Decline Push Up
Decline Push Up, göğüs, omuz ve triceps kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket üst beden gücünü artırır.
İÇİNDEKİLER
Decline Push Up Nedir?
Decline Push Up, göğüs, omuz ve triceps kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, ayakları yüksekte bir platformda konumlandırarak veya bench üzerinde yapılır. Decline Push Up, üst gövdeyi aşağı doğru indirerek ve yukarı doğru iterek göğüs, omuz ve triceps kaslarını çalıştırır. Bu hareket, üst vücut kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
Decline Push Up Nasıl Yapılır?
- Ayaklarını yüksekte bir platforma veya bench üzerine yerleştir.
- Ellerini omuz genişliğinde yere yerleştir ve vücut düz bir çizgi oluşturacak şekilde kollarının üstünde dur.
- Karın kaslarını sıkı tutarak, dirsekleri bük ve üst gövdeyi aşağı doğru indir, bu pozisyonda 1 saniye bekle.
- Sonra dirsekleri düzleştirerek üst gövdeyi yukarı doğru it ve başlangıç pozisyonuna geri dön.
- Hareketi kontrollü şeklinde tekrarla.
Decline Push Up Hangi Kasları Çalıştırır?
Decline Push Up, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Pectoralis Major (Göğüs Kasları)
- Anterior Deltoid (Ön Omuz Kasları)
- Triceps Brachii (Kolun Arka Kısmındaki Kaslar)
- Core Muscles (Karın ve Sırt Kasları)
ÖNE ÇIKANLAR
Gün boyunca enerjik olmanız gereken zamanlarda bile sürekli yorgun ve uykulu hissetmek yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Bu duruma uyuma isteği duymak da eşlik ederse günlük işlerinizi tamamlamakta oldukça zorlanabilirsiniz. Enerji düşüklüğünün bu yansımaları genellikle fiziksel ve zihinsel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Yetersiz uyku, beslenme …
Fitness dünyasında çığır açan ekipmanlardan biri olan kürek makinesi, sağlık ve formda kalma yolculuğunuzda etkili bir müttefik olabilir. Çok yönlü cihazlardan biri olarak bilinen makine, kardiyovasküler dayanıklılığı artırırken aynı zamanda üst ve alt vücut kaslarınızı da güçlendirir. Kürek çekmek, ritmik hareketlerden …
Sosyal destek, sosyal etkileşim ve sosyal bağlantılar bireylerin hem fiziksel hem de mental sağlıklarını destekleyerek uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmelerine katkıda bulunur. Sağlam aile bağları, güçlü topluluk ilişkileri ve aktif sosyal etkileşimler “longevity” olarak bilinen uzun yaşam süresini olumlu yönde …