Close Grip Push Up
Close Grip Push Up, triceps kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket triceps kaslarını güçlendirir ve hacimlendirir
İÇİNDEKİLER
Close Grip Push Up Nedir?
Close Grip Push Up, triceps kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, normal push-up pozisyonunda ellerin omuz genişliğinden daha yakın bir şekilde yerleştirilmesiyle yapılır. Hareket triceps kaslarını güçlendirir. Aynı zamanda göğüs, ön deltoid (ön omuz) ve core kaslarını da çalıştırır.
Close Grip Push Up Nasıl Yapılır?
- Yere yüzüstü pozisyonda uzan ve elleri omuz genişliğinden daha yakın bir şekilde yerleştir.
- Ayaklarını hafifçe açarak vücudu düz bir çizgide tut.
- Karın kaslarını sıkıştır ve kalçaları düz bir çizgide tut.
- Kollarını bükerek bedenini aşağı doğru indir.
- Alt noktada bir saniye kadar bekleyip kontrolü sağla.
- Bedenini yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldırırken kasları gerilimde tut.
- Hareketi kontrol ve odaklanma ile tekrarla.
Close Grip Push Up Hangi Kasları Çalıştırır?
Close Grip Push Up, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Triceps Brachii (Kolun Arka Kısmındaki Kaslar)
- Pectoralis Major (Göğüs Kasları)
- Anterior Deltoid (Ön Omuz Kasları)
- Core Muscles (Karın ve Sırt Kasları)
ÖNE ÇIKANLAR

Kilo kontrolü, sağlıklı yaşam tarzının sürdürülmesi için kritik bir unsurdur. Kiloyu dengelemek; genetik yapı, yaş, cinsiyet, yaşam biçimi ve çevresel etkenler gibi birçok faktörden etkilenir. Bu noktalar bazen kilo yönetimini zorlaştırsa da dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite, sağlığı desteklemek ve kilo …

Hemen hemen herkesin günlük yaşamında karşılaştığı sürekli açlık hissi, neden kaynaklandığını tam olarak anlamakta zorlanılan bir durumdur. Gün boyunca düzenli öğünler tüketmenize rağmen açlık hissetmeye devam ediyorsanız, bu durumun arkasında birden fazla neden olabilir. Vücudun açlık sinyallerini tetikleyen …

İnsanlık, yüzyıllardır gençliği ve sağlığı korumanın sırlarını arar durur. Günümüzde bu arayış, bilimsel araştırmalar ve teknolojik gelişmeler sayesinde hiç olmadığı kadar ileri bir noktaya ulaşmıştır. Harvard Üniversitesi’nde genetik profesörü olan Dr. David Sinclair, yaşlanma sürecini anlamak ve yavaş…