Bosu Crunch One Leg Up
Bosu Crunch One Leg Up, karın kaslarını hedef alan bir egzersizdir. İlgili hareket karın kaslarını sıkıştırır ve güçlendirir.
İÇİNDEKİLER
Bosu Crunch One Leg Up Nedir?
Bosu Crunch One Leg Up, karın kaslarını güçlendiren bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, Bosu üzerine uzanarak tek bacağı yukarı kaldırırken karın kaslarını güçlendirir. Aynı zamanda kalça ve alt karın kaslarını da çalıştırır.
Bosu Crunch One Leg Up Nasıl Yapılır?
- Bosu üzerine sırt üstü uzan ve düz bir şekilde yerleş.
- Sağ ayağını havaya kaldırarak bacağı dik bir pozisyonda tut.
- Ellerini başının yanına yerleştir ve avuç içlerin yukarı bakacak şekilde başlangıç pozisyonunda ol.
- Karın kaslarını sıkıştırarak üst bedeni yukarı doğru kaldır ve omuzlarını çek.
- Üst noktada bir saniye kadar bekleyip kontrolü sağla.
- Başlangıç pozisyonuna yavaşça indirirken kasları gerilimde tut.
- Aynı şekilde sol ayağını havaya kaldırarak diğer taraftaki karın kaslarını çalıştır.
Bosu Crunch One Leg Up Hangi Kasları Çalıştırır?
Bosu Crunch One Leg Up, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Rektus Abdominis (Düz Karın Kası)
- Oblik Kaslar (Yan Karın Kasları)
- Transversus Abdominis (Enine Karın Kası
- Iliopsoas (Kalça Kasları)
- Quadriceps (Ön Uyluk Kasları)
ÖNE ÇIKANLAR
Gün boyunca enerjik olmanız gereken zamanlarda bile sürekli yorgun ve uykulu hissetmek yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Bu duruma uyuma isteği duymak da eşlik ederse günlük işlerinizi tamamlamakta oldukça zorlanabilirsiniz. Enerji düşüklüğünün bu yansımaları genellikle fiziksel ve zihinsel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Yetersiz uyku, beslenme …
Fitness dünyasında çığır açan ekipmanlardan biri olan kürek makinesi, sağlık ve formda kalma yolculuğunuzda etkili bir müttefik olabilir. Çok yönlü cihazlardan biri olarak bilinen makine, kardiyovasküler dayanıklılığı artırırken aynı zamanda üst ve alt vücut kaslarınızı da güçlendirir. Kürek çekmek, ritmik hareketlerden …
Sosyal destek, sosyal etkileşim ve sosyal bağlantılar bireylerin hem fiziksel hem de mental sağlıklarını destekleyerek uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmelerine katkıda bulunur. Sağlam aile bağları, güçlü topluluk ilişkileri ve aktif sosyal etkileşimler “longevity” olarak bilinen uzun yaşam süresini olumlu yönde …