MAC Masters
MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!
Omuz kaslarının güçlenmesini sağlayarak hacimli bir üst vücut görünümü kazandıran band lateral rise, omuz kaslarını etkili bir şekilde çalıştıran direnç egzersizidir. Kas kapasitesine uygun dirence sahip bir elastik bandın yeterli olduğu egzersizin en büyük avantajı her zaman her yerde rahatlıkla yapılabilmesidir.
Lat pulldown, oturarak yukarıdaki barı göğsünüze doğru çektiğiniz; başta latissimus dorsi (kanat kasları) olmak üzere sırt, omuz arkası ve pazu kaslarını çalıştıran bir makine egzersizidir. Bu yazıda lat pulldown hareketinin adım adım nasıl yapıldığını, hangi kasları çalıştırdığını ve sakatlık …
Barbell front squat, barbel kullanılarak yapılan zorlu bir direnç egzersizidir. Barbell’a ağırlıklar eklenerek hareketin zorluk derecesi arttırılabilir. İleri seviye bir kuvvet antrenmanı olan barbell front squat, kas gelişimi açısından oldukça etkilidir.
Ağırlık sehpası ve dumbbell kullanılarak yapılan flat bench dumbbell fly, göğüs kaslarını çalıştıran etkili bir direnç egzersizidir. Üst vücut bölgesinin daha hacimli bir görünüm kazanmasına yardımcı olan egzersiz, göğüs kasının ana fonksiyonu olan kolu dıştan içeri çekme işlemine dayanı…
Direnç egzersizleri dendiğinde ilk akla gelen hareketlerden biri olan barbell deadlift, birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran etkili bir kuvvet egzersizidir. Vücut kas gücü ve sporcunun performansına göre ağırlık eklenerek yapılabilir. Antrenman programına barbell deadlift egzersizi ekleyerek sırt, arka bacak ve kalça kaslarının güç…
Göğüs kaslarını etkili bir şekilde çalıştıran flat bench barbell press, bench ve barbell kullanılarak yapılan bir direnç egzersizidir. Bench denilen bir ağırlık sehpası ve yaklaşık 20 kg ağırlığa sahip barbell’ın kullanıldığı egzersiz, üst vücut bölgesinin kaslı ve hacimli bir görünüm kazanmasına yardı…
Kuvvet egzersizleri arasında en popüler hareketlerden biri olan barbell back squat, vücudun alt kısmının kısa sürede forma girmesini sağlayan etkili bir direnç egzersizidir. Barbell kullanılarak yapılan egzersiz, çok yönlü bir hareket olması ve kaslara gözle görülür güç kazandırması ile ön plana çıkar. Sporcunun …
Hem alt hem de üst vücut kaslarını aynı anda çalıştıran back lunge and rear delt fly-EB, tüm vücut kaslarını güçlendiren etkili bir direnç egzersizidir. Sadece elastik bir bant ile yapılan hareket, her zaman her yerde spor yapmak isteyenler için eşsiz bir seçimdir. Hareketi antrenman programınıza ekleyerek …
Son yılların en popüler kardiyo egzersizleri arasında yerini alan alternating wave, battle rope denilen kalın halatlar ile yapılır. Yüksek oranda kalori yakılmasını sağlayan egzersiz ile hem formunuzu koruyabilir ve kilo verme sürecini hızlandırabilir hem de kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.