Decline Push Up

Decline Push Up Nedir?

Decline Push Up, göğüs, omuz ve triceps kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, ayakları yüksekte bir platformda konumlandırarak veya bench üzerinde yapılır. Decline Push Up, üst gövdeyi aşağı doğru indirerek ve yukarı doğru iterek göğüs, omuz ve triceps kaslarını çalıştırır. Bu hareket, üst vücut kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.

Decline Push Up Nasıl Yapılır?

• Ayaklarını yüksekte bir platforma veya bench üzerine yerleştir.
• Ellerini omuz genişliğinde yere yerleştir ve vücut düz bir çizgi oluşturacak şekilde kollarının üstünde dur.
• Karın kaslarını sıkı tutarak, dirsekleri bük ve üst gövdeyi aşağı doğru indir, bu pozisyonda 1 saniye bekle.
• Sonra dirsekleri düzleştirerek üst gövdeyi yukarı doğru it ve başlangıç pozisyonuna geri dön.
• Hareketi kontrollü şeklinde tekrarla.

Decline Push Up Hangi Kasları Çalıştırır?

Decline Push Up, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:

• Pectoralis Major (Göğüs Kasları)
• Anterior Deltoid (Ön Omuz Kasları)
• Triceps Brachii (Kolun Arka Kısmındaki Kaslar)
• Core Muscles (Karın ve Sırt Kasları)