Alternated Reverse Lunge
Alternated Reverse Lunge, alt vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir ve bacakların arka taraflarındaki kasları güçlendirirken denge ve stabiliteyi artırır.
İÇİNDEKİLER
Alternated Reverse Lunge Nedir?
Alternated Reverse Lunge, alt vücut kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, bacakların arka taraflarındaki kasları güçlendirirken denge, stabilite ve koordinasyonu artırmayı amaçlar.
Alternated Reverse Lunge Nasıl Yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde açarak gövdeni dik tutacak şekilde dur.
- Sol bacağınla geriye doğru büyük bir adım at ve dizinin yere değmesini sağla.
- Dizlerini bükerek sol bacağınla 90 derecelik bir açı oluşturana kadar aşağı in ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dön.
- Diğer bacağınla aynı şekilde adım atarak tekrar et. Hareketi kontrollü ve yavaş bir şekilde yapmayı unutma.
Alternated Reverse Lunge Hangi Kasları Çalıştırır?
Alternated Reverse Lunge, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Gluteus Maximus (Kalça Kasları)
- Quadriceps (Ön Uyluk Kasları)
- Hamstrings (Arka Uyluk Kasları)
- Adductors (İç Bacak Kasları)
- Abductors (Dış Bacak Kasları)
ÖNE ÇIKANLAR
Kilo kontrolü, sağlıklı yaşam tarzının sürdürülmesi için kritik bir unsurdur. Kiloyu dengelemek; genetik yapı, yaş, cinsiyet, yaşam biçimi ve çevresel etkenler gibi birçok faktörden etkilenir. Bu noktalar bazen kilo yönetimini zorlaştırsa da dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite, sağlığı desteklemek ve kilo …
Hemen hemen herkesin günlük yaşamında karşılaştığı sürekli açlık hissi, neden kaynaklandığını tam olarak anlamakta zorlanılan bir durumdur. Gün boyunca düzenli öğünler tüketmenize rağmen açlık hissetmeye devam ediyorsanız, bu durumun arkasında birden fazla neden olabilir. Vücudun açlık sinyallerini tetikleyen …
İnsanlık, yüzyıllardır gençliği ve sağlığı korumanın sırlarını arar durur. Günümüzde bu arayış, bilimsel araştırmalar ve teknolojik gelişmeler sayesinde hiç olmadığı kadar ileri bir noktaya ulaşmıştır. Harvard Üniversitesi’nde genetik profesörü olan Dr. David Sinclair, yaşlanma sürecini anlamak ve yavaş…