GÖĞÜS

Decline Push Up

Decline Push Up, göğüs, omuz ve triceps kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket üst beden gücünü artırır.

1 Nisan 2022 1 dk

Decline Push Up Nedir?

Decline Push Up, göğüs, omuz ve triceps kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, ayakları yüksekte bir platformda konumlandırarak veya bench üzerinde yapılır. Decline Push Up, üst gövdeyi aşağı doğru indirerek ve yukarı doğru iterek göğüs, omuz ve triceps kaslarını çalıştırır. Bu hareket, üst vücut kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.

Decline Push Up Nasıl Yapılır?

  • Ayaklarını yüksekte bir platforma veya bench üzerine yerleştir.
  • Ellerini omuz genişliğinde yere yerleştir ve vücut düz bir çizgi oluşturacak şekilde kollarının üstünde dur.
  • Karın kaslarını sıkı tutarak, dirsekleri bük ve üst gövdeyi aşağı doğru indir, bu pozisyonda 1 saniye bekle.
  • Sonra dirsekleri düzleştirerek üst gövdeyi yukarı doğru it ve başlangıç pozisyonuna geri dön.
  • Hareketi kontrollü şeklinde tekrarla.

Decline Push Up Hangi Kasları Çalıştırır?

Decline Push Up, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:

  • Pectoralis Major (Göğüs Kasları)
  • Anterior Deltoid (Ön Omuz Kasları)
  • Triceps Brachii (Kolun Arka Kısmındaki Kaslar)
  • Core Muscles (Karın ve Sırt Kasları)
MAC Masters

MAC Masters

MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!

Tüm yazılarına göz at (191)
SAYFA BAŞINA DÖN

ÖNE ÇIKANLAR

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR