BACAK VE KALÇA

Alternated Instep With Rotation

Alternated Instep With Rotation, alt vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir. Bu hareketle bacakları esnetirken aynı zamanda core gücün artırabilir, rotasyonel hareket kabiliyetini geliştirebilirsin.

1 Nisan 2022 0 dk

Alternated Instep With Rotation Nedir?

Alternated Instep With Rotation, alt vücut kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, bacakların ön ve arka taraflarındaki kasları çalıştırırken koordinasyon, denge ve esnekliği geliştirir.

Alternated Instep With Rotation Nasıl Yapılır?

  • Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve dik dur.
  • Öne doğru büyük bir adım at
  • Ellerini ayağının iç kısmına yerleştir ve kolunla beraber gövdeni çevir
  • Başlangıç pozisyonuna geri dön ve diğer bacağınla aynı hareketi tekrarla.
  • Adımları sırayla ve tekrarlanarak her iki bacakla da yapmaya devam et.
  • Hareketi kontrollü bir şekilde yaparken dengeni koru ve vücudunu dik tut.

Alternated Instep With Rotation Hangi Kasları Çalıştırır?

Alternated Instep With Rotation, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:

  • Oblik Kaslar (Yan Karın Kasları)
  • Rektus Abdominis (Düz Karın Kası)
  • Transversus Abdominis (Enine Karın Kası)
  • Gluteus Maximus (Kalça Kasları)
  • Quadriceps (Ön Uyluk Kasları)
  • Hamstrings (Arka Uyluk Kasları)
MAC Masters

MAC Masters

MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!

Tüm yazılarına göz at (186)
SAYFA BAŞINA DÖN

ÖNE ÇIKANLAR

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR