MAC Masters
MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!
Ön kol kasları için izole bir egzersiz çeşidi olan biceps curl, bu bölgedeki kas gruplarını güçlendirerek kol bölgesinin dolgun bir görünü kazanmasını sağlar. Sporcunun kapasitesine uygun ağırlıktaki dumbbell’ler kullanılarak yapılan dumbbell curl hareketi, bir çeşit direnç egzersizidir.
Landmine denilen özel bir fitness makinesi eşliğinde yapılan lunge – jumps alternated – LM, ön bacak ve kalça kaslarını çalıştıran etkili bir direnç egzersizidir. Landmine, ağırlık eklenebilen ve 360 derece hareket kabiliyetine sahip fitness ekipmanıdır. Sporcunun farklı açılarda pek çok hareketi yapabilmesine fırsat tanıyan makine omuz sakatlıkları …
Vücudun alt bölgesini tam anlamıyla çalıştıran dumbbell lunge, ağırlıklarla ileri hamle atılarak yapılan etkili bir direnç egzersizidir. Düzenli olarak yapıldığında kalça ve bacak kaslarının gelişimine katkıda bulunan egzersizi alt vücut antrenmanlarına ekleyerek kaslarınızın kısa sürede güç…
Direnç egzersizleri arasında en popüler olanlardan birisi de Bent Over Row – LM’dir. Bu egzersiz, sırt kaslarını etkili şekilde çalıştırırken omuz ve kol bölgesini de güçlendirir. Doğru tekrarlar yapıldığında kas kütlesi artarken genel duruş ve kondisyon da iyileşebilir.
Latissimus stretch assisted hareketi antrenman öncesi ya da sonrası latissimus dorsi sırt kasının esnekliğini ve hareketliliğini artıran etkili bir esneme egzersizidir. Sırt kasının gergin olması omuzların öne ya da aşağıya doğru çökmesine neden olabilir. Duvar, sandalye, koltuk gibi herhangi bir nesneden destek alınarak yapılan egzersiz …
Latissimus foam roll, vücudun en geniş kası latissimus dorsi sırt kasının esnekliğini ve hareketliliğini artırmaya yönelik bir egzersizdir. Silindir şeklindeki köpük bir rulo(foam roller) yardımıyla yapılan hareket, üst gövdenin yan ve arka kısmında yer alan sırt kasına masaj yaparak daha aktif …
Battle rope denilen kalın hatlarla yapılan alternating wave hareketini lateral shuffle yani yana sıçrama hareketiyle birleştiren lateral shuffle with alternating wave egzersizi oldukça etkili bir kardiyo antrenmanıdır. Kalori ve yağ yakımını artırarak kilo verme sürecini hızlandırır ve hem alt hem de üst vücut bölgesindeki …
Sıkı karın kaslarına sahip olmak isteyenlerin antrenman programına mutlaka eklenmesi gereken hareketlerden biri legs up crunch, herhangi bir ekipman gerekmeksizin yapılabilen bir direnç egzersizidir. Karın kaslarını etkili bir biçimde çalıştıran hareket, özellikle üst karın bölgesinin şekillenmesinde önemlidir.
Kaburgaların arkasını kaplayan uzun kasların (Latissimus dorsi) ve pazu kaslarının gelişimini destekleyen assisted narrow chin up, zorlu bir direnç egzersizidir. Vücut ağırlığı ile yapılan egzersiz için özel olarak tasarlanan fitness makinesi kullanılır. Makine vücut ağırlığını destekleyen bir platform ve sağlam bir bardan meydana gelir.