KARIN

Bosu Crunch One Leg Up

Bosu Crunch One Leg Up, karın kaslarını hedef alan bir egzersizdir. İlgili hareket karın kaslarını sıkıştırır ve güçlendirir.

1 Nisan 2022 1 dk

Bosu Crunch One Leg Up Nedir?

Bosu Crunch One Leg Up, karın kaslarını güçlendiren bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, Bosu üzerine uzanarak tek bacağı yukarı kaldırırken karın kaslarını güçlendirir. Aynı zamanda kalça ve alt karın kaslarını da çalıştırır.

Bosu Crunch One Leg Up Nasıl Yapılır?

  • Bosu üzerine sırt üstü uzan ve düz bir şekilde yerleş.
  • Sağ ayağını havaya kaldırarak bacağı dik bir pozisyonda tut.
  • Ellerini başının yanına yerleştir ve avuç içlerin yukarı bakacak şekilde başlangıç pozisyonunda ol.
  • Karın kaslarını sıkıştırarak üst bedeni yukarı doğru kaldır ve omuzlarını çek.
  • Üst noktada bir saniye kadar bekleyip kontrolü sağla.
  • Başlangıç pozisyonuna yavaşça indirirken kasları gerilimde tut.
  • Aynı şekilde sol ayağını havaya kaldırarak diğer taraftaki karın kaslarını çalıştır.

Bosu Crunch One Leg Up Hangi Kasları Çalıştırır?

Bosu Crunch One Leg Up, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:

  • Rektus Abdominis (Düz Karın Kası)
  • Oblik Kaslar (Yan Karın Kasları)
  • Transversus Abdominis (Enine Karın Kası
  • Iliopsoas (Kalça Kasları)
  • Quadriceps (Ön Uyluk Kasları)
MAC Masters

MAC Masters

MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!

Tüm yazılarına göz at (191)
SAYFA BAŞINA DÖN

ÖNE ÇIKANLAR

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR