AMT – Long Strides
AMT – long strides, pedallara ve hareketli tutmaçlara sahip kardiyo makinesi eşliğinde yapılan etkili bir kardiyo egzersizidir. Ağırlık antrenmanı öncesi ısınma amaçlı yapılabildiği gibi antrenman ortasında ya da sonrasında yağ yakımını artırma amaçlı da uygulanabilir.
İÇİNDEKİLER
1. AMT – Long Strides Egzersizi Nasıl Yapılır?
AMT – long strides egzersizi, diz ve kalça eklemleri üzerindeki baskıyı minimumda tutarak etkili bir kardiyo antrenmanı yapmanızı sağlar. Egzersizde tam bir verim alabileceğiniz doğru form için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz.
- Kardiyo makinesinin pedallarına her iki ayağınızı yerleştirin.
- Ellerinizle tutmaçları sıkıca kavrayın.
- El ve ayaklarınızı eş zamanlı olarak çapraz uzun adımlama şeklinde hareket ettirin.
- Başlangıç olarak beş ya da on dakika hafif veya orta tempoda hareketi tamamlayabilirsiniz. Kaslarınız güçlendikçe ve harekete alıştıkça makinenin direncini artırabilir, daha yüksek ve yoğun tempoda hareketi yapabilirsiniz.
“AMT – long strides egzersizi nasıl yapılır?” ile ilgili daha fazla egzersiz videosu, kişiye özel antrenman programları ve daha fazlası için aşağıda yer alan butona tıklayarak hemen MAC+ uygulamasını telefonunuza indirin!
2. AMT – Long Strides Egzersizi Hangi Bölgeleri Çalıştırır?
AMT – long strides egzersizi, uzun adımlar şeklinde olduğu için öncelikle arka bacak ve kalça kaslarının çalışmasını hedefler. Bunlara ek olarak omuz, kas, sırt ve karın kaslarının da çalışmasını destekleyerek neredeyse tüm vücut kaslarının çalışmasını sağlar.
3. AMT – Long Strides Egzersizi Yararları
- Kardiyovasküler kapasiteyi artırır.
- Kalori harcamasını artırarak kilo vermeye yardımcı olur.
- Kalp atım hızını artırır ve yağ yakımını artırır.
- Vücut kas kütlesinde artış sağlar.
- Denge ve koordinasyon yeteneğinin artmasına destek olur.
4. AMT – Long Strides Egzersizi Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
AMT – long strides egzersizi yaparken ayaklarınızın kardiyo makinesine tam olarak yerleştiğinden emin olun. Ayrıca ellerinizle makinenin tutamaçlarını sıkıca kavrayın. Aksi halde hareket sırasında dengenizi kaybedip düşebilirsiniz. Kalp atış hızını artırdığı için yüksek tansiyon, kalp-damar hastalıkları ve diyabet gibi kronik hastalıklara sahip olanların hareketi yapmadan önce mutlaka doktoruna danışması önerilir. Ayrıca eklem ve kemiklerde incinme, hasar ya da yaralanma söz konusuysa hareketi yapmamalısınız.
5. AMT – Long Strides Egzersizi Yaparken Bu Hataları Yapmayın
AMT – long strides egzersizi yaparken kapasitenizin farkında olun. Kondisyon ve kapasitenin üzerinde bir dirençle makinede çalışmak aşırı efor sarf etmenize, kas ve eklemlerin gereksiz yorulmasına neden olabilir. Egzersiz öncesi ve sonrası ısınma ve gevşeme hareketlerini atlamak kaslarınızda hasar ve ağrı yaratabilir.
ÖNE ÇIKANLAR
Gün boyunca enerjik olmanız gereken zamanlarda bile sürekli yorgun ve uykulu hissetmek yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Bu duruma uyuma isteği duymak da eşlik ederse günlük işlerinizi tamamlamakta oldukça zorlanabilirsiniz. Enerji düşüklüğünün bu yansımaları genellikle fiziksel ve zihinsel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Yetersiz uyku, beslenme …
Fitness dünyasında çığır açan ekipmanlardan biri olan kürek makinesi, sağlık ve formda kalma yolculuğunuzda etkili bir müttefik olabilir. Çok yönlü cihazlardan biri olarak bilinen makine, kardiyovasküler dayanıklılığı artırırken aynı zamanda üst ve alt vücut kaslarınızı da güçlendirir. Kürek çekmek, ritmik hareketlerden …
Sosyal destek, sosyal etkileşim ve sosyal bağlantılar bireylerin hem fiziksel hem de mental sağlıklarını destekleyerek uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmelerine katkıda bulunur. Sağlam aile bağları, güçlü topluluk ilişkileri ve aktif sosyal etkileşimler “longevity” olarak bilinen uzun yaşam süresini olumlu yönde …