MAC Masters

Etkili bir üst vücut egzersizi olan assisted chin up, avuç içleri vücuda bakacak şekilde dizlerin altındaki banttan destek alınarak yapılan bir çeşit pull-up egzersizidir. Dizlerin altındaki bant, tekrarlar sırasında baskı hissini ve direncini azaltırken, destekli makinenin barı direncin üst vücuda doğru ivme kazanmasına yardımcı olur. …

Arm swing front-back standing, özellikle üst vücut bölgesinin esneklik ve hareketlilik kazanmasında önemli rol oynayan bir egzersiz çeşididir. Herhangi bir ekipman gerekmeksizin hemen her yerde ve her zaman uygulayabileceğiniz hareketi antrenman öncesi ısınma ve sonrası gevşeme egzersizlerine dahil edebilirsiniz.

AMT – short strides, küçük adımlarla uygulanan ve pedallar ile tutmaçlara sahip kardiyo makinesi eşliğinde yapılan bir kardiyovasküler egzersiz çeşididir. Pedalların direnci ve eğimi yükseltilerek daha yoğun ve şiddetli egzersizler yapılabilmesine imkan tanır.

AMT – long strides, pedallara ve hareketli tutmaçlara sahip kardiyo makinesi eşliğinde yapılan etkili bir kardiyo egzersizidir. Ağırlık antrenmanı öncesi ısınma amaçlı yapılabildiği gibi antrenman ortasında ya da sonrasında yağ yakımını artırma amaçlı da uygulanabilir.

AMT – climbing, iki büyük pedala ve tutunma kollarına sahip kardiyo makinesi aracılığıyla yapılan bir egzersizdir. Makinenin tutmaç bölgesi hareketli ya da sabit bir yapıya sahip olabilir. Pedal ve tutamaçların dirençleri kişinin antrenman kapasitesine ve kondisyonuna göre ayarlanabilir. AMT – climbing egzersizlerini antrenmana başlamadan önce kaslarınızı…

Battle rope adı verilen halatlarla yapılan alternating wave lunge jump, oldukça etkili bir kardiyo egzersizidir. Tek başına bir kardiyo antrenmanı olarak yapılabileceği gibi kuvvet antrenmanlarının arasında uygulanarak kas güçlülüğü ve kalori harcamasının artmasına yardımcı olur. Dilerseniz ağırlık antrenmanının sonuna ekleyerek yağ yakı…

Ön kol kasları için izole bir egzersiz çeşidi olan biceps curl, bu bölgedeki kas gruplarını güçlendirerek kol bölgesinin dolgun bir görünü kazanmasını sağlar. Sporcunun kapasitesine uygun ağırlıktaki dumbbell’ler kullanılarak yapılan dumbbell curl hareketi, bir çeşit direnç egzersizidir.

Landmine denilen özel bir fitness makinesi eşliğinde yapılan lunge – jumps alternated – LM, ön bacak ve kalça kaslarını çalıştıran etkili bir direnç egzersizidir. Landmine, ağırlık eklenebilen ve 360 derece hareket kabiliyetine sahip fitness ekipmanıdır. Sporcunun farklı açılarda pek çok hareketi yapabilmesine fırsat tanıyan makine omuz sakatlıkları …

Vücudun alt bölgesini tam anlamıyla çalıştıran dumbbell lunge, ağırlıklarla ileri hamle atılarak yapılan etkili bir direnç egzersizidir. Düzenli olarak yapıldığında kalça ve bacak kaslarının gelişimine katkıda bulunan egzersizi alt vücut antrenmanlarına ekleyerek kaslarınızın kısa sürede güç…