Bent Over Dumbbell Kick Back
Bent Over Dumbbell Kick Back, triceps kaslarını hedef alan bir harekettir. Dumbbell’leri geriye doğru iterek kol kaslarını güçlendirir ve hacimlendirir.
İÇİNDEKİLER
Bent Over Dumbbell Kick Back Nedir?
Bent Over Dumbbell Kick Back, triceps kaslarını geliştirir. Dumbbell’leri geriye doğru iterek kol kaslarını güçlendirir ve hacim katar. Aynı zamanda omuz ve sırt kaslarını da aktive eder.
Bent Over Dumbbell Kick Back Nasıl Yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve hafifçe dizlerini kırarak öne doğru eğil.
- Sırtını düz tut, gövdeni hafifçe öne doğru eğ ve core kaslarını sıkıştır.
- Her iki elinde birer dumbbell tut, avuç içlerin birbirine bakacak şekilde başlangıç pozisyonunda ol.
- Dirseklerini sabit tutarak dumbbell’leri geriye doğru it ve triceps kaslarını sıkıştır.
- Üst noktada bir saniye kadar bekleyip kontrolü sağla.
- Dumbbell’leri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken kol kaslarını gerilimde tut.
- Her bir tekrarı kasları aktif bir şekilde gerçekleştir.
Bent Over Dumbbell Kick Back Hangi Kasları Çalıştırır?
Bent Over Dumbbell Kick Back, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Triceps Brachii (Kolun Arka Kısmındaki Kaslar)
- Latissimus Dorsi (Sırtın Alt Yan Kasları)
- Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
- Deltoids (Omuz Kasları)
ÖNE ÇIKANLAR
Gün boyunca enerjik olmanız gereken zamanlarda bile sürekli yorgun ve uykulu hissetmek yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Bu duruma uyuma isteği duymak da eşlik ederse günlük işlerinizi tamamlamakta oldukça zorlanabilirsiniz. Enerji düşüklüğünün bu yansımaları genellikle fiziksel ve zihinsel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Yetersiz uyku, beslenme …
Fitness dünyasında çığır açan ekipmanlardan biri olan kürek makinesi, sağlık ve formda kalma yolculuğunuzda etkili bir müttefik olabilir. Çok yönlü cihazlardan biri olarak bilinen makine, kardiyovasküler dayanıklılığı artırırken aynı zamanda üst ve alt vücut kaslarınızı da güçlendirir. Kürek çekmek, ritmik hareketlerden …
Sosyal destek, sosyal etkileşim ve sosyal bağlantılar bireylerin hem fiziksel hem de mental sağlıklarını destekleyerek uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmelerine katkıda bulunur. Sağlam aile bağları, güçlü topluluk ilişkileri ve aktif sosyal etkileşimler “longevity” olarak bilinen uzun yaşam süresini olumlu yönde …