MAC Masters

Dumbbell Bent Over Reverse Fly, arka omuzları ve üst sırtın büyük kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizidir. Egzersizi yaparken kullanmanız gereken tek ekipman dumbbelldir. Dumbbellde kullanacağınız ağırlığı kendi formunuza uygun olarak seçerek bent over reverse fly egzersizini kolayca tamamlayabilirsiniz.

Alt sırt kasları, omurgayı stabilize eder ve sağlıklı duruşa katkıda bulunur. Ayrıca öne eğilmeye, yana dönmeye ve yerden bir şeyi kaldırmaya yardımcı olur. Back extension, alt sırt kaslarını güçlendiren egzersizlerin başında gelir. Bu egzersizi yaparken herhangi bir ekipman kullanmanıza gerek kalmaz.

Temelde sırt kaslarını hedef alan assisted pull up, üst vücudun gücünü artırmanın en etkili yollarından birisidir. Bu egzersiz sırt ile birlikte pazıları hedefler. Ancak kol ve omuzlardaki birçok dengeleyici kasın güçlenmesine de destek verir.

Etkili bir üst vücut egzersizi olan assisted chin up, avuç içleri vücuda bakacak şekilde dizlerin altındaki banttan destek alınarak yapılan bir çeşit pull-up egzersizidir. Dizlerin altındaki bant, tekrarlar sırasında baskı hissini ve direncini azaltırken, destekli makinenin barı direncin üst vücuda doğru ivme kazanmasına yardımcı olur. …

Arm swing front-back standing, özellikle üst vücut bölgesinin esneklik ve hareketlilik kazanmasında önemli rol oynayan bir egzersiz çeşididir. Herhangi bir ekipman gerekmeksizin hemen her yerde ve her zaman uygulayabileceğiniz hareketi antrenman öncesi ısınma ve sonrası gevşeme egzersizlerine dahil edebilirsiniz.

AMT – short strides, küçük adımlarla uygulanan ve pedallar ile tutmaçlara sahip kardiyo makinesi eşliğinde yapılan bir kardiyovasküler egzersiz çeşididir. Pedalların direnci ve eğimi yükseltilerek daha yoğun ve şiddetli egzersizler yapılabilmesine imkan tanır.

AMT – long strides, pedallara ve hareketli tutmaçlara sahip kardiyo makinesi eşliğinde yapılan etkili bir kardiyo egzersizidir. Ağırlık antrenmanı öncesi ısınma amaçlı yapılabildiği gibi antrenman ortasında ya da sonrasında yağ yakımını artırma amaçlı da uygulanabilir.

AMT – climbing, iki büyük pedala ve tutunma kollarına sahip kardiyo makinesi aracılığıyla yapılan bir egzersizdir. Makinenin tutmaç bölgesi hareketli ya da sabit bir yapıya sahip olabilir. Pedal ve tutamaçların dirençleri kişinin antrenman kapasitesine ve kondisyonuna göre ayarlanabilir. AMT – climbing egzersizlerini antrenmana başlamadan önce kaslarınızı…

Battle rope adı verilen halatlarla yapılan alternating wave lunge jump, oldukça etkili bir kardiyo egzersizidir. Tek başına bir kardiyo antrenmanı olarak yapılabileceği gibi kuvvet antrenmanlarının arasında uygulanarak kas güçlülüğü ve kalori harcamasının artmasına yardımcı olur. Dilerseniz ağırlık antrenmanının sonuna ekleyerek yağ yakı…