Alternated Instep With Rotation
Alternated Instep With Rotation, alt vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir. Bu hareketle bacakları esnetirken aynı zamanda core gücün artırabilir, rotasyonel hareket kabiliyetini geliştirebilirsin.
İÇİNDEKİLER
Alternated Instep With Rotation Nedir?
Alternated Instep With Rotation, alt vücut kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, bacakların ön ve arka taraflarındaki kasları çalıştırırken koordinasyon, denge ve esnekliği geliştirir.
Alternated Instep With Rotation Nasıl Yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve dik dur.
- Öne doğru büyük bir adım at
- Ellerini ayağının iç kısmına yerleştir ve kolunla beraber gövdeni çevir
- Başlangıç pozisyonuna geri dön ve diğer bacağınla aynı hareketi tekrarla.
- Adımları sırayla ve tekrarlanarak her iki bacakla da yapmaya devam et.
- Hareketi kontrollü bir şekilde yaparken dengeni koru ve vücudunu dik tut.
Alternated Instep With Rotation Hangi Kasları Çalıştırır?
Alternated Instep With Rotation, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Oblik Kaslar (Yan Karın Kasları)
- Rektus Abdominis (Düz Karın Kası)
- Transversus Abdominis (Enine Karın Kası)
- Gluteus Maximus (Kalça Kasları)
- Quadriceps (Ön Uyluk Kasları)
- Hamstrings (Arka Uyluk Kasları)
ÖNE ÇIKANLAR
İyi I Doğru I Zinde” podshow’un 7. bölümünde konuğumuz, Dünya Bilardo Şampiyonu Semih Saygıner. Hayatın zorluklarıyla nasıl başa çıktığını, başarısının ardındaki sırları ve sürekli gelişim üzerine değerli düşüncelerini dinliyoruz. Semih Saygıner ile hayat, başarı ve bilgi ü…
Vücutta simetrik anormal yağ depolanmasıyla lipödem sorunu ortaya çıkmaktadır. Bu sorun ilerlediğinde yürümeye engel olacak hale dahi gelebilir. Lipödem diyeti, semptomların hafifletilmesi için düzenlenen beslenme düzenidir. İnflamasyona neden olan besinlerin tüketilmemesi, vücuda alınan yağlarda değişiklik yapılması gibi tercih yapılarak diyet …
İnsanların günlük hayatındaki hareketliliğin büyük ölçüde azalması sonucunda bireylerde fiziksel olarak duruş bozuklukları meydana gelmeye başlamıştır. Özellikle gelişen teknoloji ile birlikte bireylerin hareketsiz geçirdiği saatler büyük artış göstermekte. Home-office çalışma düzeni ve ekran başında uzun süre hareketsiz durmak ve …