MAC Masters
MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!
Fitness yapmaya başlamak istiyor ancak nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Kadınlar için fitness programı nasıl hazırlanır, evde veya spor salonunda hangi egzersizler yapılabilir? Bu yazıda seviyenize göre fitness programlarından full body ve bölgesel antrenmanlara, 1 aylık program örneğinden dinlenme ve beslenme önerilerine kadar merak ettiğiniz …
Fitness dünyasında hedeflerinize ulaşmanın yolu, antrenmanlarınızı ne kadar stratejik planladığınızdan geçer. Spora yeni başlayanların sıklıkla tercih ettiği “full body” (tüm vücut) antrenmanlarının aksine, belirli bir seviyeye ulaştıktan sonra programınızı özelliştirmelisiniz. Spesifik kas gruplarında yoğun geliş…
BESYO olarak da bilinen Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu, bireylerin spor eğitimi alarak profesyonel kariyer yapmalarına olanak tanıyan akademik kurumlardır. Spor alanında uzmanlaşmak isteyen öğrenciler, BESYO bölümlerinde teorik ve pratik eğitim alarak beden eğitimi öğretmeni, antrenör, spor yöneticisi veya rekreasyon uzmanı gibi çeşitli mesleklerde kariyer …
Bisiklet sürmek, çocukluğunuzun belki de en saf eğlencelerinden biri olmanın çok ötesinde bir yere yerleşir. Aslında her yaştan insan için hem bedensel hem de ruhsal bir şifa kaynağı rolü üstlenir. Günlük hayatın yoğun temposundan uzaklaşmanın en pratik yollarından biri de pedallara basmaktır. Günü…
Düzenli egzersiz yapmak göğüs bölgesindeki kasları güçlendirerek daha sıkı, güçlü, dolgun görünümü destekleyebilir. Ancak sporla göğüs büyütme söz konusu olduğunda kas dokusu ile meme dokusu arasındaki farkı göz önünde bulundurmak gerekir. Egzersizle göğüs kaslarının hacmi artırılabilir fakat meme …
Kol sarkması sporla belli derecede düzelir. Ancak bu durum yaşa, sarkma derecesine ve sebebine göre de değişiklik gösterir. Spor kol sarkması üzerinde etkilidir. Spor ve egzersizler sarkma bölgesindeki kas gruplarını güçlendirir, sıkılaştırır ve hacim kazandırır. Kol sarkmasına karşı egzersizler ve spor yapmak ideal …
Spor yapmak ayak bileğinin çevresindeki kasları çalıştırabilir. Bölgenin daha güçlü, fit, şekilli görünmesine katkı sağlayabilir. Ancak ayak bileklerini inceltmek amacıyla yalnızca bu bölgeyi çalıştırmak, doğrudan bölgesel yağ kaybı sağlamaz. Ayak bileğinin görünümünde kemik yapısı, genetik özellikler, vücut …
Spor yapmak cilt çatlaklarını tamamen ortadan kaldırmaz. Düzenli egzersiz kasların güçlenmesini ve vücut kompozisyonundaki değişimleri desteklese de bu etkiler mevcut çatlakların giderildiği anlamına gelmez. Kilo değişimleri, büyüme dönemleri, hamilelik veya hızlı kas gelişimi sırasında oluşabilen çatlaklar, cildin yapısı…
Basen ve iç bacak nasıl sıkılaşır sorusunun yanıtı, düzenli kuvvet antrenmanları ve günlük hareketlilik alışkanlıklarında saklıdır. İç bacak sıkılaştırma çalışmalarında adduktor kasları hedefleyen egzersizlerden, basen bölgesinde ise kalça ve bacak kaslarını birlikte çalıştıran hareketlerden yararlanabilirsiniz. Ancak sı…