MAC Masters
MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!
Kollarınızın daha sıkı ve fit görünmesi için hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini biliyor musunuz? Düzenli uygulanan kol sıkılaştırma hareketleri, üst kolun ön ve arka bölümündeki kasların güçlenmesine yardımcı olur. Kasların güçlenmesiyle kol bölgesi zaman içinde daha toparlanmış …
Düzenli egzersiz yapmak selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir. Kasların güçlenmesi ve vücut kompozisyonundaki değişimler, özellikle kalça ve bacak bölgelerinin daha sıkı görünmesini destekleyebilir. Ancak selülit egzersizleri, cilt altındaki yapısal değişimleri tamamen ortadan kaldırmaz ve sonuçlar genetik ö…
Kortizol göbeği strese bağlı olarak vücutta meydana gelen yağlanmayı ifade eder. Stres altında kortizol hormonunun aşırı salgılanmasına bağlı olarak yağlanmanın artması sonucunda ortaya çıkar. Kortizol göbeği özellikle karın bölgesinde yağlanmayı artırır. Peki, stres göbeği nedir? Kortizol göbeği …
Cycle syncing, egzersiz programının ve günlük yaşam alışkanlıklarının adet döngüsünün farklı evreleri dikkate alınarak düzenlenmesi yaklaşımıdır. Döngü boyunca hormon seviyelerinde meydana gelen değişimler enerji düzeyinizi, fiziksel belirtilerinizi ve kendinizi nasıl hissettiğinizi etkileyebilir. Cycle syncing yaklaşımı…
Menopoz döneminde aktif kalmak için direnç çalışmalarından yürüyüşe, pilatesten yogaya kadar farklı egzersiz türlerinden yararlanabilirsiniz. Menopoz egzersizleri planlanırken tek bir antrenman türüne odaklanmak yerine kuvvet, kardiyo, denge ve hareket kabiliyetini destekleyen çalışmalar bir arada değerlendirilebilir. Ancak menopozda egzersiz programı herkes için aynı şekilde planlanmaz. Mevcut kondisyon …
Menopoz döneminde vücutta meydana gelen hormonal değişimler kas kütlesinden kemik sağlığına, vücut kompozisyonundan ruh haline kadar farklı alanlarda etkili olabilir. Bu dönemde düzenli fiziksel aktivite, değişen ihtiyaçlara uyum sağlamaya ve aktif yaşamı sürdürmeye yardımcı olabilir. Menopozda spor yapmanın faydaları arasında …
Her bedenin çalışma prensibi farklı ilerler. Dolayısıyla sağlıklı beslenme programlarından antrenman rutinlere kadar her şey bedeninize özel olmalıdır. Hangi bölgeniz hızlı yağlanıyor, kaslarınız nasıl tepki veriyor, hangi antrenmanlar size daha uygun? Tüm bu soruların cevabı, vücut tipinizde saklıdır. Beden tipinizi …
Beslenme programınıza dahil ettiğiniz yiyecekler kadar içeceklerin de performansınız üzerinde doğrudan etkisi olur. Besin değeri yüksek sebze, meyvelerle hazırlanmış içecekler, performansınızın yükselmesine katkı sağlar. Bu yiyeceklerle hazırlanan içeceklerin hepsi optimum miktarlarda lif içerdiği için kilo kontrolüne de destek …
Aynadaki portakal kabuğu görünümünden kurtulmak amacıyla saatlerce ter döküp “Acaba harcadığım emeğe değecek mi?” diye düşündüğünüz anlar oldu mu? Yalnız değilsiniz! Düzenli antrenman yapmak, bacak ve kalça bölgesindeki kas dokusunu dolgunlaştırarak cilt yüzeyindeki pürüzleri belirgin şekilde …