BESLENME

Tribulus Terrestris Nedir? Sporda Faydaları Nelerdir?

Beslenme ve egzersiz, sağlıklı yaşam tarzının iki temel bileşenidir. Fakat zaman zaman herkes doğru beslenme alışkanlıklarından sapabilir veya spor rutinine ara verebilir. Tam da bu noktada, doğru beslenme ve egzersizle birlikte kullanıldığında daha hızlı şekilde hedefe ulaştırabilecek gıda takviyeleri devreye girer. Takviyeler, mucizeler yaratmasalar da zaten sağlam bir temele sahip olduğunuzda bu temeli güçlendirebilirler. Özellikle kas geliştirme, güçlenme veya yağsız kütlenin artırılması gibi hedeflere odaklanıyorsanız Tribulus Terrestris gibi özenle seçilmiş supplementler bu yolculukta size destek olabilir. Hem vücut geliştirme hem de genel sağlık için potansiyel faydalara sahip olan bu özel takviye, doğru stratejiyle fitness hedeflerinize ulaşmanızı da hızlandırabilir. Gelin, Tribulus Terrestris hakkında merak ettiklerinize birlikte göz atalım.

27 Ekim 2023 10 dk
Tribulus Terrestris Nedir? Sporda Faydaları Nelerdir?

Tribulus Terrestris Nedir?

Tribulus terrestris, Asya’nın kalbinde yer alan Çin’den başlayarak Uzak Doğu’nun pek çok bölgesine yayılan doğal bir bitki türüdür. Bitkinin tarih boyunca öne çıkmasının en büyük nedenlerinden biri de sağlıkla ilgili benzersiz özellikleridir. Sahip olduğu bu özellikler yüzlerce yıl boyunca geleneksel tıbbın bir parçası olarak kullanılmasına yol açmıştır.

Tribulus terrestris’in kullanımı sadece bir bölge veya kültürle sınırlı kalmamıştır. Farklı coğrafyalardaki yerel halklar da bitkinin sağladığı avantajları keşfetmiş, kendi sağlık ritüellerine adapte etmiştir. Bu da hemen her kültürün bu değerli bitkiyi farklı yollarla, özgün metotlarla işleyerek çeşitli formlarda kullanmasını sağlamıştır. Geniş bir yelpazede kullanımı olan Tribulus terrestris, sağlıkla ilgili potansiyel yararları sayesinde küresel bir üne kavuşmuş, tarihsel kayıtlarda, antik metinlerde ve geleneksel reçetelerde sıkça yer bulmuş kuşaktan kuşağa bilgisi aktarılarak günümüze kadar gelmiştir[1].

Tribulus Terrestris Nedir?

Tribulus Terrestris Ne İşe Yarar?

Tribulus terrestris tıbbi ve fonksiyonel özellikleriyle dikkat çeken bir bitkidir. Bitkinin en yaygın bilinen fonksiyonları şunlardır:

  • Tribulus terrestris, içeriğindeki saponinler sayesinde erkeklerde testosteron üretimini modüle edebilir. Bu etki, özellikle testosteronun azaldığı durumlarda, yani yaşlanma gibi doğal süreçlerde ya da yoğun antrenman sonrasında testosteron seviyelerini dengede tutma kapasitesine sahiptir.
  • Tribulus, cinsel fonksiyonları desteklemesiyle bilinir. Cinsel isteğin artması, sperm kalitesinin ve sayısının artması gibi etkilere sahip olabilir.
  • Bitkinin bazı bileşenlerinin damar genişletici özellikleri sayesinde kan dolaşımını iyileştirme kapasitesi bulunabilir. Bu da genel sağlık ve enerji seviyeleri üzerinde olumlu etkilere yol açabilir.
  • Tribulus terrestris’in diüretik etkisi vardır. Bu da vücutta biriken fazla sıvıyı atma kapasitesine sahip olduğu anlamına gelir.

Tribulus Terrestris Faydaları Nelerdir?

Tribulus Terrestris, hem tarihsel hem de modern bilimin merceği altında, bir dizi fayda sunan özel bir bitki olarak bilinir. Bitkinin sunduğu temel faydalardan bazıları şu şekilde özetlenebilir:

Spor Performansını Destekler

Tribulus Terrestris, antik çağlardan bu yana çeşitli kültürlerde doğal bir sağlık takviyesi olarak kullanılsa da son yıllarda bitkinin sporcular için potansiyel yararlarına da dikkat çekilmeye başlanmıştır. Bitkinin enerji seviyelerini artırma kapasitesi, atletlerin antrenman seansları sırasında daha uzun süre çalışmalarına ve daha kısa sürede toparlanmalarına yardımcı olabilir. Dayanıklılık sporlarında, özellikle bisiklet ile maraton gibi disiplinlerde, Tribulus Terrestris’in dayanıklılığı artırma etkisi sporcuların daha uzun süre yüksek performans göstermelerine olanak tanıyabilir.

Diğer yandan takviyenin genel performansı artırma potansiyeli, sporcuların antrenman yoğunluğunu ve sıklığını artırarak daha hızlı ilerlemelerine, belirledikleri hedeflere ulaşmalarına olanak tanır. Tribulus Terrestris’in içerisinde bulunan doğal bileşenlerin, testosteron seviyelerini destekleyebileceği düşünülür. Testosteron, kas büyümesi, kuvvet ve dayanıklılık için anahtar hormondur. Bu sebeple takviyenin, sporcuların gelişimine katkıda bulunduğu öne sürülür.

Tribulus Terrestris Faydaları

Özellikle yoğun antrenman dönemleri ile yarışmalarda, atletlerin vücutları üzerindeki stres seviyeleri artar. Tribulus Terrestris, vücudun söz konusu streslere karşı daha dirençli olmasına yardımcı olabilir. Bu da sporcuların yarışmalardan hemen önce veya sonra daha hızlı toparlanmalarına yardımcı olabilir[2].

Cinsel Performansı Artırmaya Yardımcıdır

Cinsel sağlık ile performansın iyileştirilmesine katkıda bulunan Tribulus Terrestris’in cinsel fonksiyonlar üzerindeki etkisi, yüzyıllar boyunca çeşitli kültürler tarafından bilinir. Erkeklerde, libido yani cinsel isteği artırma potansiyeli vardır. Söz konusu etki, bitkinin içeriğindeki aktif bileşenler sayesinde kan dolaşımını optimize ederek, testosteron gibi bazı hormonların seviyelerini destekleyerek gerçekleştirilir. Bu da ereksiyon kalitesini ve süresini olumlu bir şekilde etkileyebilir[3].

Kadınlar için de Tribulus Terrestris’in potansiyel faydaları bulunur. Libido üzerindeki olumlu etkilerinin yanı sıra, kadınların cinsel duyarlılığını artırabilir. Bazı çalışmalar, Tribulus Terrestris’in kadınlarda orgazm sıklığını ve kalitesini artırabileceğini öne sürer. Özellikle bitkinin hormonal dengesizlikleri düzelterek ve genel cinsel sağlığı iyileştirerek bu etkiyi gösterdiği düşünülür[4].

Bağışıklık Sistemini Destekler

Tribulus Terrestris, doğal bağışıklık güçlendirici olarak da dikkat çeker. Bitkinin içerdiği bioaktif bileşenler, bağışıklık sisteminin optimal düzeyde çalışmasına destek olabilir. Özellikle bitkinin antioksidan özellikleri, vücutta oksidatif stresin neden olduğu zararlı serbest radikallere karşı koruma sağlar. Serbest radikaller, hücrelere zarar verebildiğinden çeşitli hastalıklara yol açabilir. Antioksidanların varlığı, radikalleri nötralize ederek hücrelerin korunmasına yardımcı olabilir. Bu da özellikle yaşla birlikte artan oksidatif stres riskini azaltmada önemlidir[5].

Antioksidan Etkiye Sahiptir

İçeriğinde bulunan bioaktif bileşenler sayesinde Tribulus Terrestris, antioksidan özellikler taşır. Bu da bitkinin vücuttaki oksidatif stresi azaltma yeteneğiyle doğrudan ilişkilidir. Oksidatif stres, serbest radikallerin hücre yapılarına verdiği zarar sonucu ortaya çıkar. Zararlı moleküller, çevresel faktörler, beslenme alışkanlıkları ve yaşlanma gibi pek çok sebeple vücutta birikebilir.

Tribulus Terrestris’in sunduğu antioksidan destek, serbest radikalleri nötralize ederek hücre zararını engellemeye yardımcı olur. Böylece hücrelerin daha sağlıklı şekilde fonksiyon görmesine imkan tanıyarak yaşlanma sürecinin yavaşlamasına katkıda bulunabilir. Söz konusu özellikleri sayesinde, yaş ilerledikçe ortaya çıkan hücresel hasarlara karşı koruma sağlama potansiyeline sahiptir. Genel sağlık üzerindeki olumlu etkileri, bitkinin özellikle antioksidan destek amacıyla tüketilmesinde büyük bir rol oynar[6].

Tribulus Terrestris Yararları

Tribulus Terrestris Zararları Nelerdir?

Tribulus Terrestris, genelde yan etki riski düşük olarak bilinen bir bitkisel takviyedir. Fakat her bireyin vücut yapısı ile kullanılan maddelere verdiği reaksiyonları farklı olabilir. Bu nedenle bazı kişiler bitkiye karşı hassasiyet gösterebilir. Kullananların maruz kaldığı yan etkiler arasında sindirim sorunları, baş ağrıları, uyku düzensizlikleri ve deri döküntüleri yer alabilir. Öte yandan bazı bireylerde bitkiye karşı alerjik tepkiler gelişebilir[7].

Gebelik ve Emzirme Döneminde Kullanımı

Tribulus Terrestris’in hamilelik ya da emzirme döneminde kullanımına dair kesin bilimsel veri yoktur. Hamilelik ve emzirme dönemleri, anne ve bebek için kritik dönemler olduğundan her türlü takviyenin ya da ilacın potansiyel etkileri hakkında bilinçli olmak esastır. Hamile veya emziren anneler için Tribulus Terrestris’in olası etkileri konusundaki bilgi eksikliği göz önünde bulundurulduğunda, bu dönemlerde takviye kullanmaya karar vermeden önce mutlaka sağlık uzmanına başvurmanız gerekir.

İlaç Etkileşimleri

Doğal bir bitki takviyesi olsa da Tribulus Terrestris, bazı ilaçlarla etkileşime girebilme potansiyeline sahiptir. Bu etkileşimler, ilaçların etkinliğini azaltabilir, artırabilir veya beklenmeyen yan etkilere yol açabilir. Özellikle kan sulandırıcı ilaç kullanan kişilerde, Tribulus Terrestris’in kanın pıhtılaşma sürecini etkileyebileceği düşünülür[8].

Diyabet ilaçlarıyla birlikte kullanıldığında, kan şeker seviyelerinde dalgalanmalara neden olabilir. Bu sebeple kan şekerini düzenleyen ilaçlarla birlikte kullanımı konusunda dikkatli olunması gereklidir. Benzer şekilde tansiyon ilaçları da Tribulus Terrestris’in potansiyel etkileşim riski taşıyan ilaçlar arasındadır. Bitkinin kan basıncını düzenleyici etkisi, tansiyon ilaçlarının etkisini artırarak aşırı düşük tansiyon riskini de ortaya çıkarabilir[9].

Tribulus Terrestris Zararları

Tribulus Terrestris Kas Oluşumunu Destekler mi?

Tribulus Terrestris’in içeriğinde bulunan saponinlerin potansiyeli üzerinde yapılan araştırmalar, bitkinin kas gelişimindeki rolünü daha da ilginç kılar. Sporcuların ve vücut geliştiricilerin kullandığı takviyelerin çoğu, kasların onarılmasını ve büyümesini teşvik etme amacını taşır. Bu bağlamda, Tribulus Terrestris’in içeriği ve etkileri üzerine yapılan bazı çalışmalar özellikle saponinlere ve antrenman sıklığına dikkat çeker.

Saponinler bakımından zengin olan Tribulus Terrestris’in testosteron seviyelerini artırma kapasitesine sahip olduğu araştırmalarla ortaya konmuştur. Testosteron hormonu, protein sentezini teşvik ettiğinden doğrudan kas onarımı ve büyüme süreçlerini destekler. Başka bir deyişle, bitkinin kas onarımını ve büyümeyi destekleyen protein sentezini dolaylı yoldan artırabileceği iddia edilir.

Diğer yandan sporcular için antrenman sıklığı, kas kütlesini arttırma hedefiyle doğrudan ilişkilidir. Eğer bir takviye kas onarım sürecini hızlandırabiliyorsa, antrenmanlardan sonra gereken dinlenme süresini de azaltabilir. Tribulus Terrestris’in kasların daha hızlı onarılmasını destekleyebileceği düşünülürse bu etki, sporcuların antrenman aralarında daha az dinlenme süresine ihtiyaç duyacakları ile uzun vadede daha fazla kas kütlesi kazanabilecekleri anlamına gelir[10].

Egzersiz Sonrası Tribulus Terrestris’in Rolü

Egzersiz, vücutta birtakım biyokimyasal ve fizyolojik tepkiye neden olur. Yoğun antrenman sonrasında ise kaslarda mikro yırtılmalar ile inflamasyon oluşabilir. İyileşme süreci, bu mikro yırtılmaların onarılması ile kasların daha da güçlenmesini içerir.

Kaslardaki inflamasyon, özellikle yoğun antrenmanlardan sonra doğal bir tepkidir. Ancak aşırı inflamasyon, iyileşmeyi yavaşlatabilir, uzun vadede kaslara zarar verebilir. Tribulus Terrestris içerisinde bulunan bileşiklerin anti-inflamatuar etkileri inflamasyonu hafifletebilir. Bu da kasların daha hızlı ve verimli şekilde onarılmasına yardımcı olabilir. Söz konusu etki ayrıca antrenmanlar arasında daha kısa dinlenme süreleri anlamına gelir.

Tribulus Terrestris ve Spor İlişkisi

Egzersiz, özellikle de yoğun egzersiz, vücutta kortizol seviyelerinin yükselmesine neden olabilir. Kortizol, temelde stres hormonudur ve yüksek seviyeleri kas dokusunun parçalanmasını teşvik edebilir. Tribulus Terrestris’in kortizol seviyelerini dengede tutma potansiyeli sayesinde, kas yıkımının azalması ile egzersiz sonrası iyileşme sürecinin hızlanması ile mümkün olabilir. Bazı araştırmalar, Tribulus Terrestris’in kan akışını artırabileceğini gösterir. Daha iyi kan akışı, kaslara daha fazla oksijen ile besin taşıyabilir. Bu da egzersiz sonrası hızlı iyileşme için kritiktir[11].

Yüzyıllardır geleneksel tıpta kullanılan doğal bir bitkisel takviyesi olan Tribulus Terrestris’in çeşitli sağlık yararlarına sahip olduğu düşünülse de, modern bilimsel araştırmaların sonuçları bazen bu iddiaları desteklerken bazen de karışık sonuçlar sunar. Özellikle sporcuların performansını artırmak, hormonal dengesini optimize etmek, cinsel performans ile libidoyu yükseltmek için bitkisel takviyeyi tercih ettiği bilinir. Öte yandan bazı araştırmaların Tribulus Terrestris’in antioksidan özelliklere sahip olduğunu ve bağışıklık sistemini destekleyebileceği de araştırmalarla ortaya konmuştur. Fakat bireyler arasında biyolojik farklılıklar ile olası yan etkiler göz önüne alındığında, Tribulus Terrestris dahil herhangi bir takviyeyi kullanmadan önce mutlaka doktorunuza başvurmanız esas olmalıdır. Siz de tribulus terrestis’i kullanmadan önce doktorunuzun fikrini almayı unutmamalısınız.

MAC Masters

MAC Masters

MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!

Tüm yazılarına göz at (124)
SAYFA BAŞINA DÖN

ÖNE ÇIKANLAR

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR