Alternated Instep With Rotation
Alternated Instep With Rotation, alt vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir. Bu hareketle bacakları esnetirken aynı zamanda core gücün artırabilir, rotasyonel hareket kabiliyetini geliştirebilirsin.
İÇİNDEKİLER
Alternated Instep With Rotation Nedir?
Alternated Instep With Rotation, alt vücut kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, bacakların ön ve arka taraflarındaki kasları çalıştırırken koordinasyon, denge ve esnekliği geliştirir.
Alternated Instep With Rotation Nasıl Yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve dik dur.
- Öne doğru büyük bir adım at
- Ellerini ayağının iç kısmına yerleştir ve kolunla beraber gövdeni çevir
- Başlangıç pozisyonuna geri dön ve diğer bacağınla aynı hareketi tekrarla.
- Adımları sırayla ve tekrarlanarak her iki bacakla da yapmaya devam et.
- Hareketi kontrollü bir şekilde yaparken dengeni koru ve vücudunu dik tut.
Alternated Instep With Rotation Hangi Kasları Çalıştırır?
Alternated Instep With Rotation, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Oblik Kaslar (Yan Karın Kasları)
- Rektus Abdominis (Düz Karın Kası)
- Transversus Abdominis (Enine Karın Kası)
- Gluteus Maximus (Kalça Kasları)
- Quadriceps (Ön Uyluk Kasları)
- Hamstrings (Arka Uyluk Kasları)
ÖNE ÇIKANLAR
Kilo kontrolü, sağlıklı yaşam tarzının sürdürülmesi için kritik bir unsurdur. Kiloyu dengelemek; genetik yapı, yaş, cinsiyet, yaşam biçimi ve çevresel etkenler gibi birçok faktörden etkilenir. Bu noktalar bazen kilo yönetimini zorlaştırsa da dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite, sağlığı desteklemek ve kilo …
Hemen hemen herkesin günlük yaşamında karşılaştığı sürekli açlık hissi, neden kaynaklandığını tam olarak anlamakta zorlanılan bir durumdur. Gün boyunca düzenli öğünler tüketmenize rağmen açlık hissetmeye devam ediyorsanız, bu durumun arkasında birden fazla neden olabilir. Vücudun açlık sinyallerini tetikleyen …
İnsanlık, yüzyıllardır gençliği ve sağlığı korumanın sırlarını arar durur. Günümüzde bu arayış, bilimsel araştırmalar ve teknolojik gelişmeler sayesinde hiç olmadığı kadar ileri bir noktaya ulaşmıştır. Harvard Üniversitesi’nde genetik profesörü olan Dr. David Sinclair, yaşlanma sürecini anlamak ve yavaş…