Fitness Ball Hip Thrust
Fitness Ball Hip Thrust, kalça ve bacak kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket, kalça ve bacak kaslarını çalıştırarak güçlendirir.
İÇİNDEKİLER
Fitness Ball Hip Thrust Nedir?
Fitness Ball Hip Thrust, bacak ve kalça kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, bir fitness topu kullanılarak yapılır ve gluteus ve bacak kaslarını çalıştırır, güçlendirerek şekillendirir.
Fitness Ball Hip Thrust Nasıl Yapılır?
- Fitness topunu bel ve sırt bölgenin üzerine yerleştir, kalçan boşlukta kalsın.
- Ellerini ensende tut ve bacakların yerde bükülü şekilde kalsın.
- Kalçanı düz oluncaya kadar yukarı kaldır ve yere değmeyecek şekilde indirerek başlangıç pozisyonuna geri dön.
- Hareketi kontrollü şekilde tekrarla.
- Doğru form için kalça ve karın kaslarını sıkıştır ve nefes alıp verişini düzenli tut.
Fitness Ball Hip Thrust Hangi Kasları Çalıştırır?
Fitness Ball Hip Thrust, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Gluteus Maximus (Kalça Kasları)
- Hamstrings (Arka Uyluk Kasları)
- Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
ÖNE ÇIKANLAR
Gün boyunca enerjik olmanız gereken zamanlarda bile sürekli yorgun ve uykulu hissetmek yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Bu duruma uyuma isteği duymak da eşlik ederse günlük işlerinizi tamamlamakta oldukça zorlanabilirsiniz. Enerji düşüklüğünün bu yansımaları genellikle fiziksel ve zihinsel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Yetersiz uyku, beslenme …
Fitness dünyasında çığır açan ekipmanlardan biri olan kürek makinesi, sağlık ve formda kalma yolculuğunuzda etkili bir müttefik olabilir. Çok yönlü cihazlardan biri olarak bilinen makine, kardiyovasküler dayanıklılığı artırırken aynı zamanda üst ve alt vücut kaslarınızı da güçlendirir. Kürek çekmek, ritmik hareketlerden …
Sosyal destek, sosyal etkileşim ve sosyal bağlantılar bireylerin hem fiziksel hem de mental sağlıklarını destekleyerek uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmelerine katkıda bulunur. Sağlam aile bağları, güçlü topluluk ilişkileri ve aktif sosyal etkileşimler “longevity” olarak bilinen uzun yaşam süresini olumlu yönde …