MAC Masters
MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!
Leg raise, özellikle alt karın kaslarını hedefleyen ve core bölgesini güçlendiren temel bir vücut ağırlığı egzersizidir. Doğru teknik ve düzenli uygulama ile hem estetik görünüm hem de fonksiyonel güç gelişimi sağlayan bu hareket, başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar her fitness düzeyindeki kişi tarafından …
Barbell biceps curl, özellikle biceps yani ön kol kaslarını çalıştıran hareketlerden biridir. Ön kol kaslarını güçlendirir ve kasların daha dayanıklı bir form almasına yardımcı olur. Bu hareket sporcunun kapasitesi ve beklentisine göre yüksek ya da düşük ağırlıklarla yapılabilir.
Alt ve üst vücut bölgesini aynı anda çalıştırarak eşsiz bir kardiyo antrenmanı sunan assault bike egzersizi özel olarak tasarlanan kardiyo makinesi ile yapılır. Havalı bisiklet olarak adlandırılan makinenin ön kısmında büyük bir fana bağlı pedallar ve pedallarla birlikte hareket eden uzun kollara sahiptir. Hemen hemen tü…
Omuz kaslarının güçlenmesini sağlayarak hacimli bir üst vücut görünümü kazandıran band lateral rise, omuz kaslarını etkili bir şekilde çalıştıran direnç egzersizidir. Kas kapasitesine uygun dirence sahip bir elastik bandın yeterli olduğu egzersizin en büyük avantajı her zaman her yerde rahatlıkla yapılabilmesidir.
Lat pulldown hareketi; hareket için özel olarak tasarlanan fitness makinesi aracılığıyla yapılan etkili bir direnç egzersizidir. Oturma platformu ve ağırlıklara bağlı bir bara sahip olan fitness makinesi, sırt kaslarını izole olarak çalıştırır. Vücut kas kapasitesine göre ağırlıklar ekleyerek hareketi zorlaştırabilirsiniz.
Barbell front squat, barbel kullanılarak yapılan zorlu bir direnç egzersizidir. Barbell’a ağırlıklar eklenerek hareketin zorluk derecesi arttırılabilir. İleri seviye bir kuvvet antrenmanı olan barbell front squat, kas gelişimi açısından oldukça etkilidir.
Ağırlık sehpası ve dumbbell kullanılarak yapılan flat bench dumbbell fly, göğüs kaslarını çalıştıran etkili bir direnç egzersizidir. Üst vücut bölgesinin daha hacimli bir görünüm kazanmasına yardımcı olan egzersiz, göğüs kasının ana fonksiyonu olan kolu dıştan içeri çekme işlemine dayanı…
Direnç egzersizleri dendiğinde ilk akla gelen hareketlerden biri olan barbell deadlift, birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran etkili bir kuvvet egzersizidir. Vücut kas gücü ve sporcunun performansına göre ağırlık eklenerek yapılabilir. Antrenman programına barbell deadlift egzersizi ekleyerek sırt, arka bacak ve kalça kaslarının güç…
Göğüs kaslarını etkili bir şekilde çalıştıran flat bench barbell press, bench ve barbell kullanılarak yapılan bir direnç egzersizidir. Bench denilen bir ağırlık sehpası ve yaklaşık 20 kg ağırlığa sahip barbell’ın kullanıldığı egzersiz, üst vücut bölgesinin kaslı ve hacimli bir görünüm kazanmasına yardı…