Çilek Kaç Kalori

Çilek Besin Değerleri

Vücuda yararlı meyvelerden biri olan çilek, zengin besin değerleriyle bilinir. İlkbahar ve yaz aylarının sevilen lezzetlerinden olan çilek besin değeri olarak karbonhidrat, yağ, protein ve life sahip. 100 gr çilekte ortalama olarak 0 gr yağ, 7 gr karbonhidrat, 0 gr protein bulunur. Yaz ve ilkbahar aylarının sevilen meyvelerinden biri olan çileğin içerisinde; farklı oranlarda vitamin ve mineral bulunur. Sıklıkla tüketilen meyvelerden biri olan çileğin yapısında en fazla bulunan mineraller potasyum, sodyum, kalsiyum, demir olarak sıralanabilir. Bunun yanı sıra A ve C vitamini bakımından da oldukça zengin^[1].

Çilek Kaç Kaloridir?

Çileğin kalori miktarı diyet ve spor yapanlar için oldukça önemli bir detay. Genel olarak çileğin kalori oranı bireylerin günlük tüketim miktarına göre değişiklik gösterir. Günlük olarak tüketilen çilek miktarı arttıkça alınan kalori oranı da yükselir. Bu nedenle, çileğin kalori oranını tüketim miktarına göre belirlemelisiniz. Miktarlarına göre çileğin içerdiği kalori oranını tabloda bulabilirsiniz.

Çileğin miktarına göre kalori değerleri

Düşük kalorisi ile öne çıkan çilek, zengin besin değeri sayesinde vücuda faydası yüksek bir meyve olarak bilinir. Dondurulmuş çilek kalori bakımından incelendiğinde diğer seçeneklere kıyasla daha düşük kalorili olduğu söylenebilir. Diğer meyvelere göre daha az şeker oranına sahip olan çileği ilkbahar ve yaz mevsiminde sık sık tüketebilirsiniz. Ancak günlük tüketim oranlarına dikkat etmekte fayda var^[2].

Çileğin Faydaları Nelerdir?

Çilek, lif ve C vitamini bakımından zengin bir meyve. Sindirimin kolaylaştırılması, vücuttan toksinlerin atılması gibi vücuda pek çok farklı faydası bulunur. Çilek yararları ile vücutta sindirimi destekler ve metabolizmayı hızlandırır. Bağışıklığın güçlendirilmesine yardımcı olan çilek faydaları ise şu şekilde sıralanabilir^[2]:

• Vücutta probiyotik etkisi gösterir. Bu nedenle, sindirimi destekler ve kolaylaştırır. Bunun yanı sıra besinlerin daha kolay hazmedilmesine yardımcı olur.
• Kan şekerinin düzenlenmesinde etkilidir.
• Kalsiyum bakımından zengin olduğu için diş minesine korumaya yardımcı olur.
• Vücutta detoks etkisi oluşturur.
• Bağışıklık sistemini güçlendirerek vücudun savunma mekanizmasını destekler.
• Kolesterol ve şekeri azaltarak kronik hastalıklara yakalanma riskini düşürür.
• Glisemik indeksi düşürerek kan şekerinde ani değişikliklerin ortaya çıkma riskini azaltır.
• Antioksidan açısından zengin içeriğinden dolayı hücre ve organlarda zararlı madde oluşumunu azaltmaya yardımcı olur.
• Vitamin bakımından zengin olduğundan vücut sağlığını destekler.
• Fosfor ve magnezyum açısından yüksek besin değerine sahip olduğu için hafızanın güçlendirilmesine yardımcı olur.

Çileğin vücut üzerindeki faydaları oldukça fazla. Ancak gereğinden fazla tüketildiğinde vücutta çilek zararları da ortaya çıkabilir. 1 porsiyondan fazla tüketilen çilek vücutta bazı alerjen durumlara sebep olabilir. Bu noktada polen alerjisi bulunan kişiler çileği daha dikkatli tüketmeli. Ayrıca yüksek potasyum ve fosfor içeriğinden dolayı böbrek rahatsızlığı gibi kronik hastalıkları bulunan bireyler de günlük çilek tüketim miktarını doktoruna danışmalı^[2].

Çilek Diyet ve Spor Rutininizde Yer Almalı mı?

Çilek şeker oranı az, kalorisi düşük bir meyve olarak bilinir. Bu nedenle, diyet ve spor rutininizde çilek tüketebilirsiniz. Ancak günlük tüketimde çileğin miktarı kalori açısından oldukça önemli. Diyette günlük olarak en fazla 10 adet çilek yiyebilirsiniz. Diyet yapanlar hariç sporcular da çilek tüketebilir. Çilek antioksidan içeriğiyle vücuttan toksik maddelerin atılmasına yardımcı olur. Ayrıca vitamin ve mineral içeriği bakımından zengindir. Bu nedenle, vücudu desteklemek amacıyla spor sonrası takviye için çilek tüketebilirsiniz^[3].