BACAK VE KALÇA

Alternated Lunge

Alternated Lunge, alt vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir ve bacakların ön ve arka taraflarındaki kasları etkili bir şekilde hedef alır.

1 Nisan 2022 0 dk

Alternated Lunge Nedir?

Alternated Lunge, alt vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, bacakların ön ve arka taraflarında bulunan kasları etkili bir şekilde çalıştırarak denge ve stabiliteyi geliştirir.

Alternated Lunge Nasıl Yapılır?

  • Ayaklarını omuz genişliğinde açarak dik bir şekilde otur.
  • Bir bacağınla ileri doğru büyük bir adım at, dizinin yere değmesini sağla.
  • Sol bacağınla dizlerini bükerek 90 derecelik bir açı yakalayana kadar aşağı in. Ardından tekrar başlangıç pozisyonuna dön.
  • Diğer bacağınla aynı şekilde tekrar adım at. Yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket etmeyi unutma.

Alternated Lunge Hangi Kasları Çalıştırır?

Alternated Lunge, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:

  • Quadriceps kasları
  • Hamstring kasları
  • Gluteus kasları
MAC Masters

MAC Masters

MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!

Tüm yazılarına göz at (186)
SAYFA BAŞINA DÖN

ÖNE ÇIKANLAR

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR