Alternated Reverse Lunge
Alternated Reverse Lunge, alt vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir ve bacakların arka taraflarındaki kasları güçlendirirken denge ve stabiliteyi artırır.
İÇİNDEKİLER
Alternated Reverse Lunge Nedir?
Alternated Reverse Lunge, alt vücut kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, bacakların arka taraflarındaki kasları güçlendirirken denge, stabilite ve koordinasyonu artırmayı amaçlar.
Alternated Reverse Lunge Nasıl Yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde açarak gövdeni dik tutacak şekilde dur.
- Sol bacağınla geriye doğru büyük bir adım at ve dizinin yere değmesini sağla.
- Dizlerini bükerek sol bacağınla 90 derecelik bir açı oluşturana kadar aşağı in ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dön.
- Diğer bacağınla aynı şekilde adım atarak tekrar et. Hareketi kontrollü ve yavaş bir şekilde yapmayı unutma.
Alternated Reverse Lunge Hangi Kasları Çalıştırır?
Alternated Reverse Lunge, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Gluteus Maximus (Kalça Kasları)
- Quadriceps (Ön Uyluk Kasları)
- Hamstrings (Arka Uyluk Kasları)
- Adductors (İç Bacak Kasları)
- Abductors (Dış Bacak Kasları)
ÖNE ÇIKANLAR
İyi I Doğru I Zinde” podshow serisinin 8. bölümünde Çağla Şikel’i konuk ediyoruz. Bu bölümde Çağla Şikel, bale ile başlayan disiplinli yaşam yolculuğundan, boks gibi yeni sporlara geçiş yaparak vücudunun sınırlarını nasıl zorladığına kadar birçok önemli konuya değiniyor. Sağlı…
Şınav çekmek, vücut dayanıklılığını artıran ve kas gelişimini destekleyen etkili bir egzersizdir. Her gün şınav çekmek; özellikle göğüs, kol ve karın kaslarının güçlenmesini sağlar. Her gün şınav çekmenin yararları ve göz önünde bulundurulması gereken riskleri vardır. Farklı sayılarda şınav çekmenin vücut ü…
Görünüşte zayıf olan bir vücut tipinin obez bir vücutla aynı sağlık sorunlarını yaşayabileceğini biliyor muydunuz? Son zamanların popüler terimlerinden biri olan Skinny Fat, zayıf insanların sağlıklı olduğu kanısını ortadan kaldırır. En basit anlamıyla Skinny Fat, vücut …