GÖĞÜS

Dumbbell Press

Dumbbell Press, göğüs ve omuz kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket omuz ve göğüs kaslarını hacimlendirir ve üst vücut gücünü artırır.

1 Nisan 2022 1 dk

Dumbbell Press Nedir?

Dumbbell Press, göğüs ve omuz kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, bench yardımıyla dumbbell’leri kavrayıp göğsün üzerine doğru iterek omuz ve göğüs kaslarını çalıştırır. Dumbbell Press, üst vücut gücünü artırır ve üst gövde kaslarının şekillenmesine yardımcı olur.

Dumbbell Press Nasıl Yapılır?

  • Düz bench’te sırt üstü yat, dumbbell’leri omuz genişliğinde göğüs hizasında tut.
  • Omuz ve göğüs açısını bozmadan dirseklerini 90 derece açıya kadar bükerek dumbbellleri aşağı indir ve başlangıç pozisyonuna geri dön.
  • Hareketi tekrarla ve her bir tekrarı kasları gerilimde tutarak gerçekleştir.
  • Doğru teknikle yapmak için karın kaslarını sıkı, sırtı düz tut ve nefes alıp verişini kontrol et.

Dumbbell Press Hangi Kasları Çalıştırır?

Dumbbell Press, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:

  • Pectoralis Major (Göğüs Kasları)
  • Triceps Brachii (Kolun Arka Kısmındaki Kaslar)
  • Anterior Deltoid (Ön Omuz Kasları)
  • Serratus Anterior (Göğüs Altı Yan Kaslar)
MAC Masters

MAC Masters

MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!

Tüm yazılarına göz at (191)
SAYFA BAŞINA DÖN

ÖNE ÇIKANLAR

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR