GÖĞÜS

Close Grip Push Up

Close Grip Push Up, triceps kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket triceps kaslarını güçlendirir ve hacimlendirir

1 Nisan 2022 1 dk

Close Grip Push Up Nedir?

Close Grip Push Up, triceps kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, normal push-up pozisyonunda ellerin omuz genişliğinden daha yakın bir şekilde yerleştirilmesiyle yapılır. Hareket triceps kaslarını güçlendirir. Aynı zamanda göğüs, ön deltoid (ön omuz) ve core kaslarını da çalıştırır.

Close Grip Push Up Nasıl Yapılır?

  • Yere yüzüstü pozisyonda uzan ve elleri omuz genişliğinden daha yakın bir şekilde yerleştir.
  • Ayaklarını hafifçe açarak vücudu düz bir çizgide tut.
  • Karın kaslarını sıkıştır ve kalçaları düz bir çizgide tut.
  • Kollarını bükerek bedenini aşağı doğru indir.
  • Alt noktada bir saniye kadar bekleyip kontrolü sağla.
  • Bedenini yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldırırken kasları gerilimde tut.
  • Hareketi kontrol ve odaklanma ile tekrarla.

Close Grip Push Up Hangi Kasları Çalıştırır?

Close Grip Push Up, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:

  • Triceps Brachii (Kolun Arka Kısmındaki Kaslar)
  • Pectoralis Major (Göğüs Kasları)
  • Anterior Deltoid (Ön Omuz Kasları)
  • Core Muscles (Karın ve Sırt Kasları)
MAC Masters

MAC Masters

MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!

Tüm yazılarına göz at (191)
SAYFA BAŞINA DÖN

ÖNE ÇIKANLAR

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR