ARKA KOL

Bent Over Dumbbell Kick Back

Bent Over Dumbbell Kick Back, triceps kaslarını hedef alan bir harekettir. Dumbbell’leri geriye doğru iterek kol kaslarını güçlendirir ve hacimlendirir.

1 Nisan 2022 1 dk

Bent Over Dumbbell Kick Back Nedir?

Bent Over Dumbbell Kick Back, triceps kaslarını geliştirir. Dumbbell’leri geriye doğru iterek kol kaslarını güçlendirir ve hacim katar. Aynı zamanda omuz ve sırt kaslarını da aktive eder.

Bent Over Dumbbell Kick Back Nasıl Yapılır?

  • Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve hafifçe dizlerini kırarak öne doğru eğil.
  • Sırtını düz tut, gövdeni hafifçe öne doğru eğ ve core kaslarını sıkıştır.
  • Her iki elinde birer dumbbell tut, avuç içlerin birbirine bakacak şekilde başlangıç pozisyonunda ol.
  • Dirseklerini sabit tutarak dumbbell’leri geriye doğru it ve triceps kaslarını sıkıştır.
  • Üst noktada bir saniye kadar bekleyip kontrolü sağla.
  • Dumbbell’leri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken kol kaslarını gerilimde tut.
  • Her bir tekrarı kasları aktif bir şekilde gerçekleştir.

Bent Over Dumbbell Kick Back Hangi Kasları Çalıştırır?

Bent Over Dumbbell Kick Back, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:

  • Triceps Brachii (Kolun Arka Kısmındaki Kaslar)
  • Latissimus Dorsi (Sırtın Alt Yan Kasları)
  • Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
  • Deltoids (Omuz Kasları)
MAC Masters

MAC Masters

MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!

Tüm yazılarına göz at (191)
SAYFA BAŞINA DÖN

ÖNE ÇIKANLAR

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR