BACAK VE KALÇA

Alternated Reverse Lunge

Alternated Reverse Lunge, alt vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir ve bacakların arka taraflarındaki kasları güçlendirirken denge ve stabiliteyi artırır.

1 Nisan 2022 0 dk

Alternated Reverse Lunge Nedir?

Alternated Reverse Lunge, alt vücut kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, bacakların arka taraflarındaki kasları güçlendirirken denge, stabilite ve koordinasyonu artırmayı amaçlar.

Alternated Reverse Lunge Nasıl Yapılır?

  • Ayaklarını omuz genişliğinde açarak gövdeni dik tutacak şekilde dur.
  • Sol bacağınla geriye doğru büyük bir adım at ve dizinin yere değmesini sağla.
  • Dizlerini bükerek sol bacağınla 90 derecelik bir açı oluşturana kadar aşağı in ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dön.
  • Diğer bacağınla aynı şekilde adım atarak tekrar et. Hareketi kontrollü ve yavaş bir şekilde yapmayı unutma.

Alternated Reverse Lunge Hangi Kasları Çalıştırır?

Alternated Reverse Lunge, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:

  • Gluteus Maximus (Kalça Kasları)
  • Quadriceps (Ön Uyluk Kasları)
  • Hamstrings (Arka Uyluk Kasları)
  • Adductors (İç Bacak Kasları)
  • Abductors (Dış Bacak Kasları)
MAC Masters

MAC Masters

MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!

Tüm yazılarına göz at (186)
SAYFA BAŞINA DÖN

ÖNE ÇIKANLAR

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR