MAC Masters
MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!
Egzersiz öncesi etkili ısınma hareketlerinden biri olan alt. instep with rotation hareketi, vücudunuzu egzersize hazırlar. Herhangi bir ekipman gerekmeksizin sadece mat ile yapılabilen hareket ile egzersiz öncesi vücudunuza esnek ve hareketli bir form kazandırabilirsiniz.
Adductor roll – FR egzersizi iç bacak kaslarının esneklik ve hareketliliğini artırmaya yönelik bir egzersiz çeşididir. Foam roller denilen silindir şeklindeki köpük bir rulo aracılığı ile yapılır.
Üst vücut ve alt vücut kaslarının birçoğunun aynı anda çalışmasını sağlayan back lunge and rear delt fly – cable, kabloların bulunduğu bir fitness makinesi eşliğinde yapılır. Kas gücü ve sporcunun performansına göre ağırlıklar eklenerek de yapılabilen hareket, hem alt hem …
Adduction leg lying egzersizi, adductors yani iç bacak kaslarına yönelik bir direnç egzersizidir. İç bacak kasları bacakların vücudun iç kısmına doğru hareket ettirilmesinden sorumlu kaslardır. Günlük hayatta sık kullanılmadığı için bu bölgede ve özellikle kadınlarda gevşek bir yapıya sahiptir. Bu kasları kuvvetlendirerek hem şekilli …
Alternated Courtesy Lunge, alt vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir ve bacakların ön ve arka taraflarındaki kasları güçlendirirken denge ve esnekliği artırır.
Ab Crunch Circuit Series, karın kaslarını hedef alan bir egzersiz serisidir ve core gücünü artırmaya yardımcı olur.
Alternated Lunge, alt vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir ve bacakların ön ve arka taraflarındaki kasları etkili bir şekilde hedef alır.
Bent Over T Row, Ext Rotation And Press, sırt ve omuz kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Vücudu öne doğru eğerek, kolları ve omuzları kullanarak kaslarını güçlendirir ve ardından dış rotasyon ve presle omuz kaslarını da çalıştırır.
Cable Biceps Curl, biceps kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Biceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.