Alternated Instep With Rotation
Alternated Instep With Rotation, alt vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir. Bu hareketle bacakları esnetirken aynı zamanda core gücün artırabilir, rotasyonel hareket kabiliyetini geliştirebilirsin.
İÇİNDEKİLER
Alternated Instep With Rotation Nedir?
Alternated Instep With Rotation, alt vücut kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, bacakların ön ve arka taraflarındaki kasları çalıştırırken koordinasyon, denge ve esnekliği geliştirir.
Alternated Instep With Rotation Nasıl Yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve dik dur.
- Öne doğru büyük bir adım at
- Ellerini ayağının iç kısmına yerleştir ve kolunla beraber gövdeni çevir
- Başlangıç pozisyonuna geri dön ve diğer bacağınla aynı hareketi tekrarla.
- Adımları sırayla ve tekrarlanarak her iki bacakla da yapmaya devam et.
- Hareketi kontrollü bir şekilde yaparken dengeni koru ve vücudunu dik tut.
Alternated Instep With Rotation Hangi Kasları Çalıştırır?
Alternated Instep With Rotation, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Oblik Kaslar (Yan Karın Kasları)
- Rektus Abdominis (Düz Karın Kası)
- Transversus Abdominis (Enine Karın Kası)
- Gluteus Maximus (Kalça Kasları)
- Quadriceps (Ön Uyluk Kasları)
- Hamstrings (Arka Uyluk Kasları)
ÖNE ÇIKANLAR
Gün boyunca enerjik olmanız gereken zamanlarda bile sürekli yorgun ve uykulu hissetmek yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Bu duruma uyuma isteği duymak da eşlik ederse günlük işlerinizi tamamlamakta oldukça zorlanabilirsiniz. Enerji düşüklüğünün bu yansımaları genellikle fiziksel ve zihinsel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Yetersiz uyku, beslenme …
Fitness dünyasında çığır açan ekipmanlardan biri olan kürek makinesi, sağlık ve formda kalma yolculuğunuzda etkili bir müttefik olabilir. Çok yönlü cihazlardan biri olarak bilinen makine, kardiyovasküler dayanıklılığı artırırken aynı zamanda üst ve alt vücut kaslarınızı da güçlendirir. Kürek çekmek, ritmik hareketlerden …
Sosyal destek, sosyal etkileşim ve sosyal bağlantılar bireylerin hem fiziksel hem de mental sağlıklarını destekleyerek uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmelerine katkıda bulunur. Sağlam aile bağları, güçlü topluluk ilişkileri ve aktif sosyal etkileşimler “longevity” olarak bilinen uzun yaşam süresini olumlu yönde …