu Crunch One Leg Up Nedir?
Bosu Crunch One Leg Up, karın kaslarını güçlendiren bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, Bosu üzerine uzanarak tek bacağı yukarı kaldırırken karın kaslarını güçlendirir. Aynı zamanda kalça ve alt karın kaslarını da çalıştırır.
Bosu Crunch One Leg Up Nasıl Yapılır?
- Bosu üzerine sırt üstü uzan ve düz bir şekilde yerleş.
- Sağ ayağını havaya kaldırarak bacağı dik bir pozisyonda tut.
- Ellerini başının yanına yerleştir ve avuç içlerin yukarı bakacak şekilde başlangıç pozisyonunda ol.
- Karın kaslarını sıkıştırarak üst bedeni yukarı doğru kaldır ve omuzlarını çek.
- Üst noktada bir saniye kadar bekleyip kontrolü sağla.
- Başlangıç pozisyonuna yavaşça indirirken kasları gerilimde tut.
- Aynı şekilde sol ayağını havaya kaldırarak diğer taraftaki karın kaslarını çalıştır.
Bosu Crunch One Leg Up Hangi Kasları Çalıştırır?
Bosu Crunch One Leg Up, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Rektus Abdominis (Düz Karın Kası)
- Oblik Kaslar (Yan Karın Kasları)
- Transversus Abdominis (Enine Karın Kası
- Iliopsoas (Kalça Kasları)
- Quadriceps (Ön Uyluk Kasları)
ÖNE ÇIKANLAR

Kilo kontrolü, sağlıklı yaşam tarzının sürdürülmesi için kritik bir unsurdur. Kiloyu dengelemek; genetik yapı, yaş, cinsiyet, yaşam biçimi ve çevresel etkenler gibi birçok faktörden etkilenir. Bu noktalar bazen kilo yönetimini zorlaştırsa da dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite, sağlığı desteklemek ve kilo …

Hemen hemen herkesin günlük yaşamında karşılaştığı sürekli açlık hissi, neden kaynaklandığını tam olarak anlamakta zorlanılan bir durumdur. Gün boyunca düzenli öğünler tüketmenize rağmen açlık hissetmeye devam ediyorsanız, bu durumun arkasında birden fazla neden olabilir. Vücudun açlık sinyallerini tetikleyen …

İnsanlık, yüzyıllardır gençliği ve sağlığı korumanın sırlarını arar durur. Günümüzde bu arayış, bilimsel araştırmalar ve teknolojik gelişmeler sayesinde hiç olmadığı kadar ileri bir noktaya ulaşmıştır. Harvard Üniversitesi’nde genetik profesörü olan Dr. David Sinclair, yaşlanma sürecini anlamak ve yavaş…